Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим лёжа узким хватом

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Жим лёжа узким хватом Жим лёжа узким хватом
Жим лёжа узким хватом Жим лёжа узким хватом
Упражнения для трицепсов

Исходное положение: лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф штанги узким хватом (на ширине плеч или даже менее). Снимите штангу со стоек и выпрямите руки.

Плавно согните руки и опустите штангу на грудь на уровне сосков. Постарайтесь держать локти как можно ближе к торсу, чтобы максимально задействовать трицепсы. Задержитесь на мгновение в нижнем положении (но не кладите штангу на грудь), затем с силой выпрямите руки, сосредоточившись на сокращении трицепсов. Зафиксируйте штангу на выпрямленных руках на секунду. Снова плавно опустите штангу на грудь. Проделайте нужное количество повторений. Выполнив подход, поставьте штангу на стойки.

Дыхание: при опускании штанги на грудь – вдох, при выжимании – выдох.

Внимание: при выполнении упражнения обязательно пользуйтесь помощью страховщика.

Упражнение отлично развивает не только трицепсы, но и мышцы груди, передние пучки дельтовидных мышц.

Вариации упражнения: Для жима лёжа узким хватом можно использовать E-Z – гриф (специальный изогнутый гриф, оберегающий от излишнего растяжения запястья). Упражнение также можно делать с гантелями. При этом ладони на протяжении всего подхода повёрнуты друг к другу.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Отжимания между скамьями. Упражнение для трицепсов.

Отжимания между скамьями. Упражнение для трицепсов.

Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Трицепсовый жим стоя со штангой

Трицепсовый жим стоя со штангой


Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Отжимания уголком

Отжимания уголком

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один