Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим лёжа узким хватом

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

0   24491

Жим лёжа узким хватом Жим лёжа узким хватом
Жим лёжа узким хватом Жим лёжа узким хватом
Упражнения для трицепсов

Исходное положение: лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф штанги узким хватом (на ширине плеч или даже менее). Снимите штангу со стоек и выпрямите руки.

Плавно согните руки и опустите штангу на грудь на уровне сосков. Постарайтесь держать локти как можно ближе к торсу, чтобы максимально задействовать трицепсы. Задержитесь на мгновение в нижнем положении (но не кладите штангу на грудь), затем с силой выпрямите руки, сосредоточившись на сокращении трицепсов. Зафиксируйте штангу на выпрямленных руках на секунду. Снова плавно опустите штангу на грудь. Проделайте нужное количество повторений. Выполнив подход, поставьте штангу на стойки.

Дыхание: при опускании штанги на грудь – вдох, при выжимании – выдох.

Внимание: при выполнении упражнения обязательно пользуйтесь помощью страховщика.

Упражнение отлично развивает не только трицепсы, но и мышцы груди, передние пучки дельтовидных мышц.

Вариации упражнения: Для жима лёжа узким хватом можно использовать E-Z – гриф (специальный изогнутый гриф, оберегающий от излишнего растяжения запястья). Упражнение также можно делать с гантелями. При этом ладони на протяжении всего подхода повёрнуты друг к другу.





Рывок с гантелями от коленей

Рывок с гантелями от коленей

Конусовидные вращения тела

Конусовидные вращения тела

Выпады назад с гантелью на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Сауна. Как правильно париться?

Сауна. Как правильно париться?

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Правильное питание. Базовые принципы.

Правильное питание. Базовые принципы.


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии