Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим лёжа узким хватом

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

0   25429

Жим лёжа узким хватом Жим лёжа узким хватом
Жим лёжа узким хватом Жим лёжа узким хватом
Упражнения для трицепсов

Исходное положение: лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф штанги узким хватом (на ширине плеч или даже менее). Снимите штангу со стоек и выпрямите руки.

Плавно согните руки и опустите штангу на грудь на уровне сосков. Постарайтесь держать локти как можно ближе к торсу, чтобы максимально задействовать трицепсы. Задержитесь на мгновение в нижнем положении (но не кладите штангу на грудь), затем с силой выпрямите руки, сосредоточившись на сокращении трицепсов. Зафиксируйте штангу на выпрямленных руках на секунду. Снова плавно опустите штангу на грудь. Проделайте нужное количество повторений. Выполнив подход, поставьте штангу на стойки.

Дыхание: при опускании штанги на грудь – вдох, при выжимании – выдох.

Внимание: при выполнении упражнения обязательно пользуйтесь помощью страховщика.

Упражнение отлично развивает не только трицепсы, но и мышцы груди, передние пучки дельтовидных мышц.

Вариации упражнения: Для жима лёжа узким хватом можно использовать E-Z – гриф (специальный изогнутый гриф, оберегающий от излишнего растяжения запястья). Упражнение также можно делать с гантелями. При этом ладони на протяжении всего подхода повёрнуты друг к другу.


Комплекс упражнений и программа питания


Кардиотренинг с гантелями

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения