Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим гантели из-за головы

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

11   36677

Жим гантели из-за головы Жим гантели из-за головы
Жим гантели из-за головы Жим гантели из-за головы
Упражнения для трицепсов

Исходное положение: Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Вытяните руку с гантелью вверх, а вторую руку поставьте на пояс, либо обхватите ею себя талию, либо просто опустите вниз. Рука, удерживающая гантель, должна быть повёрнута ладонью вперёд.

Плавно согните руку с гантелью, чтобы гантель оказалась за Вашей головой. При этом плечевая часть руки не должна двигаться. Двигается только предплечье. Максимально растяните трицепс, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем плавно выпрямите руку с гантелью. Повторите нужное количество раз.

Дыхание: при опускании гантели за голову делайте вдох, при выжимании гантели из-за головы – выдох.

Это формирующее упражнение на трицепс.

Вариации упражнения: Вместо гантели можно использовать тросовый тренажёр с нижним блоком. При этом используется либо стандартная рукоять, либо верёвка с фиксатором на конце. Упражнение можно выполнять и сидя.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Преодолей себя! И что из этого получится…

Преодолей себя! И что из этого получится…

Круговая тренировка в тренажёрном зале

Круговая тренировка в тренажёрном зале

Техника трёх корзин

Техника трёх корзин


Комментарии

Михаил
2010-08-16

жим то конечно реальный но сложный

Роман
2010-08-16

Да, упражнение технически сложное. Но если наработать технику, можно поднимать значительные веса в 20 и более кг. Упражнение можно выполнять с гирей. Также здесь очень полезен читинг. Но надо приноровиться, чтобы его применять.

Роман Некрасов
2011-04-01

Поскрипывает локтевой сустав. Не опасно ли?

Роман Помазанов
2011-04-01

Если нет болевых ощущений, то опасности никакой нет. Однако людям за 30 лучше лишний раз провериться у врача.

Роман Некрасов
2011-04-02

Спасибо. Болевых ощущений нет, и мне еще далеко до тридцати) Начну заниматься этим упражнением.

эд
2011-10-09

Упражнение хорошее для рельефа, а для массы не катит лично для меня

дима
2011-12-08

Мне 11 лет я хочу узнать а сколько раз в неделю надо тренироватся

Артем
2012-01-16

хорошее упражнение ! НО( сколько раз его делать

Роман Помазанов
2012-03-03

Артём, вполне достаточно 3 подходов на каждую руку из 8-12 повторений. Многие мои знакомые считают это упражнение базовым и делают его с гантелью в 20-25 кг.

Сергей777
2015-08-15

Упражнение хорошо растягивает трицепс.

Роман Помазанов
2015-08-17

Однозначно, жим гантели из-за головы можно использовать не только как силовое упражнение, но и как растяжку для трицепсов.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса