Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим гантели из-за головы

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

11   36506

Жим гантели из-за головы Жим гантели из-за головы
Жим гантели из-за головы Жим гантели из-за головы
Упражнения для трицепсов

Исходное положение: Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Вытяните руку с гантелью вверх, а вторую руку поставьте на пояс, либо обхватите ею себя талию, либо просто опустите вниз. Рука, удерживающая гантель, должна быть повёрнута ладонью вперёд.

Плавно согните руку с гантелью, чтобы гантель оказалась за Вашей головой. При этом плечевая часть руки не должна двигаться. Двигается только предплечье. Максимально растяните трицепс, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем плавно выпрямите руку с гантелью. Повторите нужное количество раз.

Дыхание: при опускании гантели за голову делайте вдох, при выжимании гантели из-за головы – выдох.

Это формирующее упражнение на трицепс.

Вариации упражнения: Вместо гантели можно использовать тросовый тренажёр с нижним блоком. При этом используется либо стандартная рукоять, либо верёвка с фиксатором на конце. Упражнение можно выполнять и сидя.





Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Генетический потенциал в бодибилдинге

Генетический потенциал в бодибилдинге


Комментарии

Михаил
2010-08-16

жим то конечно реальный но сложный

Роман
2010-08-16

Да, упражнение технически сложное. Но если наработать технику, можно поднимать значительные веса в 20 и более кг. Упражнение можно выполнять с гирей. Также здесь очень полезен читинг. Но надо приноровиться, чтобы его применять.

Роман Некрасов
2011-04-01

Поскрипывает локтевой сустав. Не опасно ли?

Роман Помазанов
2011-04-01

Если нет болевых ощущений, то опасности никакой нет. Однако людям за 30 лучше лишний раз провериться у врача.

Роман Некрасов
2011-04-02

Спасибо. Болевых ощущений нет, и мне еще далеко до тридцати) Начну заниматься этим упражнением.

эд
2011-10-09

Упражнение хорошее для рельефа, а для массы не катит лично для меня

дима
2011-12-08

Мне 11 лет я хочу узнать а сколько раз в неделю надо тренироватся

Артем
2012-01-16

хорошее упражнение ! НО( сколько раз его делать

Роман Помазанов
2012-03-03

Артём, вполне достаточно 3 подходов на каждую руку из 8-12 повторений. Многие мои знакомые считают это упражнение базовым и делают его с гантелью в 20-25 кг.

Сергей777
2015-08-15

Упражнение хорошо растягивает трицепс.

Роман Помазанов
2015-08-17

Однозначно, жим гантели из-за головы можно использовать не только как силовое упражнение, но и как растяжку для трицепсов.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии