Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад
Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад
Упражнения для мышц шеи

Это упражнение для мышц шеи является изометрическим (разновидность статических упражнений), то есть выполняется с напряжением без движений головой. Мышцы шеи просто напрягаются, сопротивляясь давлению, оказываемому руками, но не меняют своей длины во время упражнения.

Техника изометрического упражнения для шеи

Исходное положение: стоя или сидя, голова прямо. Руки положите на лоб.

Осторожно надавите головой вперёд, оказывая сопротивление силе рук. Так Вы тренируете передние мышцы шеи. Задержитесь в этом напряжённом состоянии на 5-10 секунд. Затем отдохните 30-60 секунд и сделайте следующий подход. Рекомендуется выполнить не более 3 подходов.

Затем, чтобы потренировать заднюю часть шеи, положите ладони на затылок и оказывайте давление головой назад. Продолжительность подхода можно увеличить до 15 секунд, а силу давления несколько увеличить, так как массив мышц задней части шеи гораздо больше, чем у передней. После каждого подхода также требуется отдохнуть до 1 минуты. Всего выполнить не более 3 подходов.

Можно чередовать подходы для передней и задней части шеи, выполняя упражнение в виде суперсета.

Дыхание

Дышите произвольно, так, как комфортно. Но постарайтесь дыхание не задерживать.

Советы

Не рекомендуется прилагать слишком больших усилий во избежание защемлений в области шеи. Следует добиваться заметного утомления за счёт постепенного увеличения времени напряжения и количества подходов. Силу давления постепенно повышать, но не слишком торопиться с этим. После упражнения стоит выполнить аккуратную растяжку мышц шеи, например это упражнение от головной боли.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Игорь
2010-02-13

Спасибо! Упражнение включу в свой комплекс.

Светлана
2012-02-16

Спасибо!!! Очень хорошее упражнение!!!! Ваш сайт просто супер!!!!!!

Игорь Иванов
2015-04-04

Для развития любых мыщц важно постепенно повышать нагрузку на мышцы. Как это делать правильно в данном упражнении для шеи?
И как часто стоит выполнять такое упражнение?

Роман Помазанов
2015-04-05

Игорь, постепенное увеличение нагрузки в этом упражнении для шеи возможно несколькими способами.

1. Работать с постоянным усилием, но увеличивать длительность подхода.

2. Работать с постоянным усилием, но увеличивать число подходов.

3. Постепенно увеличивать усилия, прилагаемые руками. Это, конечно, требует внимания и определённого опыта тренировок, но вполне реально.

Выполнять упражнения для шеи стоит не чаще 3 раз в неделю.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один