Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

4   28131

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад
Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад
Упражнения для мышц шеи

Это упражнение для мышц шеи является изометрическим (разновидность статических упражнений), то есть выполняется с напряжением без движений головой. Мышцы шеи просто напрягаются, сопротивляясь давлению, оказываемому руками, но не меняют своей длины во время упражнения.

Техника изометрического упражнения для шеи

Исходное положение: стоя или сидя, голова прямо. Руки положите на лоб.

Осторожно надавите головой вперёд, оказывая сопротивление силе рук. Так Вы тренируете передние мышцы шеи. Задержитесь в этом напряжённом состоянии на 5-10 секунд. Затем отдохните 30-60 секунд и сделайте следующий подход. Рекомендуется выполнить не более 3 подходов.

Затем, чтобы потренировать заднюю часть шеи, положите ладони на затылок и оказывайте давление головой назад. Продолжительность подхода можно увеличить до 15 секунд, а силу давления несколько увеличить, так как массив мышц задней части шеи гораздо больше, чем у передней. После каждого подхода также требуется отдохнуть до 1 минуты. Всего выполнить не более 3 подходов.

Можно чередовать подходы для передней и задней части шеи, выполняя упражнение в виде суперсета.

Дыхание

Дышите произвольно, так, как комфортно. Но постарайтесь дыхание не задерживать.

Советы

Не рекомендуется прилагать слишком больших усилий во избежание защемлений в области шеи. Следует добиваться заметного утомления за счёт постепенного увеличения времени напряжения и количества подходов. Силу давления постепенно повышать, но не слишком торопиться с этим. После упражнения стоит выполнить аккуратную растяжку мышц шеи, например это упражнение от головной боли.





Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Шраги в тренажёре для голени

Шраги в тренажёре для голени

Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Как вести себя на тренировке?

Как вести себя на тренировке?

Как бороться с ленью на занятиях фитнесом

Как бороться с ленью на занятиях фитнесом

Круговая тренировка в тренажёрном зале

Круговая тренировка в тренажёрном зале


Комментарии

Игорь
2010-02-13

Спасибо! Упражнение включу в свой комплекс.

Светлана
2012-02-16

Спасибо!!! Очень хорошее упражнение!!!! Ваш сайт просто супер!!!!!!

Игорь Иванов
2015-04-04

Для развития любых мыщц важно постепенно повышать нагрузку на мышцы. Как это делать правильно в данном упражнении для шеи?
И как часто стоит выполнять такое упражнение?

Роман Помазанов
2015-04-05

Игорь, постепенное увеличение нагрузки в этом упражнении для шеи возможно несколькими способами.

1. Работать с постоянным усилием, но увеличивать длительность подхода.

2. Работать с постоянным усилием, но увеличивать число подходов.

3. Постепенно увеличивать усилия, прилагаемые руками. Это, конечно, требует внимания и определённого опыта тренировок, но вполне реально.

Выполнять упражнения для шеи стоит не чаще 3 раз в неделю.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии