Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

4   28567

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад
Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад
Упражнения для мышц шеи

Это упражнение для мышц шеи является изометрическим (разновидность статических упражнений), то есть выполняется с напряжением без движений головой. Мышцы шеи просто напрягаются, сопротивляясь давлению, оказываемому руками, но не меняют своей длины во время упражнения.

Техника изометрического упражнения для шеи

Исходное положение: стоя или сидя, голова прямо. Руки положите на лоб.

Осторожно надавите головой вперёд, оказывая сопротивление силе рук. Так Вы тренируете передние мышцы шеи. Задержитесь в этом напряжённом состоянии на 5-10 секунд. Затем отдохните 30-60 секунд и сделайте следующий подход. Рекомендуется выполнить не более 3 подходов.

Затем, чтобы потренировать заднюю часть шеи, положите ладони на затылок и оказывайте давление головой назад. Продолжительность подхода можно увеличить до 15 секунд, а силу давления несколько увеличить, так как массив мышц задней части шеи гораздо больше, чем у передней. После каждого подхода также требуется отдохнуть до 1 минуты. Всего выполнить не более 3 подходов.

Можно чередовать подходы для передней и задней части шеи, выполняя упражнение в виде суперсета.

Дыхание

Дышите произвольно, так, как комфортно. Но постарайтесь дыхание не задерживать.

Советы

Не рекомендуется прилагать слишком больших усилий во избежание защемлений в области шеи. Следует добиваться заметного утомления за счёт постепенного увеличения времени напряжения и количества подходов. Силу давления постепенно повышать, но не слишком торопиться с этим. После упражнения стоит выполнить аккуратную растяжку мышц шеи, например это упражнение от головной боли.




Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

Три способа похудеть

Три способа похудеть


Комментарии

Игорь
2010-02-13

Спасибо! Упражнение включу в свой комплекс.

Светлана
2012-02-16

Спасибо!!! Очень хорошее упражнение!!!! Ваш сайт просто супер!!!!!!

Игорь Иванов
2015-04-04

Для развития любых мыщц важно постепенно повышать нагрузку на мышцы. Как это делать правильно в данном упражнении для шеи?
И как часто стоит выполнять такое упражнение?

Роман Помазанов
2015-04-05

Игорь, постепенное увеличение нагрузки в этом упражнении для шеи возможно несколькими способами.

1. Работать с постоянным усилием, но увеличивать длительность подхода.

2. Работать с постоянным усилием, но увеличивать число подходов.

3. Постепенно увеличивать усилия, прилагаемые руками. Это, конечно, требует внимания и определённого опыта тренировок, но вполне реально.

Выполнять упражнения для шеи стоит не чаще 3 раз в неделю.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения