Фитнес для умных людей

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

1   24172

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной Сгибания запястий стоя со штангой за спиной
Сгибания запястий стоя со штангой за спиной Сгибания запястий стоя со штангой за спиной
Упражнения для предплечий

Исходное положение: Положите штангу на стойки на уровне ягодиц. Встаньте спиной к стойкам, снимите штангу со стоек. Она должна располагаться в области Ваших ягодиц. Ладони рук направлены назад. Ширина хвата на ширине плеч. Ноги также на ширине плеч.

Плавно согните руки в запястных суставах усилием мышц предплечий. Задержитесь на секунду в этом сокращённом состоянии. Затем плавно опустите штангу, совершая обратное движение запястьями. Сразу же снова начните сгибать запястья. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при сгибании запястий делайте выдох, при разгибании – вдох.

Это упражнение развивает сгибатели запястья и усиливает хват.

Вариации упражнения: для дополнительной проработки мышц предплечья и усиления хвата в нижней части движения можете слегка разгибать пальцы, чтобы гриф штанги как бы  прокатывался по ним.




Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Упражнение для пресса - велосипед

Упражнение для пресса - велосипед

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба

Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба

Как правильно питаться. Географический принцип.

Как правильно питаться. Географический принцип.

Фитнес для женщин 40+

Фитнес для женщин 40+


Комментарии

Fletcher
2015-07-28

нормас упражнение

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения