Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

1   23929

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной Сгибания запястий стоя со штангой за спиной
Сгибания запястий стоя со штангой за спиной Сгибания запястий стоя со штангой за спиной
Упражнения для предплечий

Исходное положение: Положите штангу на стойки на уровне ягодиц. Встаньте спиной к стойкам, снимите штангу со стоек. Она должна располагаться в области Ваших ягодиц. Ладони рук направлены назад. Ширина хвата на ширине плеч. Ноги также на ширине плеч.

Плавно согните руки в запястных суставах усилием мышц предплечий. Задержитесь на секунду в этом сокращённом состоянии. Затем плавно опустите штангу, совершая обратное движение запястьями. Сразу же снова начните сгибать запястья. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при сгибании запястий делайте выдох, при разгибании – вдох.

Это упражнение развивает сгибатели запястья и усиливает хват.

Вариации упражнения: для дополнительной проработки мышц предплечья и усиления хвата в нижней части движения можете слегка разгибать пальцы, чтобы гриф штанги как бы  прокатывался по ним.





Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Отжимания аркой

Отжимания аркой

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Интегральная схема отжиманий от пола

Интегральная схема отжиманий от пола

Правила растяжки мышц

Правила растяжки мышц

Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?

Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?


Комментарии

Fletcher
2015-07-28

нормас упражнение

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии