Фитнес для умных людей

Пресс в тренажёре

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   21605

Пресс в тренажёре Пресс в тренажёре
Пресс в тренажёре Пресс в тренажёре
Упражнения для пресса

Для этого упражнения Вам понадобится специальный тренажёр для тренировки мышц пресса.

Исходное положение: Выставьте небольшой вес. Сядьте поудобнее на тренажёр, зацепитесь ногами за специальные упорные валики, крепко возьмитесь за рукоятки и плотно упритесь локтями в подлокотники.

Плавно, сокращением мышц пресса, опустите подвижную часть тренажёра вниз. Сосредоточьте внимание на сокращении именно мышц пресса. Задержитесь на секунду в этом сокращённом положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: При движении вниз – выдох, при движении вверх – вдох.

Упражнение отлично тренирует прямые мышцы живота, косые мышцы живота, зубчатые мышцы.

Внимание: не используйте слишком большой вес в этом упражнении. Это может привести к травме позвоночника.




Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Косые скручивания

Косые скручивания

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Как выбрать упражнения?

Как выбрать упражнения?

Фитнес с самого рождения

Фитнес с самого рождения

Как отжиматься от пола

Как отжиматься от пола


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения