Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Пресс в тренажёре

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Пресс в тренажёре Пресс в тренажёре
Пресс в тренажёре Пресс в тренажёре
Упражнения для пресса

Для этого упражнения Вам понадобится специальный тренажёр для тренировки мышц пресса.

Исходное положение: Выставьте небольшой вес. Сядьте поудобнее на тренажёр, зацепитесь ногами за специальные упорные валики, крепко возьмитесь за рукоятки и плотно упритесь локтями в подлокотники.

Плавно, сокращением мышц пресса, опустите подвижную часть тренажёра вниз. Сосредоточьте внимание на сокращении именно мышц пресса. Задержитесь на секунду в этом сокращённом положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: При движении вниз – выдох, при движении вверх – вдох.

Упражнение отлично тренирует прямые мышцы живота, косые мышцы живота, зубчатые мышцы.

Внимание: не используйте слишком большой вес в этом упражнении. Это может привести к травме позвоночника.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение для пресса - велосипед

Упражнение для пресса - велосипед

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа


Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Гиперэкстензия лёжа на полу

Гиперэкстензия лёжа на полу

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Отжимания + подтягивания коленей

Отжимания + подтягивания коленей


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один