Фитнес для умных людей

Упражнение для пресса - велосипед

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   21287

Упражнение для пресса - велосипед Упражнение для пресса - велосипед
Упражнение для пресса - велосипед Упражнение для пресса - велосипед
Упражнения для пресса

Исходное положение: Лягте на пол, плотно прижмите спину к полу. Заложите руки за голову, ладони на затылке. Оторвите голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Поднимите согнутые ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Голени держите горизонтально.

Начните совершать плавные движения ногами, имитирующими вращения педалей велосипеда. Одновременно старайтесь дотянуться локтем до колена разноимённой ноги. Подтягивая к себе колено левой ноги, старайтесь коснуться его локтем правой руки. И наоборот, подтягивая к себе колено правой ноги, старайтесь дотянуться до него локтем левой руки.

Выполняя это упражнение, стремитесь совершать вращательные движения торсом. Не заменяйте их движением одних локтей. Проделайте нужное количество повторений, сосредоточившись на работе мышц пресса и косых мышц.

Дыхание: при касании локтем колена делайте выдох, всё остальное время – вдох.

Упражнение отлично тренирует мышцы пресса и косые мышцы живота. К тому же оно не перегружает позвоночник.

Внимание: Не используйте дополнительные утяжелители (на ноги и за голову). Сосредоточьтесь на точном и медленном выполнении движения.




Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Гантельная гимнастика 2.0!

Гантельная гимнастика 2.0!

Фитнес и закон оптимума мотивации

Фитнес и закон оптимума мотивации

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес  для умных людей»

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения