Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Упражнение для пресса - велосипед

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   21424

Упражнение для пресса - велосипед Упражнение для пресса - велосипед
Упражнение для пресса - велосипед Упражнение для пресса - велосипед
Упражнения для пресса

Исходное положение: Лягте на пол, плотно прижмите спину к полу. Заложите руки за голову, ладони на затылке. Оторвите голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Поднимите согнутые ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Голени держите горизонтально.

Начните совершать плавные движения ногами, имитирующими вращения педалей велосипеда. Одновременно старайтесь дотянуться локтем до колена разноимённой ноги. Подтягивая к себе колено левой ноги, старайтесь коснуться его локтем правой руки. И наоборот, подтягивая к себе колено правой ноги, старайтесь дотянуться до него локтем левой руки.

Выполняя это упражнение, стремитесь совершать вращательные движения торсом. Не заменяйте их движением одних локтей. Проделайте нужное количество повторений, сосредоточившись на работе мышц пресса и косых мышц.

Дыхание: при касании локтем колена делайте выдох, всё остальное время – вдох.

Упражнение отлично тренирует мышцы пресса и косые мышцы живота. К тому же оно не перегружает позвоночник.

Внимание: Не используйте дополнительные утяжелители (на ноги и за голову). Сосредоточьтесь на точном и медленном выполнении движения.



Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения