Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Велосипед

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   21144

Велосипед Велосипед
Велосипед Велосипед
Упражнения для пресса

Исходное положение: Лягте на пол, плотно прижмите спину к полу. Заложите руки за голову, ладони на затылке. Оторвите голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Поднимите согнутые ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Голени держите горизонтально.

Начните совершать плавные движения ногами, имитирующими вращения педалей велосипеда. Одновременно старайтесь дотянуться локтем до колена разноимённой ноги. Подтягивая к себе колено левой ноги, старайтесь коснуться его локтем правой руки. И наоборот, подтягивая к себе колено правой ноги, старайтесь дотянуться до него локтем левой руки.

Выполняя это упражнение, стремитесь совершать вращательные движения торсом. Не заменяйте их движением одних локтей. Проделайте нужное количество повторений, сосредоточившись на работе мышц пресса и косых мышц.

Дыхание: при касании локтем колена делайте выдох, всё остальное время – вдох.

Упражнение отлично тренирует мышцы пресса и косые мышцы живота. К тому же оно не перегружает позвоночник.

Внимание: Не используйте дополнительные утяжелители (на ноги и за голову). Сосредоточьтесь на точном и медленном выполнении движения.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Жим ногами в тренажёре

Жим ногами в тренажёре

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подъёмы таза в стойке на локтях

Тест на мышечные волокна

Тест на мышечные волокна

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Что такое L-карнитин и как его принимать

Что такое L-карнитин и как его принимать


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса