Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Махи ногами лёжа на животе

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Махи ногами лёжа на животе Махи ногами лёжа на животе
Махи ногами лёжа на животе Махи ногами лёжа на животе
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Лягте на скамью лицом вниз. Крепко удерживайтесь руками за скамью. Бедра должны оставаться на весу. Ноги прямые.

Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги за счёт усилий мышц ягодиц. Движения совершайте плавно. Проделайте одинаковое количество повторений для каждой ноги.

Дыхание: произвольно.

Упражнение отлично тренирует ягодицы, выпрямители спины, бицепсы бёдер.

Вариации упражнения: Когда будете легко справляться с этим упражнением в 20-30 повторениях, можете использовать дополнительные утяжелители для ног.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Румынская тяга

Румынская тяга

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.


Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Отжимания аркой

Отжимания аркой

Выпады вперёд со штангой на плечах

Выпады вперёд со штангой на плечах

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге

Вращения руками

Вращения руками


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Татьяна
2010-03-20

Мы на аэробике делаем нечто похожее, только лёжа на полу :)

Роман
2010-12-18

Упражнение становится особенно эффективным, если стараться прижимать лобковую кость к скамье на протяжении всего подхода. Амплитуда движений снизится, зато нагрузка на ягодицы возрастёт.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один