Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Махи ногами лёжа на животе

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

2   15243

Махи ногами лёжа на животе Махи ногами лёжа на животе
Махи ногами лёжа на животе Махи ногами лёжа на животе
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Лягте на скамью лицом вниз. Крепко удерживайтесь руками за скамью. Бедра должны оставаться на весу. Ноги прямые.

Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги за счёт усилий мышц ягодиц. Движения совершайте плавно. Проделайте одинаковое количество повторений для каждой ноги.

Дыхание: произвольно.

Упражнение отлично тренирует ягодицы, выпрямители спины, бицепсы бёдер.

Вариации упражнения: Когда будете легко справляться с этим упражнением в 20-30 повторениях, можете использовать дополнительные утяжелители для ног.



Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Вся правда о калориях

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Татьяна
2010-03-20

Мы на аэробике делаем нечто похожее, только лёжа на полу :)

Роман
2010-12-18

Упражнение становится особенно эффективным, если стараться прижимать лобковую кость к скамье на протяжении всего подхода. Амплитуда движений снизится, зато нагрузка на ягодицы возрастёт.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения