Фитнес для умных людей

Махи ногами лёжа на животе

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

2   15099

Махи ногами лёжа на животе Махи ногами лёжа на животе
Махи ногами лёжа на животе Махи ногами лёжа на животе
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Лягте на скамью лицом вниз. Крепко удерживайтесь руками за скамью. Бедра должны оставаться на весу. Ноги прямые.

Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги за счёт усилий мышц ягодиц. Движения совершайте плавно. Проделайте одинаковое количество повторений для каждой ноги.

Дыхание: произвольно.

Упражнение отлично тренирует ягодицы, выпрямители спины, бицепсы бёдер.

Вариации упражнения: Когда будете легко справляться с этим упражнением в 20-30 повторениях, можете использовать дополнительные утяжелители для ног.




Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Французский жим гантелей лёжа

Французский жим гантелей лёжа

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Упражнение от головной боли

Упражнение от головной боли

Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?

Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?

Как мышление влияет на здоровье

Как мышление влияет на здоровье


Комментарии

Татьяна
2010-03-20

Мы на аэробике делаем нечто похожее, только лёжа на полу :)

Роман
2010-12-18

Упражнение становится особенно эффективным, если стараться прижимать лобковую кость к скамье на протяжении всего подхода. Амплитуда движений снизится, зато нагрузка на ягодицы возрастёт.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения