Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Махи ногами лёжа на животе

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

2   14848

Махи ногами лёжа на животе Махи ногами лёжа на животе
Махи ногами лёжа на животе Махи ногами лёжа на животе
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Лягте на скамью лицом вниз. Крепко удерживайтесь руками за скамью. Бедра должны оставаться на весу. Ноги прямые.

Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги за счёт усилий мышц ягодиц. Движения совершайте плавно. Проделайте одинаковое количество повторений для каждой ноги.

Дыхание: произвольно.

Упражнение отлично тренирует ягодицы, выпрямители спины, бицепсы бёдер.

Вариации упражнения: Когда будете легко справляться с этим упражнением в 20-30 повторениях, можете использовать дополнительные утяжелители для ног.





Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?

Можно ли совмещать эспандер и гантели?

Можно ли совмещать эспандер и гантели?

Кардио и мотивация. Ответы на вопросы.

Кардио и мотивация. Ответы на вопросы.


Комментарии

Татьяна
2010-03-20

Мы на аэробике делаем нечто похожее, только лёжа на полу :)

Роман
2010-12-18

Упражнение становится особенно эффективным, если стараться прижимать лобковую кость к скамье на протяжении всего подхода. Амплитуда движений снизится, зато нагрузка на ягодицы возрастёт.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии