Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Махи ногами лёжа на животе

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

2   14958

Махи ногами лёжа на животе Махи ногами лёжа на животе
Махи ногами лёжа на животе Махи ногами лёжа на животе
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Лягте на скамью лицом вниз. Крепко удерживайтесь руками за скамью. Бедра должны оставаться на весу. Ноги прямые.

Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги за счёт усилий мышц ягодиц. Движения совершайте плавно. Проделайте одинаковое количество повторений для каждой ноги.

Дыхание: произвольно.

Упражнение отлично тренирует ягодицы, выпрямители спины, бицепсы бёдер.

Вариации упражнения: Когда будете легко справляться с этим упражнением в 20-30 повторениях, можете использовать дополнительные утяжелители для ног.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Велосипед

Велосипед

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.

Моя ходьба. Личный опыт.

Моя ходьба. Личный опыт.

Худеем по-умному

Худеем по-умному


Комментарии

Татьяна
2010-03-20

Мы на аэробике делаем нечто похожее, только лёжа на полу :)

Роман
2010-12-18

Упражнение становится особенно эффективным, если стараться прижимать лобковую кость к скамье на протяжении всего подхода. Амплитуда движений снизится, зато нагрузка на ягодицы возрастёт.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса