Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Махи ногами назад стоя

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

3   20499

Махи ногами назад стоя Махи ногами назад стоя
Махи ногами назад стоя Махи ногами назад стоя
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмитесь руками за какую-нибудь опору (шведскую стенку, стул, стену, стойки для штанги). Ноги на ширине плеч.

Отведите прямую ногу назад, насколько это возможно, напрягая ягодичную мышцу. Задержитесь в этом положении на секунду. Плавно опустите ногу. Снова отведите эту же ногу назад. И так далее. Проделайте нужное количество повторений для одной ноги. Затем столько же повторений проделайте другой ногой.

Дыхание: при отведении ноги назад делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.

Кроме ягодиц, упражнение отлично подтягивает талию.

Вариации упражнения: по мере роста тренированности, когда легко будете справляться с 20 и более повторениями на каждую ногу, начните использовать утяжелители для ног.





Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Отведения рук назад с гантелями

Отведения рук назад с гантелями

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Вальгус стоп. Что делать?

Вальгус стоп. Что делать?

Нестандартный комплекс для развития мышц груди (для начинающих)

Нестандартный комплекс для развития мышц груди (для начинающих)

Какую цель Вы преследуете?

Какую цель Вы преследуете?


Комментарии

Владимир
2011-12-05

Мне кажется наиболее эффективным для развития мышц ног и ягодиц при условии использования только собственного веса, это приседания на одной ноге.

илья
2012-03-10

Владимир , как я не попробывал ,но на одной ноге присесть не получилось

Роман Помазанов
2012-03-12

В том и польза таких "облегчённых" упражнений, что они доступны практически любому человеку. А приседания на одной ноге - это отнюдь не для всех. Лично я считаю это упражнение высшим пилотажем в упражнениях с собственным весом. И до его правильного выполнения, которое приносит настоящую пользу, надо пройти довольно длинный тренировочный путь.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии