Фитнес для умных людей

Жим ногами в тренажёре. Упражнение для мышц ног и ягодиц.

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

4   12970

Жим ногами в тренажёре. Упражнение для мышц ног и ягодиц. Жим ногами в тренажёре. Упражнение для мышц ног и ягодиц.
Жим ногами в тренажёре. Упражнение для мышц ног и ягодиц. Жим ногами в тренажёре. Упражнение для мышц ног и ягодиц.
Упражнения для квадрицепсов

Для жима ногами Вам понадобится специальный тренажёр, имеющий нагружаемую  платформу, которую надо выжимать ногами. Отрегулируйте положение сидения, чтобы угол между Вашими ногами и Вашим торсом составлял 90 градусов. Кроме того, Вам понадобится страховщик, если Вы используете значительный вес.

Исходное положение: Выставьте нужный вес. Расположитесь поудобнее на сидении тренажёра. Упритесь ногами в платформу на ширине плеч. Немного разведите носки в стороны. Выпрямите ноги (не до конца!) и уберите ограничители.

Плавно согните ноги примерно до угла в 90 градусов. Сразу же выжмите платформу вверх, сконцентрировав внимание на сокращении квадрицепсов. Ещё раз обратите внимание на то, чтобы не распрямлять ноги до упора. Это травмирует коленные суставы.

Проделайте нужное количество повторений и верните на место ограничители.

Дыхание: при сгибании ног делайте вдох, при разгибании – выдох.

Внимание: прежде, чем нагружать платформу, прежде, чем встать с тренажёра, убедитесь, что ограничители надёжно удерживают платформу.

Это одно из важнейших базовых упражнений для ног (квадрицепс, бицепс бедра, голень, ягодицы). Его огромным достоинством является то, что не перегружается позвоночник даже при использовании значительных весов.

В последнее время среди специалистов по фитнесу бытует мнение о вреде жимов ногами. Это связано с чрезвычайной удобностью для подъёма слишком больших весов. Некоторые атлеты используют вес под тонну! Однако, это чрезвычайно вредно для суставов, так как не происходит параллельное развитие окружающих мышц (спины, кора). Нарушается балансировка мышц.




Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Гиперэкстензия в тренажёре

Гиперэкстензия в тренажёре

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Шесть ошибок занимающихся по моим комплексам упражнений

Шесть ошибок занимающихся по моим комплексам упражнений

Тренер-тиран или подарок судьбы?

Тренер-тиран или подарок судьбы?


Комментарии

Александр
2011-01-14

Хорошее упражнение, жаль только, что такие тренажеры не везде есть. Приходится приседать со штангой, а там спина устает быстрее, чем ноги :-(

Роман Помазанов
2011-01-14

Александр, если спина устаёт быстрее, чем ноги, значит скорее всего у Вас неверная техника упражнения. Поработайте над этим вопросом. Приседания должны быть комфортными. Только так можно серьёзно увеличить результат. И ещё одной причиной может быть слабая спина.

Никита
2016-04-19

А на какое расстояние нужно ставить ноги чтобы иметь максимальную нагрузку на квадрицепсы?

Роман Помазанов
2016-05-04

Никита, чтобы увеличить нагрузку на квадрицепсы в этом упражнении, необходимо размещать стопы ног ближе к нижней части платформы. Однако, это сразу снизит рабочий вес.

И, честно говоря, для квадрицепсов есть упражнения получше. Например, приседания со штангой на груди, приседания Зерхера, выпады, наконец.

По современным данным жим ногами - это не самое безопасное для тазобедренных суставов упражнение, так как оно позволяет поднимать слишком большие веса без предварительной подготовки связок и сухожилий. Жим ногами - это биомеханически не оправданное упражнение, чрезмерно изнашивающее тазобедренные суставы.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения