Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Боковые приседания

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

1   12234

Боковые приседания Боковые приседания
Боковые приседания Боковые приседания
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах. Ноги расставьте на ширину 1 метр или чуть более. Носки разведите в стороны.

Плавно согните колено правой ноги и переместите центр тяжести вправо. Сгибайте ногу до тех пор, пока чувствуете устойчивость. Затем вернитесь в исходное положение. Далее согните левую ногу и переместите центр тяжести влево. И так далее. Так, поочерёдно сгибая ноги, проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при сгибании ноги делайте вдох, при разгибании – выдох.

Упражнение отлично развивает квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бёдер и приводящие мышцы бёдер.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с гантелями в руках.
Возможен также вариант, когда сперва делается нужное количество повторений для одной ноги, а затем для другой.





Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине

Сон и бессонница

Сон и бессонница

Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Снизить вес с помощью аэробики и калланетика

Снизить вес с помощью аэробики и калланетика


Комментарии

сёма
2010-06-20

Интересно

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии