Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Боковые приседания

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

1   12379

Боковые приседания Боковые приседания
Боковые приседания Боковые приседания
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах. Ноги расставьте на ширину 1 метр или чуть более. Носки разведите в стороны.

Плавно согните колено правой ноги и переместите центр тяжести вправо. Сгибайте ногу до тех пор, пока чувствуете устойчивость. Затем вернитесь в исходное положение. Далее согните левую ногу и переместите центр тяжести влево. И так далее. Так, поочерёдно сгибая ноги, проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при сгибании ноги делайте вдох, при разгибании – выдох.

Упражнение отлично развивает квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бёдер и приводящие мышцы бёдер.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с гантелями в руках.
Возможен также вариант, когда сперва делается нужное количество повторений для одной ноги, а затем для другой.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя

Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи

Какой у Вас тип телосложения?

Какой у Вас тип телосложения?

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?

Физиологические нормы питания

Физиологические нормы питания


Комментарии

сёма
2010-06-20

Интересно

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса