Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Боковые приседания

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

1   12671

Боковые приседания Боковые приседания
Боковые приседания Боковые приседания
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах. Ноги расставьте на ширину 1 метр или чуть более. Носки разведите в стороны.

Плавно согните колено правой ноги и переместите центр тяжести вправо. Сгибайте ногу до тех пор, пока чувствуете устойчивость. Затем вернитесь в исходное положение. Далее согните левую ногу и переместите центр тяжести влево. И так далее. Так, поочерёдно сгибая ноги, проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при сгибании ноги делайте вдох, при разгибании – выдох.

Упражнение отлично развивает квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бёдер и приводящие мышцы бёдер.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с гантелями в руках.
Возможен также вариант, когда сперва делается нужное количество повторений для одной ноги, а затем для другой.



Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Гантельная гимнастика 3.0

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

сёма
2010-06-20

Интересно

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения