Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады вперёд с гантелями в руках

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

0   19901

Выпады вперёд с гантелями в руках Выпады вперёд с гантелями в руках
Выпады вперёд с гантелями в руках Выпады вперёд с гантелями в руках
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая в руках гантели нужного веса.

Сделайте шаг вперёд правой ногой. Ширина шага примерно равна 1 метру. Согните правую ногу в колене и как бы присядьте на ней. В нижней части движения бедро должно оказаться параллельным полу. Задняя, опорная нога, должна быть немного согнута в колене.

Энергично оттолкнувшись от пола правой ногой, вернитесь в исходное положение (стоя прямо). Затем сделайте шаг вперёд левой ногой. Согните колено левой ноги и присядьте на ней. Далее, энергично оттолкнитесь этой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. И так далее. Проделайте нужное количество повторений для каждой ноги.

Дыхание: делая выпад вдыхайте, возвращаясь в исходное положение – выдыхайте.

Упражнение тренирует квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бёдер.

Вариации упражнения:
Ещё один вариант этого упражнения выглядит так. Делаете шаг вперёд, затем просто приседаете и встаёте на выставленной вперёд ноге. Сделав нужное количество повторений, выставляете вперёд вторую ногу и делаете на ней нужное количество приседаний. Затем отдых.
И ещё один вариант выпадов состоит в том, чтобы шагать по залу с гантелями в руках, делая поочерёдные широкие шаги левой и правой ногой. Для этого варианта понадобится много свободного места.





Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Откуда берутся гормоны?

Откуда берутся гормоны?

Правильное питание: основные принципы

Правильное питание: основные принципы

Табата

Табата


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии