Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо
Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо
Упражнения для мышц шеи

Это упражнение для боковых частей шеи является изометрическим (разновидность статических упражнений). При его выполнении мышцы шеи напрягаются, но не изменяют свою длину. При этом отсутствуют движения головой. Напряжение в мышцах шеи создаётся сознательным усилием для преодоления силы рук.

Техника выполнения упражнения для шеи

Исходное положение: стоя или сидя, голова прямо. Положите левую руку на левую часть головы (над ухом).

Осторожно надавите головой влево, оказывая сопротивление силе руки. Задержитесь в этом напряжённом состоянии на 5-10 секунд. Затем плавно и осторожно ослабьте усилие. Повторите то же самое в правую сторону. Для этого следует положить на голову правую руку и оказывать давление головой вправо. Затем отдохните 30-60 секунд и сделайте следующий подход. Рекомендуется делать не более 3 подходов на каждую сторону. И в общем-то вполне можно обойтись без паузы между подходами, выполняя упражнение единой последовательностью. Рекомендуется тренировать мышцы шеи не чаще 3 раз неделю.

Дыхание

При тренировке мышц шеи можно дышать произвольно. Однако, постарайтесь не задерживать дыхание. Дышите спокойно и ритмично.

Советы

Не рекомендуется развивать слишком большие усилия, чтобы не возникло защемления в шейных позвонках.

Мышцы шеи рекомендуется предварительно разогреть массирующим растиранием рук, несколькими аккуратными поворотами и наклонами головы. Не следует выполнять упражнение на сквозняке.

Чтобы постепенно повышать нагрузку, можно увеличивать время подхода, число подходов, увеличивать усилие при напряжении мышц шеи. Мышцы шеи прекрасно реагируют на упражнения, любят постоянство и регулярность тренировок. Добивайтесь ощущения утомления и приятной усталости в мышцах, но не форсируйте усилия.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Игорь Олейник
2011-08-04

Роман, есть ли какое-то оптимальное соотношение между объёмом шеи (длиной окружности) и ростом или, скажем, шириной плеч. Или это вопрос исключительно субъективно-эстетический?

Роман Помазанов
2011-08-04

Игорь, на мой взгляд, не столько важен рост, сколько соотношения между разными частями тела. Для ориентира можно сказать, что обхват шеи в идеале должен быть примерно равен обхвату напряжённого бицепса и обхвату голени. К росту это не стоит привязывать, поскольку люди высокие могут быть и мощного телосложения, и тонкокостного. Из этого следует, что норма у них будет разная. Это же относится и к ширине плеч.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один