Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

2   16213

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо
Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо
Упражнения для мышц шеи

Это упражнение для боковых частей шеи является изометрическим (разновидность статических упражнений). При его выполнении мышцы шеи напрягаются, но не изменяют свою длину. При этом отсутствуют движения головой. Напряжение в мышцах шеи создаётся сознательным усилием для преодоления силы рук.

Техника выполнения упражнения для шеи

Исходное положение: стоя или сидя, голова прямо. Положите левую руку на левую часть головы (над ухом).

Осторожно надавите головой влево, оказывая сопротивление силе руки. Задержитесь в этом напряжённом состоянии на 5-10 секунд. Затем плавно и осторожно ослабьте усилие. Повторите то же самое в правую сторону. Для этого следует положить на голову правую руку и оказывать давление головой вправо. Затем отдохните 30-60 секунд и сделайте следующий подход. Рекомендуется делать не более 3 подходов на каждую сторону. И в общем-то вполне можно обойтись без паузы между подходами, выполняя упражнение единой последовательностью. Рекомендуется тренировать мышцы шеи не чаще 3 раз неделю.

Дыхание

При тренировке мышц шеи можно дышать произвольно. Однако, постарайтесь не задерживать дыхание. Дышите спокойно и ритмично.

Советы

Не рекомендуется развивать слишком большие усилия, чтобы не возникло защемления в шейных позвонках.

Мышцы шеи рекомендуется предварительно разогреть массирующим растиранием рук, несколькими аккуратными поворотами и наклонами головы. Не следует выполнять упражнение на сквозняке.

Чтобы постепенно повышать нагрузку, можно увеличивать время подхода, число подходов, увеличивать усилие при напряжении мышц шеи. Мышцы шеи прекрасно реагируют на упражнения, любят постоянство и регулярность тренировок. Добивайтесь ощущения утомления и приятной усталости в мышцах, но не форсируйте усилия.





Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

О сухой мышечной массе и несбывшихся мечтах Помазанова...

О сухой мышечной массе и несбывшихся мечтах Помазанова...

Книги, помогающие мне жить

Книги, помогающие мне жить

Степ-тест

Степ-тест


Комментарии

Игорь Олейник
2011-08-04

Роман, есть ли какое-то оптимальное соотношение между объёмом шеи (длиной окружности) и ростом или, скажем, шириной плеч. Или это вопрос исключительно субъективно-эстетический?

Роман Помазанов
2011-08-04

Игорь, на мой взгляд, не столько важен рост, сколько соотношения между разными частями тела. Для ориентира можно сказать, что обхват шеи в идеале должен быть примерно равен обхвату напряжённого бицепса и обхвату голени. К росту это не стоит привязывать, поскольку люди высокие могут быть и мощного телосложения, и тонкокостного. Из этого следует, что норма у них будет разная. Это же относится и к ширине плеч.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии