Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

2   16662

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо
Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо
Упражнения для мышц шеи

Это упражнение для боковых частей шеи является изометрическим (разновидность статических упражнений). При его выполнении мышцы шеи напрягаются, но не изменяют свою длину. При этом отсутствуют движения головой. Напряжение в мышцах шеи создаётся сознательным усилием для преодоления силы рук.

Техника выполнения упражнения для шеи

Исходное положение: стоя или сидя, голова прямо. Положите левую руку на левую часть головы (над ухом).

Осторожно надавите головой влево, оказывая сопротивление силе руки. Задержитесь в этом напряжённом состоянии на 5-10 секунд. Затем плавно и осторожно ослабьте усилие. Повторите то же самое в правую сторону. Для этого следует положить на голову правую руку и оказывать давление головой вправо. Затем отдохните 30-60 секунд и сделайте следующий подход. Рекомендуется делать не более 3 подходов на каждую сторону. И в общем-то вполне можно обойтись без паузы между подходами, выполняя упражнение единой последовательностью. Рекомендуется тренировать мышцы шеи не чаще 3 раз неделю.

Дыхание

При тренировке мышц шеи можно дышать произвольно. Однако, постарайтесь не задерживать дыхание. Дышите спокойно и ритмично.

Советы

Не рекомендуется развивать слишком большие усилия, чтобы не возникло защемления в шейных позвонках.

Мышцы шеи рекомендуется предварительно разогреть массирующим растиранием рук, несколькими аккуратными поворотами и наклонами головы. Не следует выполнять упражнение на сквозняке.

Чтобы постепенно повышать нагрузку, можно увеличивать время подхода, число подходов, увеличивать усилие при напряжении мышц шеи. Мышцы шеи прекрасно реагируют на упражнения, любят постоянство и регулярность тренировок. Добивайтесь ощущения утомления и приятной усталости в мышцах, но не форсируйте усилия.



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
CardiCore - держать форму и худеть

Цена: 800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Игорь Олейник
2011-08-04

Роман, есть ли какое-то оптимальное соотношение между объёмом шеи (длиной окружности) и ростом или, скажем, шириной плеч. Или это вопрос исключительно субъективно-эстетический?

Роман Помазанов
2011-08-04

Игорь, на мой взгляд, не столько важен рост, сколько соотношения между разными частями тела. Для ориентира можно сказать, что обхват шеи в идеале должен быть примерно равен обхвату напряжённого бицепса и обхвату голени. К росту это не стоит привязывать, поскольку люди высокие могут быть и мощного телосложения, и тонкокостного. Из этого следует, что норма у них будет разная. Это же относится и к ширине плеч.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения