Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Румынская тяга

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

5   25711

Румынская тяга Румынская тяга
Румынская тяга Румынская тяга
Упражнения для ягодиц

Наденьте тяжелоатлетический пояс. Встаньте перед штангой.

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой и слегка (именно слегка) сгибая ноги в коленях. Гриф штанги на протяжении всего движения должен двигаться как можно ближе к ногам. Опустите штангу по крайней мере до уровня середины голеней, а если позволяет гибкость, то и ниже.

Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой. Проделайте нужное количество повторений и поставьте штангу на пол.

Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме штанги – выдох.

Упражнение тренирует многие мышцы тела: бицепс бедра, ягодицы, трапециевидные мышцы, выпрямители спины, мышцы рук.

Вариации упражнения:
Если вес достаточно тяжёл, используйте специальные лямки.
Или же можно использовать разнохват. При этом одна рука супинирована (её ладонь повёрнута вперёд), другая пронирована (её ладонь повёрнута назад).
Упражнение также можно делать с гантелями в руках.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног в тренажёре сидя

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Что такое норвежская ходьба с палками?

Что такое норвежская ходьба с палками?

Как одеться на тренировку?

Как одеться на тренировку?


Комментарии

Илья
2012-03-11

Хорошее упражнение, только спину тяжело держать прямо

Роман Помазанов
2012-03-12

Илья, это ощущение возникает в двух случаях:

1. Если вы взяли непомерно большой вес, не соответствующий вашему опыту занятий.

2. Если у вас плохо растянуты мышцы ягодиц и бицепсов бёдер.

Таким образом, постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышцы спины развивались и укреплялись. И обязательно выполняйте упражнения для развития гибкости мышц тазовой области (ягодиц и бицепсов бёдер). Тогда и результаты быстро пойдут вверх без всякого риска и дискомфорта.

Нина
2012-04-17

Скажите пожалуйста, поможет ли это упражнение укрепить заднюю поверхность бедра и убрать целлюлит?

Роман Помазанов
2012-04-22

Нина, однозначно, это упражнение очень полезно для развития ягодиц и задней части бёдер. Но устранить целлюлит оно не поможет. Целлюлит напрямую не зависит от выполнения упражнений. Здесь нужен комплекс мер: изменения в питании, упражнения, отказ от вредных привычек, косметические процедуры, чистка организма. Другого пути нет.

Наташа
2014-04-15

Это классное упражнение! Я делаю его уже два месяца. У меня теперь гораздо лучше осанка, больше не болит спина, ягодицы стали выше и круглее. Однозначно, румынская тяга нужна каждой женщине, занимающейся фитнесом.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса