Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Румынская тяга

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Румынская тяга Румынская тяга
Румынская тяга Румынская тяга
Упражнения для ягодиц

Наденьте тяжелоатлетический пояс. Встаньте перед штангой.

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой и слегка (именно слегка) сгибая ноги в коленях. Гриф штанги на протяжении всего движения должен двигаться как можно ближе к ногам. Опустите штангу по крайней мере до уровня середины голеней, а если позволяет гибкость, то и ниже.

Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой. Проделайте нужное количество повторений и поставьте штангу на пол.

Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме штанги – выдох.

Упражнение тренирует многие мышцы тела: бицепс бедра, ягодицы, трапециевидные мышцы, выпрямители спины, мышцы рук.

Вариации упражнения:
Если вес достаточно тяжёл, используйте специальные лямки.
Или же можно использовать разнохват. При этом одна рука супинирована (её ладонь повёрнута вперёд), другая пронирована (её ладонь повёрнута назад).
Упражнение также можно делать с гантелями в руках.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Махи ногами лёжа на животе

Махи ногами лёжа на животе

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Румынская тяга с гантелями на одной ноге


Осёл

Осёл

Жим вниз на тросовом тренажёре

Жим вниз на тросовом тренажёре

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Баттерфлай

Баттерфлай

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Илья
2012-03-11

Хорошее упражнение, только спину тяжело держать прямо

Роман Помазанов
2012-03-12

Илья, это ощущение возникает в двух случаях:

1. Если вы взяли непомерно большой вес, не соответствующий вашему опыту занятий.

2. Если у вас плохо растянуты мышцы ягодиц и бицепсов бёдер.

Таким образом, постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышцы спины развивались и укреплялись. И обязательно выполняйте упражнения для развития гибкости мышц тазовой области (ягодиц и бицепсов бёдер). Тогда и результаты быстро пойдут вверх без всякого риска и дискомфорта.

Нина
2012-04-17

Скажите пожалуйста, поможет ли это упражнение укрепить заднюю поверхность бедра и убрать целлюлит?

Роман Помазанов
2012-04-22

Нина, однозначно, это упражнение очень полезно для развития ягодиц и задней части бёдер. Но устранить целлюлит оно не поможет. Целлюлит напрямую не зависит от выполнения упражнений. Здесь нужен комплекс мер: изменения в питании, упражнения, отказ от вредных привычек, косметические процедуры, чистка организма. Другого пути нет.

Наташа
2014-04-15

Это классное упражнение! Я делаю его уже два месяца. У меня теперь гораздо лучше осанка, больше не болит спина, ягодицы стали выше и круглее. Однозначно, румынская тяга нужна каждой женщине, занимающейся фитнесом.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один