Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Румынская тяга

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

5   25565

Румынская тяга Румынская тяга
Румынская тяга Румынская тяга
Упражнения для ягодиц

Наденьте тяжелоатлетический пояс. Встаньте перед штангой.

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой и слегка (именно слегка) сгибая ноги в коленях. Гриф штанги на протяжении всего движения должен двигаться как можно ближе к ногам. Опустите штангу по крайней мере до уровня середины голеней, а если позволяет гибкость, то и ниже.

Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой. Проделайте нужное количество повторений и поставьте штангу на пол.

Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме штанги – выдох.

Упражнение тренирует многие мышцы тела: бицепс бедра, ягодицы, трапециевидные мышцы, выпрямители спины, мышцы рук.

Вариации упражнения:
Если вес достаточно тяжёл, используйте специальные лямки.
Или же можно использовать разнохват. При этом одна рука супинирована (её ладонь повёрнута вперёд), другая пронирована (её ладонь повёрнута назад).
Упражнение также можно делать с гантелями в руках.





Тренировка предплечий с роллером

Тренировка предплечий с роллером

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Формула Карвонена

Формула Карвонена

Круговой тренинг

Круговой тренинг

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями


Комментарии

Илья
2012-03-11

Хорошее упражнение, только спину тяжело держать прямо

Роман Помазанов
2012-03-12

Илья, это ощущение возникает в двух случаях:

1. Если вы взяли непомерно большой вес, не соответствующий вашему опыту занятий.

2. Если у вас плохо растянуты мышцы ягодиц и бицепсов бёдер.

Таким образом, постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышцы спины развивались и укреплялись. И обязательно выполняйте упражнения для развития гибкости мышц тазовой области (ягодиц и бицепсов бёдер). Тогда и результаты быстро пойдут вверх без всякого риска и дискомфорта.

Нина
2012-04-17

Скажите пожалуйста, поможет ли это упражнение укрепить заднюю поверхность бедра и убрать целлюлит?

Роман Помазанов
2012-04-22

Нина, однозначно, это упражнение очень полезно для развития ягодиц и задней части бёдер. Но устранить целлюлит оно не поможет. Целлюлит напрямую не зависит от выполнения упражнений. Здесь нужен комплекс мер: изменения в питании, упражнения, отказ от вредных привычек, косметические процедуры, чистка организма. Другого пути нет.

Наташа
2014-04-15

Это классное упражнение! Я делаю его уже два месяца. У меня теперь гораздо лучше осанка, больше не болит спина, ягодицы стали выше и круглее. Однозначно, румынская тяга нужна каждой женщине, занимающейся фитнесом.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии