Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Мёртвая тяга в машине Смита

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов бёдер

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Мёртвая тяга в машине Смита Мёртвая тяга в машине Смита
Мёртвая тяга в машине Смита Мёртвая тяга в машине Смита
Упражнения для бицепсов бёдер

Установите гриф машины Смита на уровне середины Ваших бёдер. Выставьте нужный вес. Наденьте тяжелоатлетический пояс на талию.

Исходное положение: Встаньте перед грифом так, чтобы он находился примерно над пальцами Ваших ног. Возьмитесь за гриф руками на ширине плеч и выпрямитесь. Слегка согните колени и удерживайте ноги в таком положении на протяжении всего подхода. Ведь это именно мёртвая тяга. То есть коленные суставы не работают.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой. При этом смотрите вперёд. Гриф опустите примерно до середины голени. Затем плавно вернитесь в исходное положение (стоя вертикально). Сразу снова наклонитесь и опустите гриф до середины голеней. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение, помимо бицепсов бёдер, тренирует ягодицы, выпрямители спины, мышцы рук, трапециевидные мышцы.

Дыхание: при опускании штанги делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения:
Упражнение можно делать с прямой штангой или с гантелями.
Вы можете поэкспериментировать с постановкой стоп: носки внутрь, носки наружу, стопы параллельны. Можно попробовать и разное расстояние между стопами. Это может быть и 60 см, или же ноги вообще можно поставить вместе.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Мёртвая тяга со штангой

Мёртвая тяга со штангой

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями


Шраги в тренажёре для голени

Шраги в тренажёре для голени

Задняя тяга с гантелями

Задняя тяга с гантелями

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один