Фитнес для умных людей

Мёртвая тяга в машине Смита

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов бёдер

0   13629

Мёртвая тяга в машине Смита Мёртвая тяга в машине Смита
Мёртвая тяга в машине Смита Мёртвая тяга в машине Смита
Упражнения для бицепсов бёдер

Установите гриф машины Смита на уровне середины Ваших бёдер. Выставьте нужный вес. Наденьте тяжелоатлетический пояс на талию.

Исходное положение: Встаньте перед грифом так, чтобы он находился примерно над пальцами Ваших ног. Возьмитесь за гриф руками на ширине плеч и выпрямитесь. Слегка согните колени и удерживайте ноги в таком положении на протяжении всего подхода. Ведь это именно мёртвая тяга. То есть коленные суставы не работают.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой. При этом смотрите вперёд. Гриф опустите примерно до середины голени. Затем плавно вернитесь в исходное положение (стоя вертикально). Сразу снова наклонитесь и опустите гриф до середины голеней. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение, помимо бицепсов бёдер, тренирует ягодицы, выпрямители спины, мышцы рук, трапециевидные мышцы.

Дыхание: при опускании штанги делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения:
Упражнение можно делать с прямой штангой или с гантелями.
Вы можете поэкспериментировать с постановкой стоп: носки внутрь, носки наружу, стопы параллельны. Можно попробовать и разное расстояние между стопами. Это может быть и 60 см, или же ноги вообще можно поставить вместе.




Вертикальная тяга широким хватом к груди

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Билль о правах личности

Билль о правах личности

Приседания Зерхера. Идеи по использованию.

Приседания Зерхера. Идеи по использованию.


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения