Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Мёртвая тяга в машине Смита

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов бёдер

0   13342

Мёртвая тяга в машине Смита Мёртвая тяга в машине Смита
Мёртвая тяга в машине Смита Мёртвая тяга в машине Смита
Упражнения для бицепсов бёдер

Установите гриф машины Смита на уровне середины Ваших бёдер. Выставьте нужный вес. Наденьте тяжелоатлетический пояс на талию.

Исходное положение: Встаньте перед грифом так, чтобы он находился примерно над пальцами Ваших ног. Возьмитесь за гриф руками на ширине плеч и выпрямитесь. Слегка согните колени и удерживайте ноги в таком положении на протяжении всего подхода. Ведь это именно мёртвая тяга. То есть коленные суставы не работают.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой. При этом смотрите вперёд. Гриф опустите примерно до середины голени. Затем плавно вернитесь в исходное положение (стоя вертикально). Сразу снова наклонитесь и опустите гриф до середины голеней. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение, помимо бицепсов бёдер, тренирует ягодицы, выпрямители спины, мышцы рук, трапециевидные мышцы.

Дыхание: при опускании штанги делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения:
Упражнение можно делать с прямой штангой или с гантелями.
Вы можете поэкспериментировать с постановкой стоп: носки внутрь, носки наружу, стопы параллельны. Можно попробовать и разное расстояние между стопами. Это может быть и 60 см, или же ноги вообще можно поставить вместе.





Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи

Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой

Базовые и формирующие упражнения

Базовые и формирующие упражнения

Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?

Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?

Как правильно пить воду

Как правильно пить воду


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии