Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

2   25551

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках
Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках
Упражнения для мышц голени

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая увесистые гантели в руках. Носки Ваших ног должны располагаться на деревянном бруске (можно использовать блины от штанги) высотой 5-7 см.  Пятки должны касаться пола (для равновесия).

Плавно, сохраняя равновесие, поднимитесь на носках, сокращая икроножные мышцы. Если удаётся хорошо держать равновесие, задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно опуститесь, коснувшись пятками пола. Сразу же снова поднимитесь на носках. И так далее. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: При подъёме на носки делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение развивает икроножные мышцы ног.

Для достижения заметного результата, вес гантелей должен быть достаточно большим. Для мужчин это должны быть гантели весом порядка 30 кг каждая (не меньше). Но подходите к этому весу постепенно. Кроме этого, в конце подхода Вы должны добиться ощущения сильного жжения в икроножных мышцах.

Рекомендуемое время отдыха между подходами: 30 секунд.





Разножка

Разножка

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Отжимания между скамьями

Отжимания между скамьями

Постоянная усталость

Постоянная усталость

Режим дня и Аюрведа

Режим дня и Аюрведа

Боровские скороходы

Боровские скороходы


Комментарии

Дмитрий
2013-04-11

Роман, как использовать это упражнение в тренировке? Сколько рекомендуете подходов? Судя по описанию, перерыв между подходами - 30 секунд. Не слишком ли это мало?

Роман Помазанов
2013-04-11

Ставьте упражнение в конец тренировки, либо используйте в виде вставочных подходов после каждого упражнения.

При обычном использовании достаточно 3-5 подходов. Пауза в 30 секунд оправдана при тренировке голени. Это действительно помогает её развить быстрее.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии