Фитнес для умных людей

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

2   26029

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках
Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках
Упражнения для мышц голени

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая увесистые гантели в руках. Носки Ваших ног должны располагаться на деревянном бруске (можно использовать блины от штанги) высотой 5-7 см.  Пятки должны касаться пола (для равновесия).

Плавно, сохраняя равновесие, поднимитесь на носках, сокращая икроножные мышцы. Если удаётся хорошо держать равновесие, задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно опуститесь, коснувшись пятками пола. Сразу же снова поднимитесь на носках. И так далее. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: При подъёме на носки делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение развивает икроножные мышцы ног.

Для достижения заметного результата, вес гантелей должен быть достаточно большим. Для мужчин это должны быть гантели весом порядка 30 кг каждая (не меньше). Но подходите к этому весу постепенно. Кроме этого, в конце подхода Вы должны добиться ощущения сильного жжения в икроножных мышцах.

Рекомендуемое время отдыха между подходами: 30 секунд.




Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Выпады вперёд со штангой на плечах

Выпады вперёд со штангой на плечах

Отжимания на брусьях для мышц груди

Отжимания на брусьях для мышц груди

Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Каким спортом заняться?

Каким спортом заняться?


Комментарии

Дмитрий
2013-04-11

Роман, как использовать это упражнение в тренировке? Сколько рекомендуете подходов? Судя по описанию, перерыв между подходами - 30 секунд. Не слишком ли это мало?

Роман Помазанов
2013-04-11

Ставьте упражнение в конец тренировки, либо используйте в виде вставочных подходов после каждого упражнения.

При обычном использовании достаточно 3-5 подходов. Пауза в 30 секунд оправдана при тренировке голени. Это действительно помогает её развить быстрее.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения