Фитнес для умных людей

Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   8811

Подъёмы на носки в тренажёре сидя Подъёмы на носки в тренажёре сидя
Подъёмы на носки в тренажёре сидя Подъёмы на носки в тренажёре сидя
Упражнения для мышц голени

Для этого упражнения Вам понадобится специальный тренажёр. Отрегулируйте высоту опорных валиков и выставьте нужный вес.

Исходное положение: Сядьте на сидение тренажёра, расположите носки ног на ступеньке тренажёра. Упритесь коленями в опорные валики. Приподнимите усилием мышц голени вес и уберите опору.

Плавно поднимите вес как можно выше, сокращая мышцы голени, и задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно опустите вес максимально низко и почувствуйте растягивание мышц голени. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем снова поднимите вес как можно выше. И так далее. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме веса делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение отлично тренирует камбаловидную мышцу голени. Эта мышца лежит под икроножной мышцей и, будучи хорошо развитой, придаёт эстетичный и законченный вид мышцам голени. Упражнение замечательно ещё и тем, что позволяет использовать значительные веса без перегрузки позвоночника.

Вариации упражнения: это упражнение можно делать, положив на колени штангу или гантели. Кроме этого, стоит попробовать разные позиции стоп: носки врозь, носки внутрь, стопы параллельно.




Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Мне 50. Вес стоит мёртво. Как быть?

Мне 50. Вес стоит мёртво. Как быть?

Как понять, что пора закончить тренировку

Как понять, что пора закончить тренировку

Кардио и мотивация. Ответы на вопросы.

Кардио и мотивация. Ответы на вопросы.


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения