Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Подъёмы на носки в тренажёре сидя Подъёмы на носки в тренажёре сидя
Подъёмы на носки в тренажёре сидя Подъёмы на носки в тренажёре сидя
Упражнения для мышц голени

Для этого упражнения Вам понадобится специальный тренажёр. Отрегулируйте высоту опорных валиков и выставьте нужный вес.

Исходное положение: Сядьте на сидение тренажёра, расположите носки ног на ступеньке тренажёра. Упритесь коленями в опорные валики. Приподнимите усилием мышц голени вес и уберите опору.

Плавно поднимите вес как можно выше, сокращая мышцы голени, и задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно опустите вес максимально низко и почувствуйте растягивание мышц голени. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем снова поднимите вес как можно выше. И так далее. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме веса делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение отлично тренирует камбаловидную мышцу голени. Эта мышца лежит под икроножной мышцей и, будучи хорошо развитой, придаёт эстетичный и законченный вид мышцам голени. Упражнение замечательно ещё и тем, что позволяет использовать значительные веса без перегрузки позвоночника.

Вариации упражнения: это упражнение можно делать, положив на колени штангу или гантели. Кроме этого, стоит попробовать разные позиции стоп: носки врозь, носки внутрь, стопы параллельно.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Осёл

Осёл

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.


Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один