Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   8628

Подъёмы на носки в тренажёре сидя Подъёмы на носки в тренажёре сидя
Подъёмы на носки в тренажёре сидя Подъёмы на носки в тренажёре сидя
Упражнения для мышц голени

Для этого упражнения Вам понадобится специальный тренажёр. Отрегулируйте высоту опорных валиков и выставьте нужный вес.

Исходное положение: Сядьте на сидение тренажёра, расположите носки ног на ступеньке тренажёра. Упритесь коленями в опорные валики. Приподнимите усилием мышц голени вес и уберите опору.

Плавно поднимите вес как можно выше, сокращая мышцы голени, и задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно опустите вес максимально низко и почувствуйте растягивание мышц голени. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем снова поднимите вес как можно выше. И так далее. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме веса делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение отлично тренирует камбаловидную мышцу голени. Эта мышца лежит под икроножной мышцей и, будучи хорошо развитой, придаёт эстетичный и законченный вид мышцам голени. Упражнение замечательно ещё и тем, что позволяет использовать значительные веса без перегрузки позвоночника.

Вариации упражнения: это упражнение можно делать, положив на колени штангу или гантели. Кроме этого, стоит попробовать разные позиции стоп: носки врозь, носки внутрь, стопы параллельно.





Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Немного о воспитании детей

Немного о воспитании детей

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни

Можно ли совмещать эспандер и гантели?

Можно ли совмещать эспандер и гантели?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии