Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Осёл

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   15184

Осёл Осёл
Осёл Осёл
Упражнения для мышц голени

Для этого упражнения Вам понадобится напарник. Приготовьте скамью и брусок высотой 5-7 см.

Исходное положение: Встаньте носками ног на брусок, наклоните торс вперёд на 90 градусов, обопритесь руками на поставленную скамью. И пусть напарник сядет к Вам на копчик (не на поясницу). Опуститесь на бруске, растянув мышцы голени. Чуть присогните ноги в коленях и удерживайте их так весь подход.

Плавно поднимитесь на носках насколько это возможно. Задержитесь на секунду в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Задержитесь в растянутом положении на секунду, затем снова поднимитесь на носки. И так далее. Сделайте столько повторений, сколько сможете. Постарайтесь добиться сильного жжения в голенях.

Обратите внимание: Постарайтесь не переносить всю тяжесть на руки. Это снимет часть нагрузки с мышц голени. Используйте руки только для того, чтобы поддерживать равновесие.

Дыхание: При подъёме на носки делайте выдох, при опускании – вдох.

Осёл – это одно из основных базовых упражнений для мышц голени.

Вариации упражнения:
Вы можете использовать специальный тренажёр для этого упражнения, если он есть в Вашем тренажёрном зале.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга на подставке

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Углеводное окно

Углеводное окно

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса