Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Осёл

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   15075

Осёл Осёл
Осёл Осёл
Упражнения для мышц голени

Для этого упражнения Вам понадобится напарник. Приготовьте скамью и брусок высотой 5-7 см.

Исходное положение: Встаньте носками ног на брусок, наклоните торс вперёд на 90 градусов, обопритесь руками на поставленную скамью. И пусть напарник сядет к Вам на копчик (не на поясницу). Опуститесь на бруске, растянув мышцы голени. Чуть присогните ноги в коленях и удерживайте их так весь подход.

Плавно поднимитесь на носках насколько это возможно. Задержитесь на секунду в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Задержитесь в растянутом положении на секунду, затем снова поднимитесь на носки. И так далее. Сделайте столько повторений, сколько сможете. Постарайтесь добиться сильного жжения в голенях.

Обратите внимание: Постарайтесь не переносить всю тяжесть на руки. Это снимет часть нагрузки с мышц голени. Используйте руки только для того, чтобы поддерживать равновесие.

Дыхание: При подъёме на носки делайте выдох, при опускании – вдох.

Осёл – это одно из основных базовых упражнений для мышц голени.

Вариации упражнения:
Вы можете использовать специальный тренажёр для этого упражнения, если он есть в Вашем тренажёрном зале.





Жим лёжа узким хватом

Жим лёжа узким хватом

Тренировка предплечий с роллером

Тренировка предплечий с роллером

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Тест на мышечные волокна

Тест на мышечные волокна

Становая тяга

Становая тяга

Гантельная гимнастика, вегетарианство и выбор начального веса гантелей

Гантельная гимнастика, вегетарианство и выбор начального веса гантелей


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии