Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   14579

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях
Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях
Упражнения для мышц голени

Для упражнения понадобится деревянный брусок толщиной не менее 5-7 см и высокая  скамья. Приготовьте штангу с нужным весом.

Исходное положение: Сядьте на скамью, поставьте носки ног на брусок и попросите помощника положить Вам на колени штангу. Крепко удерживайте штангу руками, чтобы она не каталась по бёдрам. Почувствуйте, как под тяжестью штанги растягиваются икроножные мышцы.

Плавно совершите подъём на носки, напрягая мышцы голени. Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем плавно опустите вес, максимально растягивая мышцы голеней. Задержитесь в растянутом состоянии на секунду, затем снова поднимите вес. И так далее. Постарайтесь добиться жжения в голенях. Проделайте нужное количество повторений.

Упражнение является базовым и отлично развивает камбаловидную и икроножную мышцы.

Дыхание: при движении веса вверх – выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения: упражнение можно делать с гантелями, разместив их на коленях, а также в специальном тренажёре сидя.
Пробуйте различные варианты постановки стоп: носки врозь, носки внутрь, стопы параллельно.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног в тренажёре сидя

Махи ногами лёжа на животе

Махи ногами лёжа на животе

Рывок с гантелями от коленей

Рывок с гантелями от коленей

Как накачать предплечья

Как накачать предплечья

5 интересных фактов о сне

5 интересных фактов о сне

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться 30 раз

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться 30 раз


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Гантельная гимнастика 2.0

Гантельная гимнастика 2.0

Цена: 2750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса