Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   14465

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях
Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях
Упражнения для мышц голени

Для упражнения понадобится деревянный брусок толщиной не менее 5-7 см и высокая  скамья. Приготовьте штангу с нужным весом.

Исходное положение: Сядьте на скамью, поставьте носки ног на брусок и попросите помощника положить Вам на колени штангу. Крепко удерживайте штангу руками, чтобы она не каталась по бёдрам. Почувствуйте, как под тяжестью штанги растягиваются икроножные мышцы.

Плавно совершите подъём на носки, напрягая мышцы голени. Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем плавно опустите вес, максимально растягивая мышцы голеней. Задержитесь в растянутом состоянии на секунду, затем снова поднимите вес. И так далее. Постарайтесь добиться жжения в голенях. Проделайте нужное количество повторений.

Упражнение является базовым и отлично развивает камбаловидную и икроножную мышцы.

Дыхание: при движении веса вверх – выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения: упражнение можно делать с гантелями, разместив их на коленях, а также в специальном тренажёре сидя.
Пробуйте различные варианты постановки стоп: носки врозь, носки внутрь, стопы параллельно.





Прыжки с гантелями в руках

Прыжки с гантелями в руках

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как меньше спать?

Как меньше спать?

Если не хватает сил и энергии

Если не хватает сил и энергии


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии