Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Шраги в тренажёре для голени

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

0   12522

Шраги в тренажёре для голени Шраги в тренажёре для голени
Шраги в тренажёре для голени Шраги в тренажёре для голени
Упражнения для трапециевидных мышц

Для этого упражнения понадобится тренажёр, в котором тренируют мышцы голени стоя. Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Опорные валики должны находиться чуть ниже уровня Ваших плеч.

Исходное положение: Выставьте нужный вес, встаньте в тренажёр, упритесь плечами в опорные валики, руки опустите вниз. Держите тело прямо. Ноги на ширине плеч.

Плавно поднимите плечи как можно выше, сокращая трапециевидные мышцы. Задержите плечи на секунду в поднятом положении, затем плавно опустите их как можно ниже. Затем снова поднимите их и задержите на секунду. И так далее. Сделайте нужное число повторений.

Дыхание: при подъёме плеч делайте выдох, при опускании - вдох.

Внимание: используйте тяжелоатлетический пояс и не сутультесь во время упражнения.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Вертикальная тяга широким хватом к груди

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Жим лёжа с эспандером

Жим лёжа с эспандером

Отжимания аркой

Отжимания аркой

Вопросы о здоровом питании

Вопросы о здоровом питании

Как подготовить организм к зиме

Как подготовить организм к зиме

Как правильно работать с мотивацией

Как правильно работать с мотивацией


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса