Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Шраги в тренажёре для голени

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

0   14823

Шраги в тренажёре для голени Шраги в тренажёре для голени
Шраги в тренажёре для голени Шраги в тренажёре для голени
Упражнения для трапециевидных мышц

Для этого упражнения понадобится тренажёр, в котором тренируют мышцы голени стоя. Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Опорные валики должны находиться чуть ниже уровня Ваших плеч.

Исходное положение: Выставьте нужный вес, встаньте в тренажёр, упритесь плечами в опорные валики, руки опустите вниз. Держите тело прямо. Ноги на ширине плеч.

Плавно поднимите плечи как можно выше, сокращая трапециевидные мышцы. Задержите плечи на секунду в поднятом положении, затем плавно опустите их как можно ниже. Затем снова поднимите их и задержите на секунду. И так далее. Сделайте нужное число повторений.

Дыхание: при подъёме плеч делайте выдох, при опускании - вдох.

Внимание: используйте тяжелоатлетический пояс и не сутультесь во время упражнения.


Комплекс упражнений и программа питания


Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Вся правда о калориях

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения