Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Шраги с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

4   47979

Шраги с гантелями Шраги с гантелями
Шраги с гантелями Шраги с гантелями
Упражнения для трапециевидных мышц

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями в руках. Ладони обращены к телу. Позвольте плечам максимально опуститься под тяжестью гантелей. Подбородок лучше опустить к груди, наклонив голову вперёд.

Поднимите плечи максимально высоко, сокращая трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно опустите плечи как можно ниже. Не сутультесь. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете использовать штангу, эспандеры, трос тренажёра для выполнения этого упражнения.
Упражнение можно выполнять, вращая плечами с максимальной амплитудой вперёд или назад. Например, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад.
Упражнение можно делать сидя. Это снизит нагрузку на позвоночник при использовании значительного веса.





Отжимания между скамьями

Отжимания между скамьями

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Как сохранить увлечённость тренировками

Как сохранить увлечённость тренировками

Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитамины?

Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитамины?

Как справиться с привычкой к перееданию?

Как справиться с привычкой к перееданию?


Комментарии

Игорь
2010-08-18

Отличное упражнение

Василий
2014-03-10

Есть прикольная разновидность шрагов, называемая "бабкой".
Надо взять тяжёлые гантели, встать прямо, поднять плечи и начать ходить по залу. И так несколько подходов по 20-30 шагов. Со стороны смешно. Но эффект обалденный! Это, я понимаю, статическое упражнение для трапеций. Вес гантелей может достигать 45 и более кг.

Антон
2014-03-10

"Бабка" - это что-то вроде "прогулки фермера"? Только с поднятыми плечами.

Василий
2014-03-10

Ну да, это и есть та самая прогулка фермера с поднятыми плечами. У меня от этого упражнения и руки подросли. Особенно предплечья. Ну эт не удивительно.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии