Фитнес для умных людей

Шраги с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

4   48311

Шраги с гантелями Шраги с гантелями
Шраги с гантелями Шраги с гантелями
Упражнения для трапециевидных мышц

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями в руках. Ладони обращены к телу. Позвольте плечам максимально опуститься под тяжестью гантелей. Подбородок лучше опустить к груди, наклонив голову вперёд.

Поднимите плечи максимально высоко, сокращая трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно опустите плечи как можно ниже. Не сутультесь. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете использовать штангу, эспандеры, трос тренажёра для выполнения этого упражнения.
Упражнение можно выполнять, вращая плечами с максимальной амплитудой вперёд или назад. Например, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад.
Упражнение можно делать сидя. Это снизит нагрузку на позвоночник при использовании значительного веса.




Подтягивания на турнике узким хватом

Подтягивания на турнике узким хватом

Задняя тяга с гантелями

Задняя тяга с гантелями

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Целлюлит: выдумка косметологов или реальность?

Целлюлит: выдумка косметологов или реальность?

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок


Комментарии

Игорь
2010-08-18

Отличное упражнение

Василий
2014-03-10

Есть прикольная разновидность шрагов, называемая "бабкой".
Надо взять тяжёлые гантели, встать прямо, поднять плечи и начать ходить по залу. И так несколько подходов по 20-30 шагов. Со стороны смешно. Но эффект обалденный! Это, я понимаю, статическое упражнение для трапеций. Вес гантелей может достигать 45 и более кг.

Антон
2014-03-10

"Бабка" - это что-то вроде "прогулки фермера"? Только с поднятыми плечами.

Василий
2014-03-10

Ну да, это и есть та самая прогулка фермера с поднятыми плечами. У меня от этого упражнения и руки подросли. Особенно предплечья. Ну эт не удивительно.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения