Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Шраги в машине Смита

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

0   14858

Шраги в машине Смита Шраги в машине Смита
Шраги в машине Смита Шраги в машине Смита
Упражнения для трапециевидных мышц

Установите гриф тренажёра на высоте немного выше колен. Выставьте нужный вес.

Исходное положение: Встаньте перед грифом, возьмитесь за него руками и выпрямитесь. Держите спину прямой. Позвольте весу максимально опустить Ваши плечи, растянув трапециевидные мышцы.

Плавно поднимите плечи максимально высоко, сокращая трапециевидные мышцы. Задержитесь на секунду в сокращённом положении, затем плавно опустите плечи как можно ниже. Сразу же снова поднимите плечи. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете использовать штангу, эспандеры, трос тренажёра для выполнения этого упражнения.
Упражнение можно выполнять, вращая плечами с максимальной амплитудой вперёд или назад. Например, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине

Что такое пищевая пирамида?

Что такое пищевая пирамида?

Ищущий да обрящет

Ищущий да обрящет

Что такое суперсеты?

Что такое суперсеты?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса