Фитнес для умных людей

Шраги в машине Смита

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

0   14986

Шраги в машине Смита Шраги в машине Смита
Шраги в машине Смита Шраги в машине Смита
Упражнения для трапециевидных мышц

Установите гриф тренажёра на высоте немного выше колен. Выставьте нужный вес.

Исходное положение: Встаньте перед грифом, возьмитесь за него руками и выпрямитесь. Держите спину прямой. Позвольте весу максимально опустить Ваши плечи, растянув трапециевидные мышцы.

Плавно поднимите плечи максимально высоко, сокращая трапециевидные мышцы. Задержитесь на секунду в сокращённом положении, затем плавно опустите плечи как можно ниже. Сразу же снова поднимите плечи. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете использовать штангу, эспандеры, трос тренажёра для выполнения этого упражнения.
Упражнение можно выполнять, вращая плечами с максимальной амплитудой вперёд или назад. Например, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад.




Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Косые скручивания

Косые скручивания

Что есть на завтрак: белки или углеводы?

Что есть на завтрак: белки или углеводы?

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

Билль о правах личности

Билль о правах личности


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения