Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Шраги в машине Смита

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

0   14745

Шраги в машине Смита Шраги в машине Смита
Шраги в машине Смита Шраги в машине Смита
Упражнения для трапециевидных мышц

Установите гриф тренажёра на высоте немного выше колен. Выставьте нужный вес.

Исходное положение: Встаньте перед грифом, возьмитесь за него руками и выпрямитесь. Держите спину прямой. Позвольте весу максимально опустить Ваши плечи, растянув трапециевидные мышцы.

Плавно поднимите плечи максимально высоко, сокращая трапециевидные мышцы. Задержитесь на секунду в сокращённом положении, затем плавно опустите плечи как можно ниже. Сразу же снова поднимите плечи. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете использовать штангу, эспандеры, трос тренажёра для выполнения этого упражнения.
Упражнение можно выполнять, вращая плечами с максимальной амплитудой вперёд или назад. Например, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад.





Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Конусовидные вращения тела

Конусовидные вращения тела

Про отжимания и мотивацию юных бойцов

Про отжимания и мотивацию юных бойцов

Тренер-тиран или подарок судьбы?

Тренер-тиран или подарок судьбы?

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес  для умных людей»

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии