Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

1   34906

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз
Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз
Упражнения для мышц шеи

Исходное положение: лягте на скамью лицом вниз так, чтобы голова и плечи были на весу.

Аккуратно разместите на затылке небольшой блин от штанги и начните делать плавные движения головой вверх вниз, удерживая блин руками. Проделайте 10-15 повторений. Рекомендуемое количество подходов - не более 3.

Будьте осторожны и не делайте резких движений.

Дыхание: при подъёме головы делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение развивает мышцы задней поверхности шеи.

Вариации упражнения: на первых порах можно делать это упражнение без дополнительного веса.




Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов.

Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов.

Выпады вперёд со штангой на плечах

Выпады вперёд со штангой на плечах

Скручивания лёжа

Скручивания лёжа

Самоконтроль на тренировке

Самоконтроль на тренировке

 Два шага к тому, чтобы быстро привести себя в форму

Два шага к тому, чтобы быстро привести себя в форму

Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди


Комментарии

чаплин
2012-02-05

классно

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения