Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

1   34791

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз
Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз
Упражнения для мышц шеи

Исходное положение: лягте на скамью лицом вниз так, чтобы голова и плечи были на весу.

Аккуратно разместите на затылке небольшой блин от штанги и начните делать плавные движения головой вверх вниз, удерживая блин руками. Проделайте 10-15 повторений. Рекомендуемое количество подходов - не более 3.

Будьте осторожны и не делайте резких движений.

Дыхание: при подъёме головы делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение развивает мышцы задней поверхности шеи.

Вариации упражнения: на первых порах можно делать это упражнение без дополнительного веса.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя

Косые скручивания

Косые скручивания

Что такое калистеника?

Что такое калистеника?

Причины целлюлита. Лимфатическая система.

Причины целлюлита. Лимфатическая система.

Какую цель Вы преследуете?

Какую цель Вы преследуете?


Комментарии

чаплин
2012-02-05

классно

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса