Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   25213

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой
Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой
Упражнения для дельтовидных мышц

Это упражнение хорошо подходит людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Исходное положение: удерживая гантели в руках, сядьте на скамью с опорной спинкой и плотно прижмите к ней спину. Хорошенько упритесь ногами в пол  для равновесия. Разместите гантели над плечами. Ладони рук поверните вперёд (пронированный хват).

Плавно выжмите гантели вверх, выпрямляя руки. Сконцентрируйте внимание на сокращении дельтовидных мышц. Не распрямляйте руки до конца в верхней позиции и сразу же плавно верните гантели в исходное положение. Снова выжмите гантели вверх. И так далее. Выполните нужное количество повторений.

Упражнение тренирует передний и боковой пучки дельтовидных мышц. Также хорошо тренируются трицепсы.

Дыхание: при выжимании гантелей вверх делайте выдох, при возвращении гантелей вниз – вдох.

Внимание: будьте осторожны, чтобы с непривычки не стукнуть себя гантелями по голове. Первое время не используйте значительные веса.

Вариации упражнения:

Аналогичное упражнение можно делать со штангой, в машине Смита, с закреплёнными эспандерами. Вы также можете повернуть ладони таким образом, чтобы гантели были параллельными на протяжении всего подхода.





Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.

Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.

Приседания Зерхера. Идеи по использованию.

Приседания Зерхера. Идеи по использованию.

Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».

Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии