Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы гантелей перед собой

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   35852

Подъёмы гантелей перед собой Подъёмы гантелей перед собой
Подъёмы гантелей перед собой Подъёмы гантелей перед собой
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая гантели у передней поверхности бёдер. Ладони направлены к бёдрам. Руки слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения.

Плавно поднимите левую руку вперёд, пока гантель не окажется на уровне глаз. Ладонь направлена вниз. Задержите руку с гантелью на секунду в поднятом положении, затем плавно начните опускать её. Одновременно начните поднимать правую руку с гантелью. В момент, когда левая рука коснётся бедра, правая рука должна оказаться на уровне глаз. Так и чередуйте весь подход. Следите, чтобы проделать одинаковое количество повторений каждой рукой. Если подход начался с левой руки, тогда он должен закончиться правой рукой.

Упражнение тренирует передние и боковые пучки дельтовидных мышц.

Дыхание: делайте вдох, когда начинаете опускать одну руку и поднимать другую. Всё остальное время – выдох.

Вариации упражнения:

Вместо гантелей можно использовать штангу или закреплённый эспандер.

Выполняя упражнение с гантелями, Вы можете повернуть ладони навстречу друг другу и удерживать их так весь подход. Это поможет сместить акцент нагрузки на передний пучок дельтовидной мышцы.


Комплекс упражнений и программа питания


Гантельная гимнастика 3.0

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения