Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы гантелей перед собой

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   34595

Подъёмы гантелей перед собой Подъёмы гантелей перед собой
Подъёмы гантелей перед собой Подъёмы гантелей перед собой
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая гантели у передней поверхности бёдер. Ладони направлены к бёдрам. Руки слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения.

Плавно поднимите левую руку вперёд, пока гантель не окажется на уровне глаз. Ладонь направлена вниз. Задержите руку с гантелью на секунду в поднятом положении, затем плавно начните опускать её. Одновременно начните поднимать правую руку с гантелью. В момент, когда левая рука коснётся бедра, правая рука должна оказаться на уровне глаз. Так и чередуйте весь подход. Следите, чтобы проделать одинаковое количество повторений каждой рукой. Если подход начался с левой руки, тогда он должен закончиться правой рукой.

Упражнение тренирует передние и боковые пучки дельтовидных мышц.

Дыхание: делайте вдох, когда начинаете опускать одну руку и поднимать другую. Всё остальное время – выдох.

Вариации упражнения:

Вместо гантелей можно использовать штангу или закреплённый эспандер.

Выполняя упражнение с гантелями, Вы можете повернуть ладони навстречу друг другу и удерживать их так весь подход. Это поможет сместить акцент нагрузки на передний пучок дельтовидной мышцы.





Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Скручивания + пулл-овер

Скручивания + пулл-овер

Можно ли заниматься с гантелями по утрам до завтрака?

Можно ли заниматься с гантелями по утрам до завтрака?

 Два шага к тому, чтобы быстро привести себя в форму

Два шага к тому, чтобы быстро привести себя в форму

Мой комплекс упражнений

Мой комплекс упражнений


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии