Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Баттерфлай

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Баттерфлай Баттерфлай
Баттерфлай Баттерфлай
Упражнения для мышц груди

Упражнение выполняется в специальном тренажёре с одноимённым названием.

Исходное положение: Выставьте нужный вес, сядьте на сидение и плотно прижмите спину к спинке тренажёра. Возьмитесь за поручни. Вы должны ощущать явное растягивание мышц груди.  Проследите, чтобы плечевые части Ваших рук были параллельны полу. Сделайте вдох.

Плавно сведите руки максимально близко. Почувствуйте, как сокращаются мышцы груди. Задержитесь на мгновение в этом положении. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова сведите руки и задержитесь в таком положении. И так далее. Сделайте нужное число повторений.

Упражнение может давать различный эффект, зависящий от модели и устройства тренажёра. Задерживание рук в сведённом положении хорошо прорисовывает грудинную (середину) часть грудных мышц.

Дыхание: при сведении рук делайте выдох, при разведении – вдох.

Важно: чем ближе Вы сведёте локти, тем сильнее сокращаются грудные мышцы. И тем лучше прорисовывается грудинная часть грудных мышц.

Вариации упражнения: как уже указывалось, существует множество конструкций тренажёра Баттерфлай. Вам следует испробовать разные модели, если они есть в Вашем зале, и выбрать наиболее понравившуюся. Кроме этого, смена тренажёра будет весьма полезной для улучшения формы мышц груди.

Как накачать мышцы груди



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Отжимания на брусьях для мышц груди

Отжимания на брусьях для мышц груди

Жим лёжа с эспандером

Жим лёжа с эспандером

Отжимания от пола

Отжимания от пола


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Никита
2012-06-27

Роман, а подойдут вместо этого тренажёра гантели? (Так как тренируюсь дома.)

Роман Помазанов
2012-06-30

Никита, честно говоря, я к тренажёрам вообще очень ровно дышу. Они абсолютно не нужны большинству занимающихся людей.

Баттерфлай полезен, если у Вас уже огромные мышцы груди и нужно подточить форму медиальной части (борозда между мышцами).

В домашних условиях при наличии разборных гантелей можно придумать не менее 20-30 упражнений: жимы, разводки, пулл-оверы, отжимания. Поэтому не забивайте себе голову этим тренажёром.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один