Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Баттерфлай

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   31566

Баттерфлай Баттерфлай
Баттерфлай Баттерфлай
Упражнения для мышц груди

Упражнение выполняется в специальном тренажёре с одноимённым названием.

Исходное положение: Выставьте нужный вес, сядьте на сидение и плотно прижмите спину к спинке тренажёра. Возьмитесь за поручни. Вы должны ощущать явное растягивание мышц груди.  Проследите, чтобы плечевые части Ваших рук были параллельны полу. Сделайте вдох.

Плавно сведите руки максимально близко. Почувствуйте, как сокращаются мышцы груди. Задержитесь на мгновение в этом положении. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова сведите руки и задержитесь в таком положении. И так далее. Сделайте нужное число повторений.

Упражнение может давать различный эффект, зависящий от модели и устройства тренажёра. Задерживание рук в сведённом положении хорошо прорисовывает грудинную (середину) часть грудных мышц.

Дыхание: при сведении рук делайте выдох, при разведении – вдох.

Важно: чем ближе Вы сведёте локти, тем сильнее сокращаются грудные мышцы. И тем лучше прорисовывается грудинная часть грудных мышц.

Вариации упражнения: как уже указывалось, существует множество конструкций тренажёра Баттерфлай. Вам следует испробовать разные модели, если они есть в Вашем зале, и выбрать наиболее понравившуюся. Кроме этого, смена тренажёра будет весьма полезной для улучшения формы мышц груди.

Как накачать мышцы груди



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Как отжиматься от пола

Как отжиматься от пола

11 упражнений для плоского живота

11 упражнений для плоского живота

Памятка студентам или что значит быть образованным человеком

Памятка студентам или что значит быть образованным человеком


Комментарии

Никита
2012-06-27

Роман, а подойдут вместо этого тренажёра гантели? (Так как тренируюсь дома.)

Роман Помазанов
2012-06-30

Никита, честно говоря, я к тренажёрам вообще очень ровно дышу. Они абсолютно не нужны большинству занимающихся людей.

Баттерфлай полезен, если у Вас уже огромные мышцы груди и нужно подточить форму медиальной части (борозда между мышцами).

В домашних условиях при наличии разборных гантелей можно придумать не менее 20-30 упражнений: жимы, разводки, пулл-оверы, отжимания. Поэтому не забивайте себе голову этим тренажёром.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса