Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Баттерфлай

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   31419

Баттерфлай Баттерфлай
Баттерфлай Баттерфлай
Упражнения для мышц груди

Упражнение выполняется в специальном тренажёре с одноимённым названием.

Исходное положение: Выставьте нужный вес, сядьте на сидение и плотно прижмите спину к спинке тренажёра. Возьмитесь за поручни. Вы должны ощущать явное растягивание мышц груди.  Проследите, чтобы плечевые части Ваших рук были параллельны полу. Сделайте вдох.

Плавно сведите руки максимально близко. Почувствуйте, как сокращаются мышцы груди. Задержитесь на мгновение в этом положении. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова сведите руки и задержитесь в таком положении. И так далее. Сделайте нужное число повторений.

Упражнение может давать различный эффект, зависящий от модели и устройства тренажёра. Задерживание рук в сведённом положении хорошо прорисовывает грудинную (середину) часть грудных мышц.

Дыхание: при сведении рук делайте выдох, при разведении – вдох.

Важно: чем ближе Вы сведёте локти, тем сильнее сокращаются грудные мышцы. И тем лучше прорисовывается грудинная часть грудных мышц.

Вариации упражнения: как уже указывалось, существует множество конструкций тренажёра Баттерфлай. Вам следует испробовать разные модели, если они есть в Вашем зале, и выбрать наиболее понравившуюся. Кроме этого, смена тренажёра будет весьма полезной для улучшения формы мышц груди.

Как накачать мышцы груди





Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Бицепс гантелями сидя от коленей

Бицепс гантелями сидя от коленей

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Тренер-тиран или подарок судьбы?

Тренер-тиран или подарок судьбы?

Обратная сторона самодисциплины

Обратная сторона самодисциплины


Комментарии

Никита
2012-06-27

Роман, а подойдут вместо этого тренажёра гантели? (Так как тренируюсь дома.)

Роман Помазанов
2012-06-30

Никита, честно говоря, я к тренажёрам вообще очень ровно дышу. Они абсолютно не нужны большинству занимающихся людей.

Баттерфлай полезен, если у Вас уже огромные мышцы груди и нужно подточить форму медиальной части (борозда между мышцами).

В домашних условиях при наличии разборных гантелей можно придумать не менее 20-30 упражнений: жимы, разводки, пулл-оверы, отжимания. Поэтому не забивайте себе голову этим тренажёром.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии