Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга штанги в наклоне

Упражнения для широчайших мышц  2010-03-01 Комментарии (0) Контакты

Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне
Упражнения для широчайших мышц

Тяга штанги в наклоне - это одно из лучших базовых упражнений для развития широчайших, трапециевищных мышц, задних дельт. Механика упражнения позволяет работать с солидными весами на штанге, вплоть до 100-150 кг.

Техника выполнения тяги в наклоне

Поставьте штангу перед собой на пол. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Наклонитесь, удерживая спину прямой, слегка согните колени, возьмите штангу хватом сверху. Ширина хвата должна составлять немного шире плеч. Оторвите штангу от пола и удерживайте её на прямых руках. Ваш торс должен быть параллелен полу или несколько выше этого положения.

Плавно подтяните штангу к животу (в районе пупка). Держите локти близко к телу, а предплечья вертикальными. Почувствуйте, как сокращаются широчайшие и трапециевидные мышцы, как сходятся лопатки. При подъёме штанги следите, чтобы торс оставался неподвижным. Задержите штангу в поднятом положении на секунду.

Затем плавно верните её в исходное положение. Сразу же снова подтяните штангу к животу. Проделайте нужное количество повторений.

Следите за тем, чтобы спина не округлялась, иначе Вы получите травму. Если это происходит, значит Вы взяли слишком тяжёлый вес. Здесь важна техника, особенно если Вы новичок.

Упражнение развивает не только широчайшие мышцы спины, но и трапециевидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечий, разгибатели спины, задний пучок дельтовидных мышц, ягодицы и бицепсы бёдер.

Дыхание

При подтягивании штанги к животу делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации тяги в наклоне

Тягу в наклоне можно делать с гантелями, с эспандером, закреплённым на полу.

Выполняя упражнение со штангой, Вы можете испробовать супинированный хват (снизу). Это позволит использовать больший вес, так как бицепсы смогут подключиться в полную силу. Да и ощущения от такой тяги совсем другие.

Вы также можете экспериментировать с углом наклона торса и с шириной хвата. Чем ниже Вы наклонитесь, тем меньшая нагрузка ложится на трапеции и медиальные (ближе к позвоночнику) части широчайших мышц.


Простые и эффективные правила фитнеса

Подпишитесь на бесплатный курс и перестаньте делать досадные ошибки


Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Фитнес с самого рождения

Фитнес с самого рождения

Мышцы кора и отжимания-тест

Мышцы кора и отжимания-тест

Как лучше тренировать тело?

Как лучше тренировать тело?

Силовые упражнения


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 

Онлайн-тренинг

Сушка для умных

Сушка для умных

Новинки

Комплекс приветствия Солнцу

Все новые книги

Бесплатные курсы

Умный стретчинг. Вебинар.

Всё, что надо знать о пульсе при занятиях спортом.

Все бесплатные курсы