Справочник по силовым упражнениям

Отзывы

Бесплатный курс

Задать вопрос

............

Начинающим

Накачать пресс

Мышечная масса

Спорт. питание

Для женщин

Тяга штанги в наклоне средним хватом

Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Поставьте штангу перед собой на пол. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Наклонитесь, удерживая спину прямой, слегка согните колени, возьмите штангу хватом сверху. Ширина хвата должна составлять немного шире плеч. Оторвите штангу от пола и удерживайте её на прямых руках. Ваш торс должен быть параллелен полу или несколько выше этого положения.

Плавно подтяните штангу к животу (в районе пупка). Держите локти близко к телу, а предплечья вертикальными. Почувствуйте, как сокращаются широчайшие и трапециевидные мышцы, как сходятся лопатки. При подъёме штанги следите, чтобы торс оставался неподвижным. Задержите штангу в поднятом положении на секунду.

Затем плавно верните её в исходное положение. Сразу же снова подтяните штангу к животу. Проделайте нужное количество повторений.

Следите за тем, чтобы спина не округлялась, иначе Вы получите травму. Если это происходит, значит Вы взяли слишком тяжёлый вес. Здесь важна техника, особенно если Вы новичок.

Упражнение развивает не только широчайшие мышцы спины, но и трапециевидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечий, выпрямители спины, задний пучок дельтовидных мышц, ягодицы и бицепсы бёдер.

Дыхание: при подтягивании штанги к животу делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения:
Это упражнение можно делать с гантелями, с эспандером, закреплённым на полу.
Выполняя упражнение со штангой, Вы можете испробовать супинированный хват (снизу). Это позволит использовать больший вес. Да и ощущения совсем другие.
Вы также можете экспериментировать с углом наклона торса и с шириной хвата.


Тяга штанги в наклоне средним хватом Тяга штанги в наклоне средним хватом
Тяга штанги в наклоне средним хватом Тяга штанги в наклоне средним хватом

Нужна дополнительная информация? Воспользуйтесь поиском.

Пользовательский поиск

 Новое на сайте

Кластерные сеты

Комбинированные сеты

 Другие упражнения на эту мышцу

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)


 Комментарии

Оставьте свой комментарий или вопрос


 *Будет опубликован после проверки модератором



Введите сумму чисел с картинки


Где взять комплекс упражнений?

Подпишись на
Фитнес для умных людей

и получай всё лучшее на email


Жиросжигающий комплекс упражнений с гантелями номер 1

Этот комплекс позволяет эффективно сжигать жировую ткань с помощью специально подобранных силовых упражнений с гантелями. Упражнения специально подобраны так, что Вам будет удобно обходиться одной парой гантелей. Рассчитана на 4 недели и должна выполняться трижды в неделю. Время занятия около 60 минут. Эффект программы основан на применении специального методического приёма комбинированных сетов, сочетании разноплоскостных упражнений, чередовании двух наборов упражнений, прогрессии веса и манипуляций со временем отдыха между сетами.

Комплекс упражнений с гантелями для похудения

Цена: 1000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые упражнения

Осевые вращения торса стоя Осевые вращения торса стоя

Тренировка предплечий с роллером Тренировка предплечий с роллером

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Наклоны головы назад для задней части шеи Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Новые комментарии