Справочник по силовым упражнениям

Тяга штанги в наклоне средним хватом

Исходное положение: Поставьте штангу перед собой на пол. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Наклонитесь, удерживая спину прямой, слегка согните колени, возьмите штангу хватом сверху. Ширина хвата должна составлять немного шире плеч. Оторвите штангу от пола и удерживайте её на прямых руках. Ваш торс должен быть параллелен полу или несколько выше этого положения.

Плавно подтяните штангу к животу (в районе пупка). Держите локти близко к телу, а предплечья вертикальными. Почувствуйте, как сокращаются широчайшие и трапециевидные мышцы, как сходятся лопатки. При подъёме штанги следите, чтобы торс оставался неподвижным. Задержите штангу в поднятом положении на секунду.

Затем плавно верните её в исходное положение. Сразу же снова подтяните штангу к животу. Проделайте нужное количество повторений.

Следите за тем, чтобы спина не округлялась, иначе Вы получите травму. Если это происходит, значит Вы взяли слишком тяжёлый вес. Здесь важна техника, особенно если Вы новичок.

Упражнение развивает не только широчайшие мышцы спины, но и трапециевидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечий, выпрямители спины, задний пучок дельтовидных мышц, ягодицы и бицепсы бёдер.

Дыхание: при подтягивании штанги к животу делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения:
Это упражнение можно делать с гантелями, с эспандером, закреплённым на полу.
Выполняя упражнение со штангой, Вы можете испробовать супинированный хват (снизу). Это позволит использовать больший вес. Да и ощущения совсем другие.
Вы также можете экспериментировать с углом наклона торса и с шириной хвата.


Тяга штанги в наклоне средним хватом Тяга штанги в наклоне средним хватом
Тяга штанги в наклоне средним хватом Тяга штанги в наклоне средним хватом

Широчайшие мышцы спиныЭто упражнение тренирует Широчайшие мышцы спины

 Новое на сайте

Комплекс статической гимнастики для талии, бёдер и ягодиц

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

 Другие упражнения на эту мышцу

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)


 Комментарии

Оставьте свой комментарий или вопрос


 *Будет опубликован после проверки модератором



Введите сумму чисел с картинки


Задать вопрос тренеру

Где взять комплекс упражнений?

Оформите подписку, чтобы получать новые статьи на почту

Ваш e-mail: *


Роман, здравствуйте! Курс выше всяких похвал. Я сам достаточно профессионально владею стретчингом. Шпагаты, вплоть до отрицательных, и т.д. Но в курсе Вы показали как все это делать четко и по системе. Подобного курса еще нигде не было! Не останавливайтесь!

С уважением, Максим

Эффективный стретчинг


Новые комментарии