Справочник по силовым упражнениям

Отзывы

Бесплатный курс

Задать вопрос

............

Начинающим

Накачать пресс

Мышечная масса

Спорт. питание

Для женщин

Тяга штанги в наклоне средним хватом

Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Поставьте штангу перед собой на пол. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Наклонитесь, удерживая спину прямой, слегка согните колени, возьмите штангу хватом сверху. Ширина хвата должна составлять немного шире плеч. Оторвите штангу от пола и удерживайте её на прямых руках. Ваш торс должен быть параллелен полу или несколько выше этого положения.

Плавно подтяните штангу к животу (в районе пупка). Держите локти близко к телу, а предплечья вертикальными. Почувствуйте, как сокращаются широчайшие и трапециевидные мышцы, как сходятся лопатки. При подъёме штанги следите, чтобы торс оставался неподвижным. Задержите штангу в поднятом положении на секунду.

Затем плавно верните её в исходное положение. Сразу же снова подтяните штангу к животу. Проделайте нужное количество повторений.

Следите за тем, чтобы спина не округлялась, иначе Вы получите травму. Если это происходит, значит Вы взяли слишком тяжёлый вес. Здесь важна техника, особенно если Вы новичок.

Упражнение развивает не только широчайшие мышцы спины, но и трапециевидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечий, выпрямители спины, задний пучок дельтовидных мышц, ягодицы и бицепсы бёдер.

Дыхание: при подтягивании штанги к животу делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения:
Это упражнение можно делать с гантелями, с эспандером, закреплённым на полу.
Выполняя упражнение со штангой, Вы можете испробовать супинированный хват (снизу). Это позволит использовать больший вес. Да и ощущения совсем другие.
Вы также можете экспериментировать с углом наклона торса и с шириной хвата.


Тяга штанги в наклоне средним хватом Тяга штанги в наклоне средним хватом
Тяга штанги в наклоне средним хватом Тяга штанги в наклоне средним хватом

 Новое на сайте

Перетренированность и как её избежать

Как принимать креатин?

 Другие упражнения на эту мышцу

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)


 Комментарии

Оставьте свой комментарий или вопрос


 *Будет опубликован после проверки модератором



Введите сумму чисел с картинки


Где взять комплекс упражнений?

Подпишись на
Фитнес для умных людей

и получай всё лучшее на email


Взрывная сила и мышечная масса на турнике и брусьях

Авторская программа упражнений для стадиона (турник + брусья). Эффективные приёмы тренинга быстро развивают взрывную силу, скорость, мышечную массу всего тела. Даются советы по приёму спортивного питания для усиления эффекта программы.

Как накачать мышечную массу и силу на турнике и брусьях

Цена: 2300 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые упражнения

Наклоны головы назад для задней части шеи Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Рывок с гантелью Рывок с гантелью

Тяга гантели в наклоне одной рукой Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга) Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Новые комментарии