Гантельная гимнастика. Скачать и попробовать бесплатно.

Тяга штанги в наклоне

Оставьте комментарий и получите подарок
Упражнения для широчайших мышц

Тяга штанги в наклоне - это одно из лучших базовых упражнений для развития широчайших, трапециевищных мышц, задних дельт. Механика упражнения позволяет работать с солидными весами на штанге, вплоть до 100-150 кг.

Техника выполнения тяги в наклоне

Поставьте штангу перед собой на пол. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Наклонитесь, удерживая спину прямой, слегка согните колени, возьмите штангу хватом сверху. Ширина хвата должна составлять немного шире плеч. Оторвите штангу от пола и удерживайте её на прямых руках. Ваш торс должен быть параллелен полу или несколько выше этого положения.

Плавно подтяните штангу к животу (в районе пупка). Держите локти близко к телу, а предплечья вертикальными. Почувствуйте, как сокращаются широчайшие и трапециевидные мышцы, как сходятся лопатки. При подъёме штанги следите, чтобы торс оставался неподвижным. Задержите штангу в поднятом положении на секунду.

Затем плавно верните её в исходное положение. Сразу же снова подтяните штангу к животу. Проделайте нужное количество повторений.

Следите за тем, чтобы спина не округлялась, иначе Вы получите травму. Если это происходит, значит Вы взяли слишком тяжёлый вес. Здесь важна техника, особенно если Вы новичок.

Упражнение развивает не только широчайшие мышцы спины, но и трапециевидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечий, разгибатели спины, задний пучок дельтовидных мышц, ягодицы и бицепсы бёдер.

Дыхание

При подтягивании штанги к животу делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации тяги в наклоне

Тягу в наклоне можно делать с гантелями, с эспандером, закреплённым на полу.

Выполняя упражнение со штангой, Вы можете испробовать супинированный хват (снизу). Это позволит использовать больший вес, так как бицепсы смогут подключиться в полную силу. Да и ощущения от такой тяги совсем другие.

Вы также можете экспериментировать с углом наклона торса и с шириной хвата. Чем ниже Вы наклонитесь, тем меньшая нагрузка ложится на трапеции и медиальные (ближе к позвоночнику) части широчайших мышц.


Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне

Комментарии (0)   Оставить комментарий   Автор сайта

    

ФИТНЕС
ДЛЯ УМНЫХ ЛЮДЕЙnew!

Всё самое полезное и ценное с этого
сайта будет приходить на Вашу почту
1-2 раза в неделю в виде последовательного
учебного курса. Так Вы гарантированно
не пропустите реально важного и полезного.


Курсы тренировок

Снижение веса по-умному

Эффективный метод снижения веса с помощью физических упражнений. Содержит самые современные методы борьбы с подкожным и висцеральным жиром. Никаких диет, лекарств и таблеток! Только здоровый процесс похудения с пользой для здоровья и легко выполнимые требования к питанию.

Снижение веса по-умному

Цена: 1850 рублей

Это стоимость всего лишь 1-2 персональных тренировок...

Упражнения для широчайших мышц

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Тяга гантелей в наклоне

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками


 Комментарии

Оставьте комментарий (вопрос) и получите подарок


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.
**оставьте небольшой грамотный комментарий к этой статье и получите приятный фитнес-подарок. Это может быть совет, комплекс упражнений, подсказка... Подарок будет отправлен на Ваш адрес в течение 24 часов.



Введите сумму чисел с картинки


 


Фитнес для умных людей

Курсы тренировок

Тренер онлайн

здесь можно заполнить анкету, получить комплекс упражнений и консультации


Твои 120 отжиманий

Три эффективных схемы отжиманий, развивающих невероятную выносливость и координацию движений при отжиманиях. Гарантирован рекорд 100 и более отжиманий. Схемы дополнены специальными наборами упражнений для максимального эффекта и гармоничного развития всех мышц тела.

Как научиться отжиматься 120 и более раз?

Цена: 1450 рублей

Это стоимость всего лишь 1-2 персональных тренировок...

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии