Справочник по силовым упражнениям

Бесплатный фитнес-курс

Задать вопрос

............

Фитнес для начинающих

Накачать пресс

Мышечная масса

Спорт. питание

Женский фитнес

Тяга штанги в наклоне средним хватом

Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Поставьте штангу перед собой на пол. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Наклонитесь, удерживая спину прямой, слегка согните колени, возьмите штангу хватом сверху. Ширина хвата должна составлять немного шире плеч. Оторвите штангу от пола и удерживайте её на прямых руках. Ваш торс должен быть параллелен полу или несколько выше этого положения.

Плавно подтяните штангу к животу (в районе пупка). Держите локти близко к телу, а предплечья вертикальными. Почувствуйте, как сокращаются широчайшие и трапециевидные мышцы, как сходятся лопатки. При подъёме штанги следите, чтобы торс оставался неподвижным. Задержите штангу в поднятом положении на секунду.

Затем плавно верните её в исходное положение. Сразу же снова подтяните штангу к животу. Проделайте нужное количество повторений.

Следите за тем, чтобы спина не округлялась, иначе Вы получите травму. Если это происходит, значит Вы взяли слишком тяжёлый вес. Здесь важна техника, особенно если Вы новичок.

Упражнение развивает не только широчайшие мышцы спины, но и трапециевидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечий, выпрямители спины, задний пучок дельтовидных мышц, ягодицы и бицепсы бёдер.

Дыхание: при подтягивании штанги к животу делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения:
Это упражнение можно делать с гантелями, с эспандером, закреплённым на полу.
Выполняя упражнение со штангой, Вы можете испробовать супинированный хват (снизу). Это позволит использовать больший вес. Да и ощущения совсем другие.
Вы также можете экспериментировать с углом наклона торса и с шириной хвата.


Тяга штанги в наклоне средним хватом Тяга штанги в наклоне средним хватом
Тяга штанги в наклоне средним хватом Тяга штанги в наклоне средним хватом

 Другие Упражнения для широчайших мышц

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Тяга гантелей в наклоне

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

    

 Комментарии

Оставьте свой комментарий или вопрос


 *Будет опубликован после проверки модератором



Введите сумму чисел с картинки


 


Тренер онлайн

здесь можно заполнить анкету, получить комплекс упражнений и консультации



Фитнес-курсы

Гантельная гимнастика 2.0

Снижение веса по-умному

Эффективный стретчинг

Как научиться подтягиваться с нуля

Как научиться подтягиваться 30 раз

Твои 120 отжиманий

Как навсегда избавиться от целлюлита

Комплексы упражнений

Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Кроссфит для женщин

Комплекс упражнений для ягодиц

Программа тренировок на пресс



Подписка

"Фитнес для умных людей"

Основательный курс теории и практики


Новые комментарии