Тяга штанги в наклоне

Упражнения для широчайших мышц   Текст: Роман Помазанов  Комментарии (0)  Задать вопрос

Упражнения для широчайших мышц

Тяга штанги в наклоне - это одно из лучших базовых упражнений для развития широчайших, трапециевищных мышц, задних дельт. Механика упражнения позволяет работать с солидными весами на штанге, вплоть до 100-150 кг.

Техника выполнения тяги в наклоне

Поставьте штангу перед собой на пол. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Наклонитесь, удерживая спину прямой, слегка согните колени, возьмите штангу хватом сверху. Ширина хвата должна составлять немного шире плеч. Оторвите штангу от пола и удерживайте её на прямых руках. Ваш торс должен быть параллелен полу или несколько выше этого положения.

Плавно подтяните штангу к животу (в районе пупка). Держите локти близко к телу, а предплечья вертикальными. Почувствуйте, как сокращаются широчайшие и трапециевидные мышцы, как сходятся лопатки. При подъёме штанги следите, чтобы торс оставался неподвижным. Задержите штангу в поднятом положении на секунду.

Затем плавно верните её в исходное положение. Сразу же снова подтяните штангу к животу. Проделайте нужное количество повторений.

Следите за тем, чтобы спина не округлялась, иначе Вы получите травму. Если это происходит, значит Вы взяли слишком тяжёлый вес. Здесь важна техника, особенно если Вы новичок.

Упражнение развивает не только широчайшие мышцы спины, но и трапециевидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечий, разгибатели спины, задний пучок дельтовидных мышц, ягодицы и бицепсы бёдер.

Дыхание

При подтягивании штанги к животу делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации тяги в наклоне

Тягу в наклоне можно делать с гантелями, с эспандером, закреплённым на полу.

Выполняя упражнение со штангой, Вы можете испробовать супинированный хват (снизу). Это позволит использовать больший вес, так как бицепсы смогут подключиться в полную силу. Да и ощущения от такой тяги совсем другие.

Вы также можете экспериментировать с углом наклона торса и с шириной хвата. Чем ниже Вы наклонитесь, тем меньшая нагрузка ложится на трапеции и медиальные (ближе к позвоночнику) части широчайших мышц.


Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне


Подписка на новые статьи

Как научиться подтягиваться с нуля?

Специально разработанная программа упражнений для людей, желающих научиться подтягиваться с нуля. Включает специальный набор доступных каждому упражнений (не требуется никакого специального оборудования) и эффективную методику стимуляции силы, позволяющую быстро преодолеть слабость мышц.

Как научиться подтягиваться с нуля?

Цена: 450 рублей

Это стоимость всего лишь 1-2 персональных тренировок...

Упражнения для широчайших мышц

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Тяга гантелей в наклоне

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Гиперэкстензия в тренажёре

Гиперэкстензия в тренажёре


 Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки


 


Курсы тренировок

Тренер онлайн

здесь можно заполнить анкету, получить комплекс упражнений и консультации


Тест: Узнайте свой тип кожи



Комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Программа для максимально комфортного вхождения в занятия фитнесом. Обеспечивает балансировку тела, развивает гибкость, устраняет слабые места, плавно ускоряет застоявшийся метаболизм...

Комплекс упражнений для начинающих

Цена: 350 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии