Фитнес для умных людей

Тяга гантелей в наклоне

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

4   46363

Тяга гантелей в наклоне Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне Тяга гантелей в наклоне
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса, слегка согните колени и наклонитесь.

Торс должен быть параллелен полу, либо быть близко к этому положению (иногда используют наклон в 45 градусов). Гантели должны свободно свисать в руках и не касаться пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины: широчайшие и трапеции. Ладони рук направлены внутрь. Взгляд устремите вперёд.

Плавно подтяните гантели к талии. Тяните их ближе к бёдрам. Почувствуйте, как сократились мышцы спины.  При этом следите, чтобы Ваши предплечья всё время были вертикальны. Не помогайте себе спиной, выпрямляясь. Задержитесь в таком положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение. Снова почувствуйте приятное растягивание в широчайших мышцах и сразу же начните следующее повторение. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Внимание: следите, чтобы не сутулиться. Это убережёт от травмы позвоночника. Правильно выбирайте вес. У вас не должно возникать потребности закидывать гантели с помощью движения спиной.

Дыхание: при подтягивании гантелей к талии делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения: Вы можете выполнять это упражнение со штангой, на тренажёре с нижним блоком, в машите Смита, с эспандером.




Сгибания Зоттмена

Сгибания Зоттмена

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Тренировка предплечий с роллером

Тренировка предплечий с роллером

Упражнения с гантелями. Комплекс для дома.

Упражнения с гантелями. Комплекс для дома.

Десять НЕТ при тренировке гибкости

Десять НЕТ при тренировке гибкости

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Что взять с собой в тренажёрный зал?


Комментарии

Роман
2010-08-29

отличное упражнение. дает нагрузку и на ноги и на поясницу...после него как выжатый весь

Роман Помазанов
2010-08-29

Роман, похоже Вы что-то делаете не так. Упражнение не должно перегружать ноги и тем более поясницу. Оно предназначено именно для широчайших мышц. Вам следует быть внимательнее к технике. Спину не сутулить, поэкспериментировать с углом наклона тела. Он может быть 35-45 градусов (между телом и горизонталью). Колени слегка согнуть. Вес должен быть не слишком велик, а должен быть оптимальным.

Александр Резус
2011-01-15

Сколько нужно делать подходов и кол-во раз?

Роман Помазанов
2011-01-15

Александр, а что Вы хотите получить в итоге? От этого и зависит число подходов и повторений. А также и то, стоит ли вообще это упражнение использовать.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения