Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга гантелей в наклоне

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

4   45999

Тяга гантелей в наклоне Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне Тяга гантелей в наклоне
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса, слегка согните колени и наклонитесь.

Торс должен быть параллелен полу, либо быть близко к этому положению (иногда используют наклон в 45 градусов). Гантели должны свободно свисать в руках и не касаться пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины: широчайшие и трапеции. Ладони рук направлены внутрь. Взгляд устремите вперёд.

Плавно подтяните гантели к талии. Тяните их ближе к бёдрам. Почувствуйте, как сократились мышцы спины.  При этом следите, чтобы Ваши предплечья всё время были вертикальны. Не помогайте себе спиной, выпрямляясь. Задержитесь в таком положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение. Снова почувствуйте приятное растягивание в широчайших мышцах и сразу же начните следующее повторение. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Внимание: следите, чтобы не сутулиться. Это убережёт от травмы позвоночника. Правильно выбирайте вес. У вас не должно возникать потребности закидывать гантели с помощью движения спиной.

Дыхание: при подтягивании гантелей к талии делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения: Вы можете выполнять это упражнение со штангой, на тренажёре с нижним блоком, в машите Смита, с эспандером.





Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Сгибания рук со штангой стоя

Сгибания рук со штангой стоя

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Почему не везёт в жизни?

Почему не везёт в жизни?

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы


Комментарии

Роман
2010-08-29

отличное упражнение. дает нагрузку и на ноги и на поясницу...после него как выжатый весь

Роман Помазанов
2010-08-29

Роман, похоже Вы что-то делаете не так. Упражнение не должно перегружать ноги и тем более поясницу. Оно предназначено именно для широчайших мышц. Вам следует быть внимательнее к технике. Спину не сутулить, поэкспериментировать с углом наклона тела. Он может быть 35-45 градусов (между телом и горизонталью). Колени слегка согнуть. Вес должен быть не слишком велик, а должен быть оптимальным.

Александр Резус
2011-01-15

Сколько нужно делать подходов и кол-во раз?

Роман Помазанов
2011-01-15

Александр, а что Вы хотите получить в итоге? От этого и зависит число подходов и повторений. А также и то, стоит ли вообще это упражнение использовать.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии