Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга гантелей в наклоне

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Тяга гантелей в наклоне Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне Тяга гантелей в наклоне
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса, слегка согните колени и наклонитесь.

Торс должен быть параллелен полу, либо быть близко к этому положению (иногда используют наклон в 45 градусов). Гантели должны свободно свисать в руках и не касаться пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины: широчайшие и трапеции. Ладони рук направлены внутрь. Взгляд устремите вперёд.

Плавно подтяните гантели к талии. Тяните их ближе к бёдрам. Почувствуйте, как сократились мышцы спины.  При этом следите, чтобы Ваши предплечья всё время были вертикальны. Не помогайте себе спиной, выпрямляясь. Задержитесь в таком положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение. Снова почувствуйте приятное растягивание в широчайших мышцах и сразу же начните следующее повторение. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Внимание: следите, чтобы не сутулиться. Это убережёт от травмы позвоночника. Правильно выбирайте вес. У вас не должно возникать потребности закидывать гантели с помощью движения спиной.

Дыхание: при подтягивании гантелей к талии делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения: Вы можете выполнять это упражнение со штангой, на тренажёре с нижним блоком, в машите Смита, с эспандером.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Перекаты на турнике

Перекаты на турнике

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике


Прыжки с гантелями в руках

Прыжки с гантелями в руках

Косые скручивания

Косые скручивания

Приседания с гантелями на груди

Приседания с гантелями на груди

Толчки гантелей стоя

Толчки гантелей стоя

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Роман
2010-08-29

отличное упражнение. дает нагрузку и на ноги и на поясницу...после него как выжатый весь

Роман Помазанов
2010-08-29

Роман, похоже Вы что-то делаете не так. Упражнение не должно перегружать ноги и тем более поясницу. Оно предназначено именно для широчайших мышц. Вам следует быть внимательнее к технике. Спину не сутулить, поэкспериментировать с углом наклона тела. Он может быть 35-45 градусов (между телом и горизонталью). Колени слегка согнуть. Вес должен быть не слишком велик, а должен быть оптимальным.

Александр Резус
2011-01-15

Сколько нужно делать подходов и кол-во раз?

Роман Помазанов
2011-01-15

Александр, а что Вы хотите получить в итоге? От этого и зависит число подходов и повторений. А также и то, стоит ли вообще это упражнение использовать.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один