Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Мёртвая тяга на подставке

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов бёдер

0   12004

Мёртвая тяга на подставке Мёртвая тяга на подставке
Мёртвая тяга на подставке Мёртвая тяга на подставке
Упражнения для бицепсов бёдер

Для упражнения Вам понадобится специальная подставка высотой 10-20 см, на которую можно встать ногами, либо крепкий невысокий табурет. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Разместите подставку перед штангой, расположенной на полу. Штангу также можно разместить на стойках и брать её, стоя на подставке.

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте на подставку. Держите тело прямо, удерживая штангу в руках. Ноги слегка согните в коленях и удерживайте их так на протяжении всего подхода.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой. Гриф штанги на протяжении всего движения должен двигаться как можно ближе к ногам. Опустите штангу как можно ниже. Почувствуйте, как растягиваются бицепсы бёдер и ягодицы. Подставка позволит Вам увеличить амплитуду движения. Задержитесь на мгновение в растянутом положении.
Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой.

Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме штанги – выдох.

Упражнение тренирует многие мышцы тела: бицепс бедра, ягодицы, трапециевидные мышцы, выпрямители спины, мышцы рук.

Использование подставки позволяет сильнее проработать бицепсы бёдер за счёт увеличения амплитуды движения. Как побочный эффект Вы отметите увеличение гибкости.

Вариации упражнения:
Если вес достаточно тяжёл, используйте специальные лямки.
Или же можно использовать разнохват. При этом одна рука супинирована (её ладонь повёрнута вперёд), другая пронирована (её ладонь повёрнута назад).
Упражнение также можно делать с гантелями в руках.
Вы также можете поэкспериментировать с шириной постановки ног, с поворотом носков ног наружу или внутрь.

Вы можете выполнять это упражнение и без подставки, но тогда следует использовать штангу с небольшими по диаметру блинами для увеличения амплитуды движения.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями

Толчок гантели одной рукой

Толчок гантели одной рукой

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Как правильно делать упражнения

Как правильно делать упражнения

Танцевальные направления в фитнесе

Танцевальные направления в фитнесе

Как правильно работать с мотивацией

Как правильно работать с мотивацией


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса