Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   32685

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя
Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя
Упражнения для бицепсов

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса правой рукой и сядьте на скамью. Расставьте ноги, плотно прижмите стопы к полу, слегка наклонитесь вперёд. Обопритесь левой рукой на левое бедро. А локоть правой руки прижмите к внутренней части правого бедра. Ваше правое плечо должно быть вертикальным. Рука с гантелью полностью выпрямлена, а гантель не касается пола.

Плавно согните правую руку, напрягая бицепс. Локоть и плечо правой руки должны быть неподвижны. Рука должна согнуться полностью. Задержитесь в этом положении на секунду, почувствуйте, как максимально сократился бицепс.

Затем плавно разогните руку с гантелью и сразу же снова начните её сгибать. Проделайте нужное количество повторений. Повторения рекомендуется считать, чтобы сделать столько же другой рукой.

Проделав нужное количество повторений правой рукой, переложите гантель в левую руку. Правой ладонью упритесь в правое бедро, а локоть левой руки прижмите к внутренней части левого бедра. Проделайте нужное количество повторений для левой руки. Это был один подход.

Затем отдохните и приступайте к следующему подходу.

Дыхание: при сгибании руки делайте выдох, при разгибании – вдох.

Если при сгибании руки Вы вынуждены помогать себе движением плеча, значит вес гантели слишком велик и его надо снизить. В этом упражнении главное точность, а не вес.

Упражнение увеличивает «пик» бицепса и его прилоктевую часть. Развитие получают также мышцы предплечья.

Вариации упражнения:
Вы можете выполнять это упражнение стоя, наклонив тело вперёд. При этом рука с гантелью свободно висит. Ладонь руки с гантелью повёрнута вперёд. Но в этом случае надо внимательно следить, чтобы при сгибании локоть двигался как можно меньше.





Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Отжимания на брусьях для мышц груди

Отжимания на брусьях для мышц груди

Чем опасна природная стройность

Чем опасна природная стройность

О сухой мышечной массе и несбывшихся мечтах Помазанова...

О сухой мышечной массе и несбывшихся мечтах Помазанова...

Если одна рука толще другой

Если одна рука толще другой


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии