Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

5   25267

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх. Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.
Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх. Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.
Упражнения для мышц шеи

Исходное положение: лягте на скамью лицом вверх таким образом, чтобы голова была на весу. Аккуратно разместите на лбу небольшой блин от штанги.

Начните делать плавные движения головой вверх-вниз, удерживая блин руками.

Делайте движения аккуратно. Не опускайте голову слишком сильно вниз.

Дыхание: при движении вверх – выдох, при движении вниз – вдох.

Упражнение развивает мышцы передней поверхности шеи.

Вариации упражнения: на первых порах можно делать это упражнение без дополнительного веса.





Боковые приседания

Боковые приседания

Отведения рук назад с гантелями

Отведения рук назад с гантелями

Отжимания на брусьях для мышц груди

Отжимания на брусьях для мышц груди

Как убрать низ живота?

Как убрать низ живота?

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?


Комментарии

Роман Помазанов
2014-01-03

В общепринятой практике тренировок почти не осталось упражнений, нагружающих передние мышцы шеи. Везде рекомендуют удерживать голову руками, снимая нагрузку с шеи. Особенно в упражнениях, выполняемых лёжа на спине (кранчи и т.д.)

Но данное упражнение, наряду с развитием гибкости и усилением мышц кора, очень помогает решить проблему с осанкой, когда есть сутулость и шея постоянно как бы вытянута вперёд.

А если кто и качает шею, то всегда почему-то ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО её заднюю часть, что является грубой методической ошибкой. При таком подходе к тренировке шеи деформации позвоночника неизбежны.

Алексей
2014-05-23

Роман, вот у нас в зале никто не качает шею. А если и качает, то всегда с использованием ремней. Садятся на скамейку, подвешивают гирю спереди и поднимают-опускают голову. Получается, что качают заднюю часть шеи. Ваш комментарий к этому упражнению привёл меня в замешательство. Я как раз такой, у меня шея вперёд и сутулость. Что же мне, не качать заднюю часть шеи? Что надо сделать, чтобы уменьшить сутулость и побороть привычку вытягивать шею вперёд?

Роман Помазанов
2014-05-24

Алексей, как минимум Вам надо заняться четырьмя вещами.

1. Начать качать переднюю часть шеи. Достаточно в упражнениях на пресс, выполняемых лёжа на спине, удерживать голову на весу, чуток подтянув подбородок к груди.

2. Заняться правильным стретчингом, а не тем, который привёл к сутулости (это я о неправильных наклонах вперёд с округлением спины). Начать растягивать мышцы-антагонисты спины - грудь, пресс, грудную клетку, сгибатели бёдер.

3. Обратиться к доктору за консультацией и ЛФК.

4. Начать следить за своими привычками сутулиться и держать голову. Вырабатывать правильные привычки.

Рамиль
2016-04-05

Добрый день.
Можно приспособить шапку для этого упражнения, пришив кармашки для блинчиков - по бокам, спереди, и сзади.
Спасибо.

Роман Помазанов
2016-04-06

Рамиль, обычно для тренировки шеи используют специальный шлем, застёгиваемый под подбородком, чтобы не сползал. К нему цепляют блинчики.
В этом упражнении на шею удобно пользоваться мягкой подкладкой в виде полотенца (можно обернуть им блин) или нескольких салфеток.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии