Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх. Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.
Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх. Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.
Упражнения для мышц шеи

Исходное положение: лягте на скамью лицом вверх таким образом, чтобы голова была на весу. Аккуратно разместите на лбу небольшой блин от штанги.

Начните делать плавные движения головой вверх-вниз, удерживая блин руками.

Делайте движения аккуратно. Не опускайте голову слишком сильно вниз.

Дыхание: при движении вверх – выдох, при движении вниз – вдох.

Упражнение развивает мышцы передней поверхности шеи.

Вариации упражнения: на первых порах можно делать это упражнение без дополнительного веса.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи


Косые скручивания

Косые скручивания

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата

Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Роман Помазанов
2014-01-03

В общепринятой практике тренировок почти не осталось упражнений, нагружающих передние мышцы шеи. Везде рекомендуют удерживать голову руками, снимая нагрузку с шеи. Особенно в упражнениях, выполняемых лёжа на спине (кранчи и т.д.)

Но данное упражнение, наряду с развитием гибкости и усилением мышц кора, очень помогает решить проблему с осанкой, когда есть сутулость и шея постоянно как бы вытянута вперёд.

А если кто и качает шею, то всегда почему-то ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО её заднюю часть, что является грубой методической ошибкой. При таком подходе к тренировке шеи деформации позвоночника неизбежны.

Алексей
2014-05-23

Роман, вот у нас в зале никто не качает шею. А если и качает, то всегда с использованием ремней. Садятся на скамейку, подвешивают гирю спереди и поднимают-опускают голову. Получается, что качают заднюю часть шеи. Ваш комментарий к этому упражнению привёл меня в замешательство. Я как раз такой, у меня шея вперёд и сутулость. Что же мне, не качать заднюю часть шеи? Что надо сделать, чтобы уменьшить сутулость и побороть привычку вытягивать шею вперёд?

Роман Помазанов
2014-05-24

Алексей, как минимум Вам надо заняться четырьмя вещами.

1. Начать качать переднюю часть шеи. Достаточно в упражнениях на пресс, выполняемых лёжа на спине, удерживать голову на весу, чуток подтянув подбородок к груди.

2. Заняться правильным стретчингом, а не тем, который привёл к сутулости (это я о неправильных наклонах вперёд с округлением спины). Начать растягивать мышцы-антагонисты спины - грудь, пресс, грудную клетку, сгибатели бёдер.

3. Обратиться к доктору за консультацией и ЛФК.

4. Начать следить за своими привычками сутулиться и держать голову. Вырабатывать правильные привычки.

Рамиль
2016-04-05

Добрый день.
Можно приспособить шапку для этого упражнения, пришив кармашки для блинчиков - по бокам, спереди, и сзади.
Спасибо.

Роман Помазанов
2016-04-06

Рамиль, обычно для тренировки шеи используют специальный шлем, застёгиваемый под подбородком, чтобы не сползал. К нему цепляют блинчики.
В этом упражнении на шею удобно пользоваться мягкой подкладкой в виде полотенца (можно обернуть им блин) или нескольких салфеток.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один