Фитнес для умных людей

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

5   25528

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх. Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.
Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх. Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.
Упражнения для мышц шеи

Исходное положение: лягте на скамью лицом вверх таким образом, чтобы голова была на весу. Аккуратно разместите на лбу небольшой блин от штанги.

Начните делать плавные движения головой вверх-вниз, удерживая блин руками.

Делайте движения аккуратно. Не опускайте голову слишком сильно вниз.

Дыхание: при движении вверх – выдох, при движении вниз – вдох.

Упражнение развивает мышцы передней поверхности шеи.

Вариации упражнения: на первых порах можно делать это упражнение без дополнительного веса.




Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи

Это надо сделать перед тем, как начать худеть

Это надо сделать перед тем, как начать худеть


Комментарии

Роман Помазанов
2014-01-03

В общепринятой практике тренировок почти не осталось упражнений, нагружающих передние мышцы шеи. Везде рекомендуют удерживать голову руками, снимая нагрузку с шеи. Особенно в упражнениях, выполняемых лёжа на спине (кранчи и т.д.)

Но данное упражнение, наряду с развитием гибкости и усилением мышц кора, очень помогает решить проблему с осанкой, когда есть сутулость и шея постоянно как бы вытянута вперёд.

А если кто и качает шею, то всегда почему-то ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО её заднюю часть, что является грубой методической ошибкой. При таком подходе к тренировке шеи деформации позвоночника неизбежны.

Алексей
2014-05-23

Роман, вот у нас в зале никто не качает шею. А если и качает, то всегда с использованием ремней. Садятся на скамейку, подвешивают гирю спереди и поднимают-опускают голову. Получается, что качают заднюю часть шеи. Ваш комментарий к этому упражнению привёл меня в замешательство. Я как раз такой, у меня шея вперёд и сутулость. Что же мне, не качать заднюю часть шеи? Что надо сделать, чтобы уменьшить сутулость и побороть привычку вытягивать шею вперёд?

Роман Помазанов
2014-05-24

Алексей, как минимум Вам надо заняться четырьмя вещами.

1. Начать качать переднюю часть шеи. Достаточно в упражнениях на пресс, выполняемых лёжа на спине, удерживать голову на весу, чуток подтянув подбородок к груди.

2. Заняться правильным стретчингом, а не тем, который привёл к сутулости (это я о неправильных наклонах вперёд с округлением спины). Начать растягивать мышцы-антагонисты спины - грудь, пресс, грудную клетку, сгибатели бёдер.

3. Обратиться к доктору за консультацией и ЛФК.

4. Начать следить за своими привычками сутулиться и держать голову. Вырабатывать правильные привычки.

Рамиль
2016-04-05

Добрый день.
Можно приспособить шапку для этого упражнения, пришив кармашки для блинчиков - по бокам, спереди, и сзади.
Спасибо.

Роман Помазанов
2016-04-06

Рамиль, обычно для тренировки шеи используют специальный шлем, застёгиваемый под подбородком, чтобы не сползал. К нему цепляют блинчики.
В этом упражнении на шею удобно пользоваться мягкой подкладкой в виде полотенца (можно обернуть им блин) или нескольких салфеток.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения