Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   32727

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно Сгибания рук с гантелями стоя одновременно
Сгибания рук с гантелями стоя одновременно Сгибания рук с гантелями стоя одновременно
Упражнения для бицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями нужного веса  в руках. Слегка согните ноги в коленях. Локти держите близко к телу, а ещё лучше прижмите их к телу. Ладони повёрнуты к бёдрам.

Плавно согните руки, поднимая гантели к плечам. При этом плечевые части рук должны оставаться неподвижными. По мере подъёма гантелей, разворачивайте кисти рук ладонями вверх (это называется супинация). В самом верху, когда руки дальше невозможно согнуть, бицепс должен быть напряжён. Задержитесь в этом положении на секунду и ещё сильнее сократите бицепс. Затем плавно опустите гантели к бёдрам, совершая обратный поворот ладоней. Сразу же снова начните сгибать руки. Проделайте нужное число повторений.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения:
Упражнение можно выполнять сидя.
Вы также можете сгибать руки попеременно.
Ещё один способ – это повернуть ладони рук вперёд, когда гантели опущены. Удерживайте это положение ладоней весь подход.
И ещё один способ – это делать упражнение с подчёркнутой супинацией. Это подразумевает, что в начале Вы держите ладони повёрнутыми назад, а затем, по мере сгибания рук, поворачиваете их так, чтобы в верхнем положении (при согнутых руках) ладони оказались направлены вверх, а Ваши мизинцы оказались выше больших пальцев. При этом бицепс будет максимально сокращаться, ведь одной из функций бицепса является именно супинация (поворот ладоней наружу).





Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Пять фактов о курсе Гантельная гимнастика 2.0

Пять фактов о курсе Гантельная гимнастика 2.0

Нестандартный комплекс для развития мышц груди (для начинающих)

Нестандартный комплекс для развития мышц груди (для начинающих)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии