Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   32979

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно Сгибания рук с гантелями стоя одновременно
Сгибания рук с гантелями стоя одновременно Сгибания рук с гантелями стоя одновременно
Упражнения для бицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями нужного веса  в руках. Слегка согните ноги в коленях. Локти держите близко к телу, а ещё лучше прижмите их к телу. Ладони повёрнуты к бёдрам.

Плавно согните руки, поднимая гантели к плечам. При этом плечевые части рук должны оставаться неподвижными. По мере подъёма гантелей, разворачивайте кисти рук ладонями вверх (это называется супинация). В самом верху, когда руки дальше невозможно согнуть, бицепс должен быть напряжён. Задержитесь в этом положении на секунду и ещё сильнее сократите бицепс. Затем плавно опустите гантели к бёдрам, совершая обратный поворот ладоней. Сразу же снова начните сгибать руки. Проделайте нужное число повторений.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения:
Упражнение можно выполнять сидя.
Вы также можете сгибать руки попеременно.
Ещё один способ – это повернуть ладони рук вперёд, когда гантели опущены. Удерживайте это положение ладоней весь подход.
И ещё один способ – это делать упражнение с подчёркнутой супинацией. Это подразумевает, что в начале Вы держите ладони повёрнутыми назад, а затем, по мере сгибания рук, поворачиваете их так, чтобы в верхнем положении (при согнутых руках) ладони оказались направлены вверх, а Ваши мизинцы оказались выше больших пальцев. При этом бицепс будет максимально сокращаться, ведь одной из функций бицепса является именно супинация (поворот ладоней наружу).




Прыжки с гантелями в руках

Прыжки с гантелями в руках

Мёртвая тяга в машине Смита

Мёртвая тяга в машине Смита

Отжимания аркой

Отжимания аркой

Памятка студентам или что значит быть образованным человеком

Памятка студентам или что значит быть образованным человеком

Как одеться на тренировку?

Как одеться на тренировку?

Перетренированность и как её избежать

Перетренированность и как её избежать


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения