Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   19734

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой
Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой
Упражнения для бицепсов

Присоедините к нижнему блоку специальную верёвку для упражнений. Выставьте нужный вес на тренажёре.

Исходное положение: Возьмитесь за верёвку симметрично, как показано на фото. Ладони поверните друг к другу. Встаньте прямо, слегка согните колени. Отступите от блока примерно на 30 см. Локти прижмите к телу и старайтесь держать их неподвижными весь подход.

Плавно согните руки, пока бицепс максимально не сократится. Задержитесь на секунду в сокращённом состоянии и ещё сильнее сожмите бицепсы.

Затем плавно разогните руки. Сразу же, без  паузы, снова согните руки. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение развивает не только бицепсы, но и плечевую мышцу, мышцы предплечья.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с прямым или изогнутым грифом для тренажёра. А также с гантелями стоя.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Боковой мостик

Боковой мостик

Сгибания Зоттмена

Сгибания Зоттмена

Вальгус стоп. Что делать?

Вальгус стоп. Что делать?

Немного о воспитании детей

Немного о воспитании детей

Что такое психологическая зрелость

Что такое психологическая зрелость


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса