Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   19595

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой
Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой
Упражнения для бицепсов

Присоедините к нижнему блоку специальную верёвку для упражнений. Выставьте нужный вес на тренажёре.

Исходное положение: Возьмитесь за верёвку симметрично, как показано на фото. Ладони поверните друг к другу. Встаньте прямо, слегка согните колени. Отступите от блока примерно на 30 см. Локти прижмите к телу и старайтесь держать их неподвижными весь подход.

Плавно согните руки, пока бицепс максимально не сократится. Задержитесь на секунду в сокращённом состоянии и ещё сильнее сожмите бицепсы.

Затем плавно разогните руки. Сразу же, без  паузы, снова согните руки. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение развивает не только бицепсы, но и плечевую мышцу, мышцы предплечья.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с прямым или изогнутым грифом для тренажёра. А также с гантелями стоя.





Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя

Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы

Шраги со штангой

Шраги со штангой

Как сохранить увлечённость тренировками

Как сохранить увлечённость тренировками

Как правильно тренироваться с гантелями

Как правильно тренироваться с гантелями

Гантельная гимнастика 3.0. Обновление курса!

Гантельная гимнастика 3.0. Обновление курса!


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии