Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   19857

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой
Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой
Упражнения для бицепсов

Присоедините к нижнему блоку специальную верёвку для упражнений. Выставьте нужный вес на тренажёре.

Исходное положение: Возьмитесь за верёвку симметрично, как показано на фото. Ладони поверните друг к другу. Встаньте прямо, слегка согните колени. Отступите от блока примерно на 30 см. Локти прижмите к телу и старайтесь держать их неподвижными весь подход.

Плавно согните руки, пока бицепс максимально не сократится. Задержитесь на секунду в сокращённом состоянии и ещё сильнее сожмите бицепсы.

Затем плавно разогните руки. Сразу же, без  паузы, снова согните руки. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение развивает не только бицепсы, но и плечевую мышцу, мышцы предплечья.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с прямым или изогнутым грифом для тренажёра. А также с гантелями стоя.




Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Как накачать мышцы рук?

Как накачать мышцы рук?

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения