Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

0   25763

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа) Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)
Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа) Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)
Упражнения для трицепсов

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью и пусть Ваш напарник подаст Вам в руки штангу нужного веса. Возьмитесь за неё пронированным хватом. Расстояние между ладонями около 20-30 см. Выпрямите руки со штангой вертикально. Плотно упритесь ногами в пол. Затем слегка наклоните руки со штангой в сторону головы. Это нужно, чтобы трицепс даже при полностью выпрямленных руках находился в напряжении.

Плавно согните руки в локтях, совершая круговое движение, и аккуратно коснитесь штангой лба. Не разводите локти в стороны и вообще постарайтесь держать их неподвижно. БУДЬТЕ ПРЕДЕЛЬНО ОСТОРОЖНЫМИ, ЧТОБЫ НЕ СТУКНУТЬ СЕБЯ ГРИФОМ!

Сразу же выпрямите руки в исходное положение усилием трицепсов. Дополнительно напрягите трицепсы в верхнем положении. Далее снова плавно согните руки в локтях. И снова поднесите штангу ко лбу. И так далее. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох.

Внимание: упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми суставами.

Вариации упражнения:

Вы можете использовать штангу с изогнутым грифом.

Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье (как головой вверх, так и головой вниз).
Упражнение можно делать с гантелями, повернув ладони друг к другу.
И ещё один вариант упражнения – это выполнять его с использованием супинированного хвата. В этом случае советую снизить вес в два раза. Такой вариант акцентировано прорабатывает внешний пучок трицепсов.

Можно выполнять это упражнение лёжа прямо на полу, подложив что-нибудь под спину. При этом штангу можно положить рядом с головой. В этом случае Вам не понадобится помощь напарника.





Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме

Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме

Есть ли у Вас лишний вес?

Есть ли у Вас лишний вес?

Как правильно бриться

Как правильно бриться


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии