Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа) Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)
Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа) Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)
Упражнения для трицепсов

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью и пусть Ваш напарник подаст Вам в руки штангу нужного веса. Возьмитесь за неё пронированным хватом. Расстояние между ладонями около 20-30 см. Выпрямите руки со штангой вертикально. Плотно упритесь ногами в пол. Затем слегка наклоните руки со штангой в сторону головы. Это нужно, чтобы трицепс даже при полностью выпрямленных руках находился в напряжении.

Плавно согните руки в локтях, совершая круговое движение, и аккуратно коснитесь штангой лба. Не разводите локти в стороны и вообще постарайтесь держать их неподвижно. БУДЬТЕ ПРЕДЕЛЬНО ОСТОРОЖНЫМИ, ЧТОБЫ НЕ СТУКНУТЬ СЕБЯ ГРИФОМ!

Сразу же выпрямите руки в исходное положение усилием трицепсов. Дополнительно напрягите трицепсы в верхнем положении. Далее снова плавно согните руки в локтях. И снова поднесите штангу ко лбу. И так далее. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох.

Внимание: упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми суставами.

Вариации упражнения:

Вы можете использовать штангу с изогнутым грифом.

Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье (как головой вверх, так и головой вниз).
Упражнение можно делать с гантелями, повернув ладони друг к другу.
И ещё один вариант упражнения – это выполнять его с использованием супинированного хвата. В этом случае советую снизить вес в два раза. Такой вариант акцентировано прорабатывает внешний пучок трицепсов.

Можно выполнять это упражнение лёжа прямо на полу, подложив что-нибудь под спину. При этом штангу можно положить рядом с головой. В этом случае Вам не понадобится помощь напарника.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы

Жим лёжа узким хватом

Жим лёжа узким хватом

Отжимания между скамьями. Упражнение для трицепсов.

Отжимания между скамьями. Упражнение для трицепсов.

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Трицепсовый жим стоя со штангой

Трицепсовый жим стоя со штангой

Жим вниз на тросовом тренажёре

Жим вниз на тросовом тренажёре

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне


Боковые приседания

Боковые приседания

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Упражнение планка для мышц пресса

Упражнение планка для мышц пресса

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один