Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

0   26256

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа) Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)
Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа) Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)
Упражнения для трицепсов

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью и пусть Ваш напарник подаст Вам в руки штангу нужного веса. Возьмитесь за неё пронированным хватом. Расстояние между ладонями около 20-30 см. Выпрямите руки со штангой вертикально. Плотно упритесь ногами в пол. Затем слегка наклоните руки со штангой в сторону головы. Это нужно, чтобы трицепс даже при полностью выпрямленных руках находился в напряжении.

Плавно согните руки в локтях, совершая круговое движение, и аккуратно коснитесь штангой лба. Не разводите локти в стороны и вообще постарайтесь держать их неподвижно. БУДЬТЕ ПРЕДЕЛЬНО ОСТОРОЖНЫМИ, ЧТОБЫ НЕ СТУКНУТЬ СЕБЯ ГРИФОМ!

Сразу же выпрямите руки в исходное положение усилием трицепсов. Дополнительно напрягите трицепсы в верхнем положении. Далее снова плавно согните руки в локтях. И снова поднесите штангу ко лбу. И так далее. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох.

Внимание: упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми суставами.

Вариации упражнения:

Вы можете использовать штангу с изогнутым грифом.

Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье (как головой вверх, так и головой вниз).
Упражнение можно делать с гантелями, повернув ладони друг к другу.
И ещё один вариант упражнения – это выполнять его с использованием супинированного хвата. В этом случае советую снизить вес в два раза. Такой вариант акцентировано прорабатывает внешний пучок трицепсов.

Можно выполнять это упражнение лёжа прямо на полу, подложив что-нибудь под спину. При этом штангу можно положить рядом с головой. В этом случае Вам не понадобится помощь напарника.



Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Вся правда о калориях

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения