Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

2   31357

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя Жим гантели двумя руками из-за головы стоя
Жим гантели двумя руками из-за головы стоя Жим гантели двумя руками из-за головы стоя
Упражнения для трицепсов

Для этого упражнения Вам понадобится гантель с надёжными замками. Прежде, чем использовать выбранную гантель, проверьте её надёжность. Для этого выставьте нужный вес, закрепите блины замками и поставьте гантель вертикально. Замки должны легко выдерживать это положение.

Исходное положение: Возьмите гантель за один блин, как показано на фото. Большие пальцы должны обхватывать гриф для безопасности. Встаньте прямо. Поднимите руки с гантелью над головой. Ноги на ширине плеч.

Плавно согните руки в локтях, чтобы гантель оказалась за головой. Почувствуйте, как растягиваются трицепсы. Не разводите локти в стороны и старайтесь удерживать плечевые части рук ближе к голове на протяжении всего подхода.

Затем плавно разогните руки усилием трицепсов. Задержитесь на мгновение в верхнем положении, дополнительно напрягая трицепсы. Далее снова согните руки. И так далее. Сделайте нужное количество повторений.

Если вес гантели достаточно велик (20 и более кг, тогда стоит использовать атлетический пояс на талию).

Дыхание: при сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с прямой или изогнутой штангой, с грифом или верёвкой тренажёра (нижний блок), со специальным грифом штанги, имеющим параллельные рукоятки.





Приседания с гантелями на груди

Приседания с гантелями на груди

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Тренировка мышц один раз в неделю?

Тренировка мышц один раз в неделю?

Фитнес дома

Фитнес дома

Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Принцип прогрессивной сверхнагрузки


Комментарии

эд
2011-10-09

это суперупражнение растит массу трицепса. Рекомендую выполнять это упражнение с большим весом

Данил
2012-11-14

классный сайт 5+ давно такой искал все понятно описано расписано ка чё как

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии