Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

2   31562

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя Жим гантели двумя руками из-за головы стоя
Жим гантели двумя руками из-за головы стоя Жим гантели двумя руками из-за головы стоя
Упражнения для трицепсов

Для этого упражнения Вам понадобится гантель с надёжными замками. Прежде, чем использовать выбранную гантель, проверьте её надёжность. Для этого выставьте нужный вес, закрепите блины замками и поставьте гантель вертикально. Замки должны легко выдерживать это положение.

Исходное положение: Возьмите гантель за один блин, как показано на фото. Большие пальцы должны обхватывать гриф для безопасности. Встаньте прямо. Поднимите руки с гантелью над головой. Ноги на ширине плеч.

Плавно согните руки в локтях, чтобы гантель оказалась за головой. Почувствуйте, как растягиваются трицепсы. Не разводите локти в стороны и старайтесь удерживать плечевые части рук ближе к голове на протяжении всего подхода.

Затем плавно разогните руки усилием трицепсов. Задержитесь на мгновение в верхнем положении, дополнительно напрягая трицепсы. Далее снова согните руки. И так далее. Сделайте нужное количество повторений.

Если вес гантели достаточно велик (20 и более кг, тогда стоит использовать атлетический пояс на талию).

Дыхание: при сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с прямой или изогнутой штангой, с грифом или верёвкой тренажёра (нижний блок), со специальным грифом штанги, имеющим параллельные рукоятки.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Сгибания ног в тренажёре лёжа

Сгибания ног в тренажёре лёжа

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Немного физики :) Закон возрастания энтропии.

Немного физики :) Закон возрастания энтропии.

Как начать тренировки с полного нуля?

Как начать тренировки с полного нуля?

Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса

Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса


Комментарии

эд
2011-10-09

это суперупражнение растит массу трицепса. Рекомендую выполнять это упражнение с большим весом

Данил
2012-11-14

классный сайт 5+ давно такой искал все понятно описано расписано ка чё как

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса