Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

0   13269

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя Сгибания запястий на нижнем блоке сидя
Сгибания запястий на нижнем блоке сидя Сгибания запястий на нижнем блоке сидя
Упражнения для предплечий

Поставьте скамью рядом с нижним блоком. Выставьте нужный вес. Закрепите на тросе прямой гриф с вращающимися рукоятками.

Исходное положение: Сядьте на скамью лицом к нижнему блоку. Возьмитесь за гриф супинированным хватом (ладони вверх) на ширине примерно 15-20 см. Подтяните его к себе и разместите свои предплечья на бёдрах так, чтобы кисти рук свисали с колен. Локти сведите поближе. Это сделает упражнение более физиологичным и менее травмоопасным.

Позвольте весу в тренажёре максимально разогнуть Ваши запястья и слегка разогните пальцы, чтобы рукоятки грифа прокатились по ним. Затем плавно сожмите пальцы и согните запястья за счёт усилий мышц предплечий. Задержите запястья в согнутом положении на секунду, затем плавно разогните их и снова слегка разогните пальцы. Далее снова согните запястья. И так далее.

Держите предплечья неподвижными на протяжении всего подхода. Двигаются только кисти рук.

Упражнение развивает сгибающие мышцы предплечий, усиливает хват.

Дыхание: при сгибании запястий делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение со штангой или с гантелями.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Об одном приёме общения

Об одном приёме общения

Снизить вес с помощью аэробики и калланетика

Снизить вес с помощью аэробики и калланетика

Ставьте правильные цели

Ставьте правильные цели


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса