Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

0   13167

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя Сгибания запястий на нижнем блоке сидя
Сгибания запястий на нижнем блоке сидя Сгибания запястий на нижнем блоке сидя
Упражнения для предплечий

Поставьте скамью рядом с нижним блоком. Выставьте нужный вес. Закрепите на тросе прямой гриф с вращающимися рукоятками.

Исходное положение: Сядьте на скамью лицом к нижнему блоку. Возьмитесь за гриф супинированным хватом (ладони вверх) на ширине примерно 15-20 см. Подтяните его к себе и разместите свои предплечья на бёдрах так, чтобы кисти рук свисали с колен. Локти сведите поближе. Это сделает упражнение более физиологичным и менее травмоопасным.

Позвольте весу в тренажёре максимально разогнуть Ваши запястья и слегка разогните пальцы, чтобы рукоятки грифа прокатились по ним. Затем плавно сожмите пальцы и согните запястья за счёт усилий мышц предплечий. Задержите запястья в согнутом положении на секунду, затем плавно разогните их и снова слегка разогните пальцы. Далее снова согните запястья. И так далее.

Держите предплечья неподвижными на протяжении всего подхода. Двигаются только кисти рук.

Упражнение развивает сгибающие мышцы предплечий, усиливает хват.

Дыхание: при сгибании запястий делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение со штангой или с гантелями.





Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Тренировка предплечий с роллером

Тренировка предплечий с роллером

Снова о наборе веса

Снова о наборе веса

Главный секрет успешных тренировок

Главный секрет успешных тренировок

Как правильно тренироваться с гантелями

Как правильно тренироваться с гантелями


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии