Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Подъём согнутых ног в висе на перекладине Подъём согнутых ног в висе на перекладине
Подъём согнутых ног в висе на перекладине Подъём согнутых ног в висе на перекладине
Упражнения для пресса

Исходное положение: Повисните на перекладине. Ноги свободно свисают вниз и не касаются пола.

Плавно поднимите ноги как можно выше, сгибая их в коленях. В верхней части движения Ваши колени должны оказаться возле груди. Задержитесь на мгновение в этом положении. Почувствуйте сокращение мышц пресса. Затем плавно опустите ноги. Не задерживаясь внизу, снова поднимите ноги. Снова задержите их вверху. И так далее. Сделайте как можно больше повторений.

Не допускайте раскачиваний телом. Это, конечно, облегчит упражнение, но и снизит его эффективность.

Дыхание: при подъёме ног делайте выдох, при опускании – вдох.

Когда Вы добьетесь 15-20 подъёмов в подходе, можете цеплять к ногам дополнительный груз.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение, поднимая прямые ноги к перекладине.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение для пресса - велосипед

Упражнение для пресса - велосипед

Пресс в тренажёре

Пресс в тренажёре

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Скручивания лёжа

Скручивания лёжа


Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Подтягивания на турнике узким хватом

Подтягивания на турнике узким хватом

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата

Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Андрей
2016-12-22

Самое безопасное из всех упражнений на проработку пресса.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один