Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   19117

Подъём согнутых ног в висе на перекладине Подъём согнутых ног в висе на перекладине
Подъём согнутых ног в висе на перекладине Подъём согнутых ног в висе на перекладине
Упражнения для пресса

Исходное положение: Повисните на перекладине. Ноги свободно свисают вниз и не касаются пола.

Плавно поднимите ноги как можно выше, сгибая их в коленях. В верхней части движения Ваши колени должны оказаться возле груди. Задержитесь на мгновение в этом положении. Почувствуйте сокращение мышц пресса. Затем плавно опустите ноги. Не задерживаясь внизу, снова поднимите ноги. Снова задержите их вверху. И так далее. Сделайте как можно больше повторений.

Не допускайте раскачиваний телом. Это, конечно, облегчит упражнение, но и снизит его эффективность.

Дыхание: при подъёме ног делайте выдох, при опускании – вдох.

Когда Вы добьетесь 15-20 подъёмов в подходе, можете цеплять к ногам дополнительный груз.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение, поднимая прямые ноги к перекладине.





Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Самоконтроль на тренировке

Самоконтроль на тренировке

Вебинар по стретчингу

Вебинар по стретчингу

Пять тренировочных мифов

Пять тренировочных мифов


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии