Фитнес для умных людей

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

1   19441

Подъём согнутых ног в висе на перекладине Подъём согнутых ног в висе на перекладине
Подъём согнутых ног в висе на перекладине Подъём согнутых ног в висе на перекладине
Упражнения для пресса

Исходное положение: Повисните на перекладине. Ноги свободно свисают вниз и не касаются пола.

Плавно поднимите ноги как можно выше, сгибая их в коленях. В верхней части движения Ваши колени должны оказаться возле груди. Задержитесь на мгновение в этом положении. Почувствуйте сокращение мышц пресса. Затем плавно опустите ноги. Не задерживаясь внизу, снова поднимите ноги. Снова задержите их вверху. И так далее. Сделайте как можно больше повторений.

Не допускайте раскачиваний телом. Это, конечно, облегчит упражнение, но и снизит его эффективность.

Дыхание: при подъёме ног делайте выдох, при опускании – вдох.

Когда Вы добьетесь 15-20 подъёмов в подходе, можете цеплять к ногам дополнительный груз.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение, поднимая прямые ноги к перекладине.




Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.

Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.

Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Как Ваше тело реагирует на нагрузку

Как Ваше тело реагирует на нагрузку

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Как справиться с привычкой к перееданию?

Как справиться с привычкой к перееданию?


Комментарии

Андрей
2016-12-22

Самое безопасное из всех упражнений на проработку пресса.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения