Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Русский поворот для пресса

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

12   61718

Русский поворот для пресса Русский поворот для пресса
Русский поворот для пресса Русский поворот для пресса
Упражнения для пресса

Русский поворот - это великолепное статическое (скорее, смешанное) упражнение, прекрасно развивающее мышцы пресса, косые мышцы живота и другие мышцы кора.

Исходное положение

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Зацепитесь ногами за что-нибудь неподвижное или попросите партнёра придержать их. Поднимите тело, чтобы оно находилось под острым углом к бёдрам. Вытяните руки вперёд и сцепите ладони в замок.

Техника русского поворота

Плавно поверните тело влево, повернув влево и вытянутые руки. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно поверните тело вправо и снова задержитесь в этом положении на секунду. И так далее. Постарайтесь добиться сильного жжения в мышцах пресса. Количество повторений не имеет большого значения, однако если оно велико (20 и более), используйте дополнительный вес, взяв его в руки. Это может быть блин от штанги или гантель.

Упражнение прекрасно тренирует прямые мышцы живота (пресс) и косые мышцы. Реально помогает быстро убрать живот.

Русский поворот можно выполнить и в быстрой взрывной манере. Но будьте аккуратнее, следите за техникой и не теряйте контроля над движением.

Дыхание

При повороте тела в сторону делайте выдох, при прохождении прямого положения делайте вдох.





Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Жим ногами в тренажёре

Жим ногами в тренажёре

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Что поможет похудеть. Метаболический бонус.

Что поможет похудеть. Метаболический бонус.

Тренировка пресса с роликом или ролик для пресса

Тренировка пресса с роликом или ролик для пресса


Комментарии

Иван
2011-01-12

Здравствуйте!При ежедневном выполнение этого упражнения,при нормальном питание,за сколько времени можно убрать 5-7 см с живота?

Роман
2011-01-12

Иван, это сложный вопрос. Жир на животе зависит не только от упражнений и питания. Важно также давать себе аэробную нагрузку, например, в виде интервальной тренировки. А силовые упражнения имеют одно предназначение - развитие мышц. И это не обязательно означает, что будет уходить жир.

Иван
2011-01-15

Спасибо! Сколько в неделю раз нужно делать это упражнение?И можно ли делать каждый день?

Роман Помазанов
2011-01-15

Иван, делать это упражнение каждый день можно. Здесь другой вопрос - какова цель?

Иван
2011-01-15

Цель-убрать небольшой живот.И накачать нижний пресс

Роман Помазанов
2011-01-15

Иван, чтобы убрать небольшой живот, надо немного похудеть в целом. Займитесь, наконец, аэробной нагрузкой по 10-15 минут трижды-четырежды в неделю. Лучше, если это будет интервальная тренировка. Результат будет быстрее и долговечнее. Но это не означает, что "отмучаюсь пару месяцев, а потом брошу". Такой подход ущербен. Заниматься надо будет всё время (для поддержания формы много заниматься не надо). И забудьте этот бред про нижний и верхний пресс. Пресс всегда качается весь в любом упражнении. Просто качайте пресс по 4-5 подходов по 15-30 раз. Делайте упражнения плавно. Тогда много раз не придётся делать. Добивайтесь жжения. И обязательно качайте и все другие мышцы талии: разгибатели спины, косые мышцы. Кстати, хороший вариант для пресса - статические упражнения.

Иван
2011-01-16

Спасибо. Хотел еще спросить.На счет упражнения по накачке пресса.Наткнулся на одно видео,оно включает в себя 11 упражнений,весь этот курс длится 8 мин,по 45 секунд на каждое упражнение.Если хотите посмотреть на его(думаю видели его уже)вот оно: http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8 (не спам) .Вопрос такой.Действительно,как говорят это эффективное упражнение?

Роман Помазанов
2011-01-18

Неплохой гигантский сет. Нечто подобное практикую на своих группах по аэробике. Вопрос в том, будет ли целесообразно использовать такой продвинутый приём тренинга в тренировке начинающего? Это будет нечто похожее на "из пушки по воробьям". Не будет ли более мудро поработать с более простыми, но не менее эффективными приёмами? И не забывайте пожалуйста, вопрос содержания жира в теле, в том числе на талии - это не вопрос тренировки мышц. Это во многом вопрос тренировки сердечно-сосудистой системы (это я напоминаю про аэробику).

Иван
2011-02-06

Здравствуйте!Что вы скажите на счет этого упражнения? http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE очень интересно ваше мнение.

Роман Помазанов
2011-02-06

Иван, это тоже гигантский сет. Неплохие упражнения, входящие в его состав, хороши и сами по себе.

Элла
2016-08-25

Каким упражнением можно убрать отвисший живот? Как фартук. Он небольшой. 2 см складка висит.

Роман Помазанов
2016-10-18

Элла, если складка получилась в результате сидения на диете, тогда надо к врачу.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии