Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Русский поворот для пресса

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Русский поворот для пресса Русский поворот для пресса
Русский поворот для пресса Русский поворот для пресса
Упражнения для пресса

Русский поворот - это великолепное статическое (скорее, смешанное) упражнение, прекрасно развивающее мышцы пресса, косые мышцы живота и другие мышцы кора.

Исходное положение

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Зацепитесь ногами за что-нибудь неподвижное или попросите партнёра придержать их. Поднимите тело, чтобы оно находилось под острым углом к бёдрам. Вытяните руки вперёд и сцепите ладони в замок.

Техника русского поворота

Плавно поверните тело влево, повернув влево и вытянутые руки. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно поверните тело вправо и снова задержитесь в этом положении на секунду. И так далее. Постарайтесь добиться сильного жжения в мышцах пресса. Количество повторений не имеет большого значения, однако если оно велико (20 и более), используйте дополнительный вес, взяв его в руки. Это может быть блин от штанги или гантель.

Упражнение прекрасно тренирует прямые мышцы живота (пресс) и косые мышцы. Реально помогает быстро убрать живот.

Русский поворот можно выполнить и в быстрой взрывной манере. Но будьте аккуратнее, следите за техникой и не теряйте контроля над движением.

Дыхание

При повороте тела в сторону делайте выдох, при прохождении прямого положения делайте вдох.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Упражнение для пресса - велосипед

Упражнение для пресса - велосипед

Пресс в тренажёре

Пресс в тренажёре

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Скручивания лёжа

Скручивания лёжа

Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя


Гиперэкстензия лёжа на полу

Гиперэкстензия лёжа на полу

Румынская тяга

Румынская тяга

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Мёртвая тяга со штангой

Мёртвая тяга со штангой

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Иван
2011-01-12

Здравствуйте!При ежедневном выполнение этого упражнения,при нормальном питание,за сколько времени можно убрать 5-7 см с живота?

Роман
2011-01-12

Иван, это сложный вопрос. Жир на животе зависит не только от упражнений и питания. Важно также давать себе аэробную нагрузку, например, в виде интервальной тренировки. А силовые упражнения имеют одно предназначение - развитие мышц. И это не обязательно означает, что будет уходить жир.

Иван
2011-01-15

Спасибо! Сколько в неделю раз нужно делать это упражнение?И можно ли делать каждый день?

Роман Помазанов
2011-01-15

Иван, делать это упражнение каждый день можно. Здесь другой вопрос - какова цель?

Иван
2011-01-15

Цель-убрать небольшой живот.И накачать нижний пресс

Роман Помазанов
2011-01-15

Иван, чтобы убрать небольшой живот, надо немного похудеть в целом. Займитесь, наконец, аэробной нагрузкой по 10-15 минут трижды-четырежды в неделю. Лучше, если это будет интервальная тренировка. Результат будет быстрее и долговечнее. Но это не означает, что "отмучаюсь пару месяцев, а потом брошу". Такой подход ущербен. Заниматься надо будет всё время (для поддержания формы много заниматься не надо). И забудьте этот бред про нижний и верхний пресс. Пресс всегда качается весь в любом упражнении. Просто качайте пресс по 4-5 подходов по 15-30 раз. Делайте упражнения плавно. Тогда много раз не придётся делать. Добивайтесь жжения. И обязательно качайте и все другие мышцы талии: разгибатели спины, косые мышцы. Кстати, хороший вариант для пресса - статические упражнения.

Иван
2011-01-16

Спасибо. Хотел еще спросить.На счет упражнения по накачке пресса.Наткнулся на одно видео,оно включает в себя 11 упражнений,весь этот курс длится 8 мин,по 45 секунд на каждое упражнение.Если хотите посмотреть на его(думаю видели его уже)вот оно: http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8 (не спам) .Вопрос такой.Действительно,как говорят это эффективное упражнение?

Роман Помазанов
2011-01-18

Неплохой гигантский сет. Нечто подобное практикую на своих группах по аэробике. Вопрос в том, будет ли целесообразно использовать такой продвинутый приём тренинга в тренировке начинающего? Это будет нечто похожее на "из пушки по воробьям". Не будет ли более мудро поработать с более простыми, но не менее эффективными приёмами? И не забывайте пожалуйста, вопрос содержания жира в теле, в том числе на талии - это не вопрос тренировки мышц. Это во многом вопрос тренировки сердечно-сосудистой системы (это я напоминаю про аэробику).

Иван
2011-02-06

Здравствуйте!Что вы скажите на счет этого упражнения? http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE очень интересно ваше мнение.

Роман Помазанов
2011-02-06

Иван, это тоже гигантский сет. Неплохие упражнения, входящие в его состав, хороши и сами по себе.

Элла
2016-08-25

Каким упражнением можно убрать отвисший живот? Как фартук. Он небольшой. 2 см складка висит.

Роман Помазанов
2016-10-18

Элла, если складка получилась в результате сидения на диете, тогда надо к врачу.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один