Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Русский поворот для пресса

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

12   62140

Русский поворот для пресса Русский поворот для пресса
Русский поворот для пресса Русский поворот для пресса
Упражнения для пресса

Русский поворот - это великолепное статическое (скорее, смешанное) упражнение, прекрасно развивающее мышцы пресса, косые мышцы живота и другие мышцы кора.

Исходное положение

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Зацепитесь ногами за что-нибудь неподвижное или попросите партнёра придержать их. Поднимите тело, чтобы оно находилось под острым углом к бёдрам. Вытяните руки вперёд и сцепите ладони в замок.

Техника русского поворота

Плавно поверните тело влево, повернув влево и вытянутые руки. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно поверните тело вправо и снова задержитесь в этом положении на секунду. И так далее. Постарайтесь добиться сильного жжения в мышцах пресса. Количество повторений не имеет большого значения, однако если оно велико (20 и более), используйте дополнительный вес, взяв его в руки. Это может быть блин от штанги или гантель.

Упражнение прекрасно тренирует прямые мышцы живота (пресс) и косые мышцы. Реально помогает быстро убрать живот.

Русский поворот можно выполнить и в быстрой взрывной манере. Но будьте аккуратнее, следите за техникой и не теряйте контроля над движением.

Дыхание

При повороте тела в сторону делайте выдох, при прохождении прямого положения делайте вдох.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Отжимания на брусьях для мышц груди

Отжимания на брусьях для мышц груди

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Фитнес в пожилом возрасте

Фитнес в пожилом возрасте

Мышцы кора и отжимания-тест

Мышцы кора и отжимания-тест

Как правильно бегать

Как правильно бегать


Комментарии

Иван
2011-01-12

Здравствуйте!При ежедневном выполнение этого упражнения,при нормальном питание,за сколько времени можно убрать 5-7 см с живота?

Роман
2011-01-12

Иван, это сложный вопрос. Жир на животе зависит не только от упражнений и питания. Важно также давать себе аэробную нагрузку, например, в виде интервальной тренировки. А силовые упражнения имеют одно предназначение - развитие мышц. И это не обязательно означает, что будет уходить жир.

Иван
2011-01-15

Спасибо! Сколько в неделю раз нужно делать это упражнение?И можно ли делать каждый день?

Роман Помазанов
2011-01-15

Иван, делать это упражнение каждый день можно. Здесь другой вопрос - какова цель?

Иван
2011-01-15

Цель-убрать небольшой живот.И накачать нижний пресс

Роман Помазанов
2011-01-15

Иван, чтобы убрать небольшой живот, надо немного похудеть в целом. Займитесь, наконец, аэробной нагрузкой по 10-15 минут трижды-четырежды в неделю. Лучше, если это будет интервальная тренировка. Результат будет быстрее и долговечнее. Но это не означает, что "отмучаюсь пару месяцев, а потом брошу". Такой подход ущербен. Заниматься надо будет всё время (для поддержания формы много заниматься не надо). И забудьте этот бред про нижний и верхний пресс. Пресс всегда качается весь в любом упражнении. Просто качайте пресс по 4-5 подходов по 15-30 раз. Делайте упражнения плавно. Тогда много раз не придётся делать. Добивайтесь жжения. И обязательно качайте и все другие мышцы талии: разгибатели спины, косые мышцы. Кстати, хороший вариант для пресса - статические упражнения.

Иван
2011-01-16

Спасибо. Хотел еще спросить.На счет упражнения по накачке пресса.Наткнулся на одно видео,оно включает в себя 11 упражнений,весь этот курс длится 8 мин,по 45 секунд на каждое упражнение.Если хотите посмотреть на его(думаю видели его уже)вот оно: http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8 (не спам) .Вопрос такой.Действительно,как говорят это эффективное упражнение?

Роман Помазанов
2011-01-18

Неплохой гигантский сет. Нечто подобное практикую на своих группах по аэробике. Вопрос в том, будет ли целесообразно использовать такой продвинутый приём тренинга в тренировке начинающего? Это будет нечто похожее на "из пушки по воробьям". Не будет ли более мудро поработать с более простыми, но не менее эффективными приёмами? И не забывайте пожалуйста, вопрос содержания жира в теле, в том числе на талии - это не вопрос тренировки мышц. Это во многом вопрос тренировки сердечно-сосудистой системы (это я напоминаю про аэробику).

Иван
2011-02-06

Здравствуйте!Что вы скажите на счет этого упражнения? http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE очень интересно ваше мнение.

Роман Помазанов
2011-02-06

Иван, это тоже гигантский сет. Неплохие упражнения, входящие в его состав, хороши и сами по себе.

Элла
2016-08-25

Каким упражнением можно убрать отвисший живот? Как фартук. Он небольшой. 2 см складка висит.

Роман Помазанов
2016-10-18

Элла, если складка получилась в результате сидения на диете, тогда надо к врачу.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса