Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Наклоны в сторону с гантелью в руке Наклоны в сторону с гантелью в руке
Наклоны в сторону с гантелью в руке Наклоны в сторону с гантелью в руке
Упражнения для косых мышц

Исходное положение: Возьмите в правую руку гантель и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Свободную руку поставьте на пояс. Гантель держите в опущенной руке.

Плавно наклонитесь вправо, чтобы гантель опустилась как можно ниже. Задержитесь в наклоне на мгновение, затем плавно вернитесь в вертикальное положение и продолжите наклон влево. Почувствуйте, как сокращается косая мышца левой части тела. Задержитесь и в этом положении ненадолго. Затем снова наклонитесь вправо. И так далее. Сделайте нужное количество повторений с гантелью в правой руке, а затем переложите гантель в левую руку и проделайте аналогичные наклоны в стороны.

Следите за тем, чтобы наклоны производились именно в стороны, без наклона вперёд. Ваши ноги и тело должны находиться в одной плоскости.

Внимание: упражнение значительно развивает косые мышцы живота, что может привести к зрительному расширению талии. Появятся мышечные валики по бокам живота.

Дыхание: При наклоне в сторону гантели делайте вдох, при выпрямлении и наклоне в противоположную сторону делайте выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение сидя на скамье, широко расставив ноги.

Ещё один вариант упражнения - делать его без гантели, просто подняв руки вверх.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Наклоны в стороны со штангой на плечах. Упражнение для косых мышц живота.

Наклоны в стороны со штангой на плечах. Упражнение для косых мышц живота.

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Боковой мостик

Боковой мостик

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Косые скручивания

Косые скручивания


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Роман Некрасов
2011-03-13

Спасибо! Полезно!

Роман Н.
2011-04-02

Использую 20кг блин с рукояткой. В 15 лет нормально, или нужно уменьшить вес?

Роман Помазанов
2011-04-02

Здесь нет речи о каком-то фиксированном весе. Если задались целью заметно подкачать косые мышцы и пресс, тогда смело увеличивайте вес. Но имейте в виду, упражнение визуально расширяет талию.

Вадим
2012-02-01

Хорошее упражнение.Проверено)

Владимир
2013-06-12

Нет ли опасности для позвоночника, какие меры предосторожности надо принимать, при выполнении этого упражнения?

Роман Помазанов
2013-06-12

Владимир, главная мера предосторожности - правильная техника. Выполняйте наклон точно в сторону. Не наклоняйтесь в сторону чрезмерно сильно. Как следует разминайтесь. Не берите вес, с которым не готовы работать.

Если есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом, прежде, чем использовать упражнение.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один