Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

6   41867

Наклоны в сторону с гантелью в руке Наклоны в сторону с гантелью в руке
Наклоны в сторону с гантелью в руке Наклоны в сторону с гантелью в руке
Упражнения для косых мышц

Исходное положение: Возьмите в правую руку гантель и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Свободную руку поставьте на пояс. Гантель держите в опущенной руке.

Плавно наклонитесь вправо, чтобы гантель опустилась как можно ниже. Задержитесь в наклоне на мгновение, затем плавно вернитесь в вертикальное положение и продолжите наклон влево. Почувствуйте, как сокращается косая мышца левой части тела. Задержитесь и в этом положении ненадолго. Затем снова наклонитесь вправо. И так далее. Сделайте нужное количество повторений с гантелью в правой руке, а затем переложите гантель в левую руку и проделайте аналогичные наклоны в стороны.

Следите за тем, чтобы наклоны производились именно в стороны, без наклона вперёд. Ваши ноги и тело должны находиться в одной плоскости.

Внимание: упражнение значительно развивает косые мышцы живота, что может привести к зрительному расширению талии. Появятся мышечные валики по бокам живота.

Дыхание: При наклоне в сторону гантели делайте вдох, при выпрямлении и наклоне в противоположную сторону делайте выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение сидя на скамье, широко расставив ноги.

Ещё один вариант упражнения - делать его без гантели, просто подняв руки вверх.





Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Пищевые добавки, стоит ли бояться буквы E

Пищевые добавки, стоит ли бояться буквы E

Пять тренировочных мифов

Пять тренировочных мифов

Нестандартный комплекс для развития мышц груди (для начинающих)

Нестандартный комплекс для развития мышц груди (для начинающих)


Комментарии

Роман Некрасов
2011-03-13

Спасибо! Полезно!

Роман Н.
2011-04-02

Использую 20кг блин с рукояткой. В 15 лет нормально, или нужно уменьшить вес?

Роман Помазанов
2011-04-02

Здесь нет речи о каком-то фиксированном весе. Если задались целью заметно подкачать косые мышцы и пресс, тогда смело увеличивайте вес. Но имейте в виду, упражнение визуально расширяет талию.

Вадим
2012-02-01

Хорошее упражнение.Проверено)

Владимир
2013-06-12

Нет ли опасности для позвоночника, какие меры предосторожности надо принимать, при выполнении этого упражнения?

Роман Помазанов
2013-06-12

Владимир, главная мера предосторожности - правильная техника. Выполняйте наклон точно в сторону. Не наклоняйтесь в сторону чрезмерно сильно. Как следует разминайтесь. Не берите вес, с которым не готовы работать.

Если есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом, прежде, чем использовать упражнение.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии