Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

0   20561

Вращения торса сидя со штангой на плечах Вращения торса сидя со штангой на плечах
Вращения торса сидя со штангой на плечах Вращения торса сидя со штангой на плечах
Упражнения для косых мышц

Понадобится лёгкая штанга или гриф от небольшой штанги. Можно использовать также гимнастическую палку весом 2-5 кг.

Исходное положение: Положите штангу на плечи, и сядьте на скамью. Расставьте ноги на ширину плеч (для удержания равновесия) и плотно упритесь стопами в пол. Крепко удерживайте гриф штанги руками. Втяните живот.

Удерживая голову и ноги неподвижно, начните плавно вращать тело влево и вправо. Старайтесь поворачиваться настолько, насколько это возможно. Однако не переусердствуйте. Вы должны отчётливо чувствовать, как при вращениях напрягаются и растягиваются мышцы пресса и косые мышцы живота.

Проделав около 20 повторений, можете немного ускорить темп вращений. Сделайте не менее 100 вращений (50 в каждую сторону). Делая упражнение в ускоренном темпе, старайтесь «гасить» инерцию вращения усилием косых мышц.

Упражнение тренирует мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины. И отлично сжигает жир на талии на фоне диеты.

Дыхание: при повороте в сторону делайте вдох, при возвращении и начале поворота в другую сторону – выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение с гимнастической палкой, с расставленными в стороны руками (в руках можно удерживать лёгкие гантели).





Конусовидные вращения тела

Конусовидные вращения тела

Становая тяга

Становая тяга

Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

Как правильно питаться. Географический принцип.

Как правильно питаться. Географический принцип.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии