Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

0   20711

Вращения торса сидя со штангой на плечах Вращения торса сидя со штангой на плечах
Вращения торса сидя со штангой на плечах Вращения торса сидя со штангой на плечах
Упражнения для косых мышц

Понадобится лёгкая штанга или гриф от небольшой штанги. Можно использовать также гимнастическую палку весом 2-5 кг.

Исходное положение: Положите штангу на плечи, и сядьте на скамью. Расставьте ноги на ширину плеч (для удержания равновесия) и плотно упритесь стопами в пол. Крепко удерживайте гриф штанги руками. Втяните живот.

Удерживая голову и ноги неподвижно, начните плавно вращать тело влево и вправо. Старайтесь поворачиваться настолько, насколько это возможно. Однако не переусердствуйте. Вы должны отчётливо чувствовать, как при вращениях напрягаются и растягиваются мышцы пресса и косые мышцы живота.

Проделав около 20 повторений, можете немного ускорить темп вращений. Сделайте не менее 100 вращений (50 в каждую сторону). Делая упражнение в ускоренном темпе, старайтесь «гасить» инерцию вращения усилием косых мышц.

Упражнение тренирует мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины. И отлично сжигает жир на талии на фоне диеты.

Дыхание: при повороте в сторону делайте вдох, при возвращении и начале поворота в другую сторону – выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение с гимнастической палкой, с расставленными в стороны руками (в руках можно удерживать лёгкие гантели).



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Мёртвая тяга в машине Смита

Мёртвая тяга в машине Смита

Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Простые правила здорового питания

Простые правила здорового питания

Как правильно работать с мотивацией

Как правильно работать с мотивацией


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Гантельная гимнастика 2.0

Гантельная гимнастика 2.0

Цена: 2750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса