Фитнес для умных людей

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

0   20875

Вращения торса сидя со штангой на плечах Вращения торса сидя со штангой на плечах
Вращения торса сидя со штангой на плечах Вращения торса сидя со штангой на плечах
Упражнения для косых мышц

Понадобится лёгкая штанга или гриф от небольшой штанги. Можно использовать также гимнастическую палку весом 2-5 кг.

Исходное положение: Положите штангу на плечи, и сядьте на скамью. Расставьте ноги на ширину плеч (для удержания равновесия) и плотно упритесь стопами в пол. Крепко удерживайте гриф штанги руками. Втяните живот.

Удерживая голову и ноги неподвижно, начните плавно вращать тело влево и вправо. Старайтесь поворачиваться настолько, насколько это возможно. Однако не переусердствуйте. Вы должны отчётливо чувствовать, как при вращениях напрягаются и растягиваются мышцы пресса и косые мышцы живота.

Проделав около 20 повторений, можете немного ускорить темп вращений. Сделайте не менее 100 вращений (50 в каждую сторону). Делая упражнение в ускоренном темпе, старайтесь «гасить» инерцию вращения усилием косых мышц.

Упражнение тренирует мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины. И отлично сжигает жир на талии на фоне диеты.

Дыхание: при повороте в сторону делайте вдох, при возвращении и начале поворота в другую сторону – выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение с гимнастической палкой, с расставленными в стороны руками (в руках можно удерживать лёгкие гантели).




Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Отжимания на брусьях для мышц груди

Отжимания на брусьях для мышц груди

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Цель в фитнесе

Цель в фитнесе

Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.

Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.

Как понять, что пора закончить тренировку

Как понять, что пора закончить тренировку


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения