Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Боковой мостик

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

0   20234

Боковой мостик Боковой мостик
Боковой мостик Боковой мостик
Упражнения для косых мышц

Исходное положение: Постелите коврик, опуститесь на него, упритесь локтем и предплечьем левой руки в пол. Стопы разместите таким образом: левую ногу впереди, правую сзади. Выпрямите тело, оторвав от пола бёдра и таз. Правую руку поставьте на талию.

Начните плавно опускать и поднимать таз, едва касаясь пола и двигаясь в вертикальной плоскости. Почувствуйте, как сокращается и растягивается косая мышца левой стороны тела. Проделайте нужное количество повторений для одной стороны, а затем повернитесь на другой бок и проделайте столько же для другой стороны тела. Это является одним подходом.

Сделайте паузу (можно обойтись и без неё) и снова приступайте к проработке левой стороны тела. И так далее. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Дыхание: при подъёме таза вверх делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение отлично тренирует косые мышцы живота, мышцы пресса, длинные мышцы спины, мышцы бёдер, зубчатые мышцы.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение в статической манере. Просто займите исходное положение и находитесь в нём, скажем 30 секунд, затем повернитесь на другой бок и находитесь в этом положении также 30 секунд. Постепенно увеличивайте это время.


Комплекс упражнений и программа питания


Эффективный стретчинг

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Вся правда о калориях

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения