Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Боковой мостик

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

0   18898

Боковой мостик Боковой мостик
Боковой мостик Боковой мостик
Упражнения для косых мышц

Исходное положение: Постелите коврик, опуститесь на него, упритесь локтем и предплечьем левой руки в пол. Стопы разместите таким образом: левую ногу впереди, правую сзади. Выпрямите тело, оторвав от пола бёдра и таз. Правую руку поставьте на талию.

Начните плавно опускать и поднимать таз, едва касаясь пола и двигаясь в вертикальной плоскости. Почувствуйте, как сокращается и растягивается косая мышца левой стороны тела. Проделайте нужное количество повторений для одной стороны, а затем повернитесь на другой бок и проделайте столько же для другой стороны тела. Это является одним подходом.

Сделайте паузу (можно обойтись и без неё) и снова приступайте к проработке левой стороны тела. И так далее. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Дыхание: при подъёме таза вверх делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение отлично тренирует косые мышцы живота, мышцы пресса, длинные мышцы спины, мышцы бёдер, зубчатые мышцы.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение в статической манере. Просто займите исходное положение и находитесь в нём, скажем 30 секунд, затем повернитесь на другой бок и находитесь в этом положении также 30 секунд. Постепенно увеличивайте это время.





Косые скручивания

Косые скручивания

Баттерфлай

Баттерфлай

Отжимания + подтягивания коленей

Отжимания + подтягивания коленей

Худеем правильно. E.P.O.C.

Худеем правильно. E.P.O.C.

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Базовые и формирующие упражнения

Базовые и формирующие упражнения


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии