Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Боковой мостик

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

0   19053

Боковой мостик Боковой мостик
Боковой мостик Боковой мостик
Упражнения для косых мышц

Исходное положение: Постелите коврик, опуститесь на него, упритесь локтем и предплечьем левой руки в пол. Стопы разместите таким образом: левую ногу впереди, правую сзади. Выпрямите тело, оторвав от пола бёдра и таз. Правую руку поставьте на талию.

Начните плавно опускать и поднимать таз, едва касаясь пола и двигаясь в вертикальной плоскости. Почувствуйте, как сокращается и растягивается косая мышца левой стороны тела. Проделайте нужное количество повторений для одной стороны, а затем повернитесь на другой бок и проделайте столько же для другой стороны тела. Это является одним подходом.

Сделайте паузу (можно обойтись и без неё) и снова приступайте к проработке левой стороны тела. И так далее. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Дыхание: при подъёме таза вверх делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение отлично тренирует косые мышцы живота, мышцы пресса, длинные мышцы спины, мышцы бёдер, зубчатые мышцы.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение в статической манере. Просто займите исходное положение и находитесь в нём, скажем 30 секунд, затем повернитесь на другой бок и находитесь в этом положении также 30 секунд. Постепенно увеличивайте это время.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Выпады назад с гантелью на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Жим ногами в тренажёре

Жим ногами в тренажёре

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Как развить реакцию?

Как развить реакцию?

Как похудеть правильно. Три подхода к снижению веса.

Как похудеть правильно. Три подхода к снижению веса.

Как  уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса