Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

2   27228

Тяга к подбородку стоя с эспандером Тяга к подбородку стоя с эспандером
Тяга к подбородку стоя с эспандером Тяга к подбородку стоя с эспандером
Упражнения для трапециевидных мышц

Для упражнения Вам понадобится резиновый эспандер или резиновый жгут.

Исходное положение: Встаньте ногами на середину эспандера. Отрегулируйте его длину таким образом, чтобы натяжение эспандера начиналось уже в опущенных вниз руках. Встаньте прямо, не сутультесь. Ладони поверните к бёдрам.

Плавно потяните эспандер вверх вдоль тела. При этом разведите локти в стороны, но ладони удерживайте близко к телу. Подтянув эспандер к подбородку, задержитесь на секунду. Почувствуйте сокращение трапециевидных мышц. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова потяните эспандер вверх. И так далее.

Делайте упражнение до появления утомления.

Дыхание: при подъёме рук к подбородку делайте выдох, при опускании – вдох.

Чтобы увеличивать нагрузку, следует либо постепенно регулировать натяжение эспандера, усиливая его, либо использовать второй эспандер и использовать одновременно два. А если эспандер снабжён сменными элементами натяжения, тогда постепенно меняйте их, увеличивая силу натяжения.

Данное упражнение развивает не только трапециевидные мышцы, но и дельтовидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечий.

Вариации упражнения:

Упражнение можно делать, поднимая руки попеременно, если позволяет конструкция эспандера.
Вы также можете делать это упражнение со штангой либо с гантелями.





Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Боковой мостик

Боковой мостик

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Как привыкнуть заниматься спортом

Как привыкнуть заниматься спортом

Генетический потенциал в бодибилдинге

Генетический потенциал в бодибилдинге

Как  уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?


Комментарии

Мадина
2016-10-14

Спасибо, я давно ждала упражнений с эспандером. Надеюсь будут статьи и о развитии других мышц.

Роман Помазанов
2016-10-16

Мадина, постараемся выложить больше упражнений с эспандером. Уже заказал эспандеры.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии