Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

2   27520

Тяга к подбородку стоя с эспандером Тяга к подбородку стоя с эспандером
Тяга к подбородку стоя с эспандером Тяга к подбородку стоя с эспандером
Упражнения для трапециевидных мышц

Для упражнения Вам понадобится резиновый эспандер или резиновый жгут.

Исходное положение: Встаньте ногами на середину эспандера. Отрегулируйте его длину таким образом, чтобы натяжение эспандера начиналось уже в опущенных вниз руках. Встаньте прямо, не сутультесь. Ладони поверните к бёдрам.

Плавно потяните эспандер вверх вдоль тела. При этом разведите локти в стороны, но ладони удерживайте близко к телу. Подтянув эспандер к подбородку, задержитесь на секунду. Почувствуйте сокращение трапециевидных мышц. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова потяните эспандер вверх. И так далее.

Делайте упражнение до появления утомления.

Дыхание: при подъёме рук к подбородку делайте выдох, при опускании – вдох.

Чтобы увеличивать нагрузку, следует либо постепенно регулировать натяжение эспандера, усиливая его, либо использовать второй эспандер и использовать одновременно два. А если эспандер снабжён сменными элементами натяжения, тогда постепенно меняйте их, увеличивая силу натяжения.

Данное упражнение развивает не только трапециевидные мышцы, но и дельтовидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечий.

Вариации упражнения:

Упражнение можно делать, поднимая руки попеременно, если позволяет конструкция эспандера.
Вы также можете делать это упражнение со штангой либо с гантелями.




Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Интервальный тренинг - лучший способ похудеть

Интервальный тренинг - лучший способ похудеть

Как выбрать упражнения?

Как выбрать упражнения?

Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди


Комментарии

Мадина
2016-10-14

Спасибо, я давно ждала упражнений с эспандером. Надеюсь будут статьи и о развитии других мышц.

Роман Помазанов
2016-10-16

Мадина, постараемся выложить больше упражнений с эспандером. Уже заказал эспандеры.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения