Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Вращения руками

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

3   22498

Вращения руками Вращения руками
Вращения руками Вращения руками
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны. Они должны быть параллельны полу.

Начните плавно вращать прямыми руками, описывая кистями небольшие круги. Руки описывают как бы конусы. Вращайте руки вперёд в течение 10 секунд. Затем в течение 10 секунд описывайте круги назад. Это считается одним подходом. Почувствуйте, как работают дельтовидные мышцы.

Постепенно увеличивайте время вращения, доводя его до 30 секунд или даже более.

Упражнение отлично развивает боковые пучки дельтовидных мышц и трапециевидные мышцы. Визуально расширяет плечи.

Дыхание: произвольно.

Вариации упражнения:

Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки лёгкие гантели или блины от штанги. Можно также использовать длинный резиновый эспандер, наступив на него ногами.





Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Строение и функции мышц ягодиц

Строение и функции мышц ягодиц

Боль в спине. Как быть?

Боль в спине. Как быть?

Что такое норвежская ходьба с палками?

Что такое норвежская ходьба с палками?


Комментарии

Роман
2013-07-05

Отличное упражнение. Делаю перед каждой тренировкой уже около 2-х лет. Сейчас с блинами от штанги по 5 кг в каждой руке. Делаю не по времени, а по количеству "кругов". 20 по часовой стрелке, отдых 30 секунд и 20 против часовой до сильного жжения в мышцах. Очень советую.

Роман Помазанов
2013-07-05

Роман, я тоже очень люблю это упражнение, несмотря на его внешнюю простоту и почти статическую природу. Оно реально помогает увеличить боковые части дельтоидов, помогает долго держать руки поднятыми при спаррингах, делает руки лёгкими для хлёстких боковых ударов.

Борис
2016-03-05

Да, действительно, офигенное упражнение! Начал делать его по 30 раз вперёд и назад, пока без отягощений - очень чувствительно.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии