Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Вращения руками

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Вращения руками Вращения руками
Вращения руками Вращения руками
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны. Они должны быть параллельны полу.

Начните плавно вращать прямыми руками, описывая кистями небольшие круги. Руки описывают как бы конусы. Вращайте руки вперёд в течение 10 секунд. Затем в течение 10 секунд описывайте круги назад. Это считается одним подходом. Почувствуйте, как работают дельтовидные мышцы.

Постепенно увеличивайте время вращения, доводя его до 30 секунд или даже более.

Упражнение отлично развивает боковые пучки дельтовидных мышц и трапециевидные мышцы. Визуально расширяет плечи.

Дыхание: произвольно.

Вариации упражнения:

Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки лёгкие гантели или блины от штанги. Можно также использовать длинный резиновый эспандер, наступив на него ногами.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Толчки гантелей стоя

Толчки гантелей стоя


Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Роман
2013-07-05

Отличное упражнение. Делаю перед каждой тренировкой уже около 2-х лет. Сейчас с блинами от штанги по 5 кг в каждой руке. Делаю не по времени, а по количеству "кругов". 20 по часовой стрелке, отдых 30 секунд и 20 против часовой до сильного жжения в мышцах. Очень советую.

Роман Помазанов
2013-07-05

Роман, я тоже очень люблю это упражнение, несмотря на его внешнюю простоту и почти статическую природу. Оно реально помогает увеличить боковые части дельтоидов, помогает долго держать руки поднятыми при спаррингах, делает руки лёгкими для хлёстких боковых ударов.

Борис
2016-03-05

Да, действительно, офигенное упражнение! Начал делать его по 30 раз вперёд и назад, пока без отягощений - очень чувствительно.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один