Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Вращения руками

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

3   22677

Вращения руками Вращения руками
Вращения руками Вращения руками
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны. Они должны быть параллельны полу.

Начните плавно вращать прямыми руками, описывая кистями небольшие круги. Руки описывают как бы конусы. Вращайте руки вперёд в течение 10 секунд. Затем в течение 10 секунд описывайте круги назад. Это считается одним подходом. Почувствуйте, как работают дельтовидные мышцы.

Постепенно увеличивайте время вращения, доводя его до 30 секунд или даже более.

Упражнение отлично развивает боковые пучки дельтовидных мышц и трапециевидные мышцы. Визуально расширяет плечи.

Дыхание: произвольно.

Вариации упражнения:

Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки лёгкие гантели или блины от штанги. Можно также использовать длинный резиновый эспандер, наступив на него ногами.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Типы женского телосложения

Типы женского телосложения

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой


Комментарии

Роман
2013-07-05

Отличное упражнение. Делаю перед каждой тренировкой уже около 2-х лет. Сейчас с блинами от штанги по 5 кг в каждой руке. Делаю не по времени, а по количеству "кругов". 20 по часовой стрелке, отдых 30 секунд и 20 против часовой до сильного жжения в мышцах. Очень советую.

Роман Помазанов
2013-07-05

Роман, я тоже очень люблю это упражнение, несмотря на его внешнюю простоту и почти статическую природу. Оно реально помогает увеличить боковые части дельтоидов, помогает долго держать руки поднятыми при спаррингах, делает руки лёгкими для хлёстких боковых ударов.

Борис
2016-03-05

Да, действительно, офигенное упражнение! Начал делать его по 30 раз вперёд и назад, пока без отягощений - очень чувствительно.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса