Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Вращения руками

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

3   23824

Вращения руками Вращения руками
Вращения руками Вращения руками
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны. Они должны быть параллельны полу.

Начните плавно вращать прямыми руками, описывая кистями небольшие круги. Руки описывают как бы конусы. Вращайте руки вперёд в течение 10 секунд. Затем в течение 10 секунд описывайте круги назад. Это считается одним подходом. Почувствуйте, как работают дельтовидные мышцы.

Постепенно увеличивайте время вращения, доводя его до 30 секунд или даже более.

Упражнение отлично развивает боковые пучки дельтовидных мышц и трапециевидные мышцы. Визуально расширяет плечи.

Дыхание: произвольно.

Вариации упражнения:

Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки лёгкие гантели или блины от штанги. Можно также использовать длинный резиновый эспандер, наступив на него ногами.


Комплекс упражнений и программа питания


Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Роман
2013-07-05

Отличное упражнение. Делаю перед каждой тренировкой уже около 2-х лет. Сейчас с блинами от штанги по 5 кг в каждой руке. Делаю не по времени, а по количеству "кругов". 20 по часовой стрелке, отдых 30 секунд и 20 против часовой до сильного жжения в мышцах. Очень советую.

Роман Помазанов
2013-07-05

Роман, я тоже очень люблю это упражнение, несмотря на его внешнюю простоту и почти статическую природу. Оно реально помогает увеличить боковые части дельтоидов, помогает долго держать руки поднятыми при спаррингах, делает руки лёгкими для хлёстких боковых ударов.

Борис
2016-03-05

Да, действительно, офигенное упражнение! Начал делать его по 30 раз вперёд и назад, пока без отягощений - очень чувствительно.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения