Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Махи руками назад с эспандером

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   24027

Махи руками назад с эспандером Махи руками назад с эспандером
Махи руками назад с эспандером Махи руками назад с эспандером
Упражнения для дельтовидных мышц

Зацепите длинный резиновый эспандер за неподвижную опору, например за дверную ручку, шведскую стенку или стойки для приседаний.

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая рукоятки эспандера в вытянутых вперёд руках. Отступите назад, чтобы эспандер натянулся.

Плавно разведите прямые руки в стороны и как можно сильнее отведите их назад. Почувствуйте, как сократились задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду.

Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова начните их разводить в стороны. И так далее.

Упражнение тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы.

Чтобы постепенно увеличивать нагрузку, Вам следует увеличивать количество повторений, от занятия к занятию отходить чуть дальше от места крепления эспандера. Можно использовать одновременно два эспандера, если с одним выполнять движение легко.

Дыхание: при отведении рук назад делайте выдох, при сведении перед собой – вдох.

Вариации упражнения: Вы можете делать это упражнение на тросовом тренажёре.





Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Конусовидные вращения тела

Конусовидные вращения тела

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Формула Карвонена

Формула Карвонена

Генетический потенциал в бодибилдинге

Генетический потенциал в бодибилдинге

Полезный опыт: Бесплатный тренажёрный зал под открытым небом в Киеве

Полезный опыт: Бесплатный тренажёрный зал под открытым небом в Киеве


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии