Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим лёжа с эспандером

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   32158

Жим лёжа с эспандером Жим лёжа с эспандером
Жим лёжа с эспандером Жим лёжа с эспандером
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Пропустите резиновый эспандер под скамьёй и, удерживая рукоятки, лягте на скамью спиной. Руки согните в локтях и удерживайте их на уровне груди. Локти разведите в стороны. При этом эспандер должен быть немного натянут.

Выпрямите руки вверх, преодолевая сопротивление эспандера. Почувствуйте, как сократились мышцы груди. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем  плавно согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Сразу же снова выпрямите руки. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Постепенно увеличивайте количество повторений, силу натяжения эспандера.

Упражнение, помимо мышц груди тренирует трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Дыхание: при разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение на тросовом тренажёре, с гантелями или со штангой. Можно также менять положение локтей: близко к телу, подальше, сильно развести в стороны.

Как накачать мышцы груди

Можно ли совмещать эспандер и гантели





Отжимания + подтягивания коленей

Отжимания + подтягивания коленей

Наклоны в стороны со штангой на плечах

Наклоны в стороны со штангой на плечах

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге

Фитнес и закон оптимума мотивации

Фитнес и закон оптимума мотивации

Приём креатина и питание

Приём креатина и питание

Похудеть раз и навсегда

Похудеть раз и навсегда


Комментарии

Алекс
2014-03-10

Не представляю, чем может быть полезным этот жим лёжа с эспандером. Только для слабеньких новичков побаловаться :)

Почему бы сразу жимом штанги не заняться?

Роман Помазанов
2014-03-10

Алекс, всё же жим с эспандером, несмотря на кажущуюся лёгкость и бесполезность, является отличным упражнением. Хотя бы потому, что имеет совсем другую эпюру напряжения (биомеханическое распределение усилий на разных участках траектории). К тому же эспандеры бывают разными. Есть такие, которые будут под силу лишь очень мощным парням. Считаю Ваши нападки напрасными.

Кстати, такой жим является одним из самых выдающихся средств физической подготовки единоборцев.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии