Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим лёжа с эспандером

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   32272

Жим лёжа с эспандером Жим лёжа с эспандером
Жим лёжа с эспандером Жим лёжа с эспандером
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Пропустите резиновый эспандер под скамьёй и, удерживая рукоятки, лягте на скамью спиной. Руки согните в локтях и удерживайте их на уровне груди. Локти разведите в стороны. При этом эспандер должен быть немного натянут.

Выпрямите руки вверх, преодолевая сопротивление эспандера. Почувствуйте, как сократились мышцы груди. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем  плавно согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Сразу же снова выпрямите руки. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Постепенно увеличивайте количество повторений, силу натяжения эспандера.

Упражнение, помимо мышц груди тренирует трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Дыхание: при разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение на тросовом тренажёре, с гантелями или со штангой. Можно также менять положение локтей: близко к телу, подальше, сильно развести в стороны.

Как накачать мышцы груди

Можно ли совмещать эспандер и гантели



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Отжимания + подтягивания коленей

Отжимания + подтягивания коленей

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Психологические предпосылки гриппа и простудных заболеваний

Психологические предпосылки гриппа и простудных заболеваний

Дисциплина

Дисциплина

Как убрать низ живота?

Как убрать низ живота?


Комментарии

Алекс
2014-03-10

Не представляю, чем может быть полезным этот жим лёжа с эспандером. Только для слабеньких новичков побаловаться :)

Почему бы сразу жимом штанги не заняться?

Роман Помазанов
2014-03-10

Алекс, всё же жим с эспандером, несмотря на кажущуюся лёгкость и бесполезность, является отличным упражнением. Хотя бы потому, что имеет совсем другую эпюру напряжения (биомеханическое распределение усилий на разных участках траектории). К тому же эспандеры бывают разными. Есть такие, которые будут под силу лишь очень мощным парням. Считаю Ваши нападки напрасными.

Кстати, такой жим является одним из самых выдающихся средств физической подготовки единоборцев.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Гантельная гимнастика 2.0

Гантельная гимнастика 2.0

Цена: 2750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса