Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим лёжа с эспандером

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Жим лёжа с эспандером Жим лёжа с эспандером
Жим лёжа с эспандером Жим лёжа с эспандером
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Пропустите резиновый эспандер под скамьёй и, удерживая рукоятки, лягте на скамью спиной. Руки согните в локтях и удерживайте их на уровне груди. Локти разведите в стороны. При этом эспандер должен быть немного натянут.

Выпрямите руки вверх, преодолевая сопротивление эспандера. Почувствуйте, как сократились мышцы груди. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем  плавно согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Сразу же снова выпрямите руки. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Постепенно увеличивайте количество повторений, силу натяжения эспандера.

Упражнение, помимо мышц груди тренирует трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Дыхание: при разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение на тросовом тренажёре, с гантелями или со штангой. Можно также менять положение локтей: близко к телу, подальше, сильно развести в стороны.

Как накачать мышцы груди

Можно ли совмещать эспандер и гантели



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Отжимания на брусьях для мышц груди

Отжимания на брусьях для мышц груди

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Баттерфлай

Баттерфлай

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье


Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Отжимания между скамьями. Упражнение для трицепсов.

Отжимания между скамьями. Упражнение для трицепсов.

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Алекс
2014-03-10

Не представляю, чем может быть полезным этот жим лёжа с эспандером. Только для слабеньких новичков побаловаться :)

Почему бы сразу жимом штанги не заняться?

Роман Помазанов
2014-03-10

Алекс, всё же жим с эспандером, несмотря на кажущуюся лёгкость и бесполезность, является отличным упражнением. Хотя бы потому, что имеет совсем другую эпюру напряжения (биомеханическое распределение усилий на разных участках траектории). К тому же эспандеры бывают разными. Есть такие, которые будут под силу лишь очень мощным парням. Считаю Ваши нападки напрасными.

Кстати, такой жим является одним из самых выдающихся средств физической подготовки единоборцев.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один