Фитнес для умных людей

Жим лёжа с эспандером

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   32412

Жим лёжа с эспандером Жим лёжа с эспандером
Жим лёжа с эспандером Жим лёжа с эспандером
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Пропустите резиновый эспандер под скамьёй и, удерживая рукоятки, лягте на скамью спиной. Руки согните в локтях и удерживайте их на уровне груди. Локти разведите в стороны. При этом эспандер должен быть немного натянут.

Выпрямите руки вверх, преодолевая сопротивление эспандера. Почувствуйте, как сократились мышцы груди. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем  плавно согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Сразу же снова выпрямите руки. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Постепенно увеличивайте количество повторений, силу натяжения эспандера.

Упражнение, помимо мышц груди тренирует трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Дыхание: при разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение на тросовом тренажёре, с гантелями или со штангой. Можно также менять положение локтей: близко к телу, подальше, сильно развести в стороны.

Как накачать мышцы груди

Можно ли совмещать эспандер и гантели




Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Откуда берутся гормоны?

Откуда берутся гормоны?

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Памятка студентам или что значит быть образованным человеком

Памятка студентам или что значит быть образованным человеком


Комментарии

Алекс
2014-03-10

Не представляю, чем может быть полезным этот жим лёжа с эспандером. Только для слабеньких новичков побаловаться :)

Почему бы сразу жимом штанги не заняться?

Роман Помазанов
2014-03-10

Алекс, всё же жим с эспандером, несмотря на кажущуюся лёгкость и бесполезность, является отличным упражнением. Хотя бы потому, что имеет совсем другую эпюру напряжения (биомеханическое распределение усилий на разных участках траектории). К тому же эспандеры бывают разными. Есть такие, которые будут под силу лишь очень мощным парням. Считаю Ваши нападки напрасными.

Кстати, такой жим является одним из самых выдающихся средств физической подготовки единоборцев.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения