Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

1   29885

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками Пулл-овер со штангой с согнутыми руками
Пулл-овер со штангой с согнутыми руками Пулл-овер со штангой с согнутыми руками
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью, и пусть напарник подаст Вам в руки штангу. Держите штангу на ширине плеч. Руки согните в локтях (между плечом и предплечьем должно быть 90-120 градусов). Начальное положение штанги – перед собой.

Плавно опустите штангу за голову, не разгибая рук. Почувствуйте растягивание грудной клетки, мышц груди и широчайших мышц. Сразу же поднимите штангу в исходное положение. Затем, не задерживая штангу, снова опустите её за голову. И так далее. Сделайте запланированное количество повторений.

Упражнение отлично развивает не только широчайшие мышцы, но и мышцы груди, зубчатые мышцы, мышцы пресса, трапециевидные мышцы, а также трицепсы.

Дыхание: при опускании штанги за голову делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения:

Упражнение можно делать с одной гантелью, с двумя гантелями, либо со штангой с изогнутым грифом.





Шраги со штангой

Шраги со штангой

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Протяжка гантелями с рывком

Протяжка гантелями с рывком

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Почему я почти не качаю мышечную массу?

Почему я почти не качаю мышечную массу?

Интервальный тренинг - лучший способ похудеть

Интервальный тренинг - лучший способ похудеть


Комментарии

Елена
2010-09-15

Я делаю со штангой с изогнутым грифом согнутыми руками.Начальное положение штанги на уровне живота, логти до скамьи. Так получаеться движение длинее. Руки согнути в локтях и угла не меняем с начала до конца упражнения. Для женщин особо рекомендую - отлично развивает мышцы груди, зубчатые мышцы, мышцы пресса, трапециевидные мышцы. Не забывайте о связи "ум-мышца"! У меня был плексит и этим упражнением вылечила :) Удачи!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии