Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

1   30090

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками Пулл-овер со штангой с согнутыми руками
Пулл-овер со штангой с согнутыми руками Пулл-овер со штангой с согнутыми руками
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью, и пусть напарник подаст Вам в руки штангу. Держите штангу на ширине плеч. Руки согните в локтях (между плечом и предплечьем должно быть 90-120 градусов). Начальное положение штанги – перед собой.

Плавно опустите штангу за голову, не разгибая рук. Почувствуйте растягивание грудной клетки, мышц груди и широчайших мышц. Сразу же поднимите штангу в исходное положение. Затем, не задерживая штангу, снова опустите её за голову. И так далее. Сделайте запланированное количество повторений.

Упражнение отлично развивает не только широчайшие мышцы, но и мышцы груди, зубчатые мышцы, мышцы пресса, трапециевидные мышцы, а также трицепсы.

Дыхание: при опускании штанги за голову делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения:

Упражнение можно делать с одной гантелью, с двумя гантелями, либо со штангой с изогнутым грифом.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Психологический настрой на тренировку

Психологический настрой на тренировку

Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?

Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?

Как правильно чистить зубы

Как правильно чистить зубы


Комментарии

Елена
2010-09-15

Я делаю со штангой с изогнутым грифом согнутыми руками.Начальное положение штанги на уровне живота, логти до скамьи. Так получаеться движение длинее. Руки согнути в локтях и угла не меняем с начала до конца упражнения. Для женщин особо рекомендую - отлично развивает мышцы груди, зубчатые мышцы, мышцы пресса, трапециевидные мышцы. Не забывайте о связи "ум-мышца"! У меня был плексит и этим упражнением вылечила :) Удачи!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса