Фитнес для умных людей

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

1   30294

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками Пулл-овер со штангой с согнутыми руками
Пулл-овер со штангой с согнутыми руками Пулл-овер со штангой с согнутыми руками
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью, и пусть напарник подаст Вам в руки штангу. Держите штангу на ширине плеч. Руки согните в локтях (между плечом и предплечьем должно быть 90-120 градусов). Начальное положение штанги – перед собой.

Плавно опустите штангу за голову, не разгибая рук. Почувствуйте растягивание грудной клетки, мышц груди и широчайших мышц. Сразу же поднимите штангу в исходное положение. Затем, не задерживая штангу, снова опустите её за голову. И так далее. Сделайте запланированное количество повторений.

Упражнение отлично развивает не только широчайшие мышцы, но и мышцы груди, зубчатые мышцы, мышцы пресса, трапециевидные мышцы, а также трицепсы.

Дыхание: при опускании штанги за голову делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения:

Упражнение можно делать с одной гантелью, с двумя гантелями, либо со штангой с изогнутым грифом.




Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Какой должна быть цель?

Какой должна быть цель?

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Боровские скороходы

Боровские скороходы


Комментарии

Елена
2010-09-15

Я делаю со штангой с изогнутым грифом согнутыми руками.Начальное положение штанги на уровне живота, логти до скамьи. Так получаеться движение длинее. Руки согнути в локтях и угла не меняем с начала до конца упражнения. Для женщин особо рекомендую - отлично развивает мышцы груди, зубчатые мышцы, мышцы пресса, трапециевидные мышцы. Не забывайте о связи "ум-мышца"! У меня был плексит и этим упражнением вылечила :) Удачи!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения