Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Перекаты на турнике

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

7   18861

Перекаты на турнике Перекаты на турнике
Перекаты на турнике Перекаты на турнике
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Подтянитесь на турнике, затем отодвиньте одну руку подальше, продолжая удерживаться ею за перекладину.

Плавно переместите тело горизонтально, стараясь сохранить ту же высоту относительно турника. Вся тяжесть тела должна переместиться на другую руку. Затем вернитесь в исходное положение и продолжайте такие перемещения столько, сколько сможете. Затем сделайте перерыв и проделайте следующий подход. Следите за тем, чтобы сделать чётное число повторений. Это нужно для равномерной тренировки обеих половин тела.

По мере увеличения силы и выносливости подвешивайте на пояс дополнительный вес.

Упражнение развивает не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы.

Дыхание: Произвольно.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации упражнения: Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.



Эффективный стретчинг

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
CardiCore - держать форму и худеть

Цена: 800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Динис
2010-09-07

Роман ето вы на фото?? ...Красава ЧеловеК!! РЕльеФ супер!! Все мышцы тут :))

Роман
2010-09-07

Да, Денис. Это я. Благодарю.

Erdaulet
2011-05-14

что такое рельеф!?

Роман Помазанов
2011-05-19

Erdaulet, рельеф - это низкое содержание жира теле. Когда мышцы хорошо развиты и мало жира в теле, становится заметной каждая деталь мышцы, каждая венка и мышечный пучок. Это и называется рельефом. Чтобы добиться рельефности, следует выполнять упражнения с высоким числом повторений, соблюдать определённую диету и с умом выполнять аэробику.

Никита
2014-05-18

Подскажите, пожалуйста.
Вот очень интересует вопрос относительно рельефа.
Обязательно, нужно сперва набирать массу, а потом сушиться?
Или вполне достаточно просто увеличивать число повторений и правильно питаться?
В чем различие в таком случае.
Буду крайне благодарен за ответ.

Роман Помазанов
2014-05-18

Никита, чтобы работать над рельефом мышц вовсе на обязательно сначала набирать массу. Просто в бодибилдинге есть такая устоявшаяся схема тренировок в течение года, когда сначала набирают силу и массу, а затем работают на рельеф, чтобы выделить мышцы, наработанные за предыдущие месяцы.

Если же Вас не очень интересует масса, можете сразу работать на рельеф. Например, меня (на фото) не очень интересует набор массы, поэтому каждые два-четыре месяца я просто начинаю программу с повышенным числом повторений, сокращёнными паузами между подходами, большим количеством кардио. Это быстро приводит к ярко выраженному рельефу (отсутствию жира над мышцами), что и видно на фото.

Но Вы должны точно понимать, что Вам есть, что "сушить". Если мышцы слабо развиты, то рельеф будет выглядеть как дистрофия :)

Никита
2014-05-19

Таки да, действительно. Спасибо :D

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения