Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Перекаты на турнике

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Перекаты на турнике Перекаты на турнике
Перекаты на турнике Перекаты на турнике
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Подтянитесь на турнике, затем отодвиньте одну руку подальше, продолжая удерживаться ею за перекладину.

Плавно переместите тело горизонтально, стараясь сохранить ту же высоту относительно турника. Вся тяжесть тела должна переместиться на другую руку. Затем вернитесь в исходное положение и продолжайте такие перемещения столько, сколько сможете. Затем сделайте перерыв и проделайте следующий подход. Следите за тем, чтобы сделать чётное число повторений. Это нужно для равномерной тренировки обеих половин тела.

По мере увеличения силы и выносливости подвешивайте на пояс дополнительный вес.

Упражнение развивает не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы.

Дыхание: Произвольно.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации упражнения: Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой


Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга на подставке

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Протяжка гантелями с рывком

Протяжка гантелями с рывком

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Динис
2010-09-07

Роман ето вы на фото?? ...Красава ЧеловеК!! РЕльеФ супер!! Все мышцы тут :))

Роман
2010-09-07

Да, Денис. Это я. Благодарю.

Erdaulet
2011-05-14

что такое рельеф!?

Роман Помазанов
2011-05-19

Erdaulet, рельеф - это низкое содержание жира теле. Когда мышцы хорошо развиты и мало жира в теле, становится заметной каждая деталь мышцы, каждая венка и мышечный пучок. Это и называется рельефом. Чтобы добиться рельефности, следует выполнять упражнения с высоким числом повторений, соблюдать определённую диету и с умом выполнять аэробику.

Никита
2014-05-18

Подскажите, пожалуйста.
Вот очень интересует вопрос относительно рельефа.
Обязательно, нужно сперва набирать массу, а потом сушиться?
Или вполне достаточно просто увеличивать число повторений и правильно питаться?
В чем различие в таком случае.
Буду крайне благодарен за ответ.

Роман Помазанов
2014-05-18

Никита, чтобы работать над рельефом мышц вовсе на обязательно сначала набирать массу. Просто в бодибилдинге есть такая устоявшаяся схема тренировок в течение года, когда сначала набирают силу и массу, а затем работают на рельеф, чтобы выделить мышцы, наработанные за предыдущие месяцы.

Если же Вас не очень интересует масса, можете сразу работать на рельеф. Например, меня (на фото) не очень интересует набор массы, поэтому каждые два-четыре месяца я просто начинаю программу с повышенным числом повторений, сокращёнными паузами между подходами, большим количеством кардио. Это быстро приводит к ярко выраженному рельефу (отсутствию жира над мышцами), что и видно на фото.

Но Вы должны точно понимать, что Вам есть, что "сушить". Если мышцы слабо развиты, то рельеф будет выглядеть как дистрофия :)

Никита
2014-05-19

Таки да, действительно. Спасибо :D

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один