Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Шраги со штангой за спиной

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

0   25518

Шраги со штангой за спиной Шраги со штангой за спиной
Шраги со штангой за спиной Шраги со штангой за спиной
Упражнения для трапециевидных мышц

Исходное положение: стоя, удерживая штангу за спиной в опущенных руках. Штанга касается ягодиц. Ширина хвата должна быть немного шире таза. Кисти рук находятся в пронированном положении.

Плавно поднимите плечи так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на мгновение. Медленно верните штангу в исходное положение. Сделайте таким образом 8-10 повторений. Рекомендуемое количество подходов – 3-5.

Постарайтесь, чтобы при поднимании плеч в работу не включались бицепсы. Ваши руки не должны сгибаться в локтях. Ну разве что незначительно.

Вы можете использовать специальные лямки, если вес штанги достаточно велик. Это позволит не отвлекаться на работу мышц предплечий.

Дыхание: движение вверх – выдох, движение вниз - вдох.

Вариации упражнения: Это упражнение можно делать, совершая вращательные движения плечами. Подъём производится с одновременным отведением плеч назад, опускание - с одновременным движением плеч вперёд. Однако, такой вариант нежелателен для людей с травмами плечевых связок и с проблемным позвоночником.

Упражнение также делают со штангой, удерживаемой у передней поверхности бёдер, с гантелями в руках, с использованием тросового тренажёра или машины Смитта. Вы можете попробовать супинированный хват.





Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Становая тяга

Становая тяга

Приседания Зерхера. Идеи по использованию.

Приседания Зерхера. Идеи по использованию.

Перетренированность и как её избежать

Перетренированность и как её избежать

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Каким должен быть инструктор по фитнесу?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии