Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

0   25919

Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц. Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.
Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц. Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.
Упражнения для трапециевидных мышц

Исходное положение: стоя, удерживая штангу за спиной в опущенных руках. Штанга касается ягодиц. Ширина хвата должна быть немного шире таза. Кисти рук находятся в пронированном положении.

Плавно поднимите плечи так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на мгновение. Медленно верните штангу в исходное положение. Сделайте таким образом 8-10 повторений. Рекомендуемое количество подходов – 3-5.

Постарайтесь, чтобы при поднимании плеч в работу не включались бицепсы. Ваши руки не должны сгибаться в локтях. Ну разве что незначительно.

Вы можете использовать специальные лямки, если вес штанги достаточно велик. Это позволит не отвлекаться на работу мышц предплечий.

Дыхание: движение вверх – выдох, движение вниз - вдох.

Вариации упражнения: Это упражнение можно делать, совершая вращательные движения плечами. Подъём производится с одновременным отведением плеч назад, опускание - с одновременным движением плеч вперёд. Однако, такой вариант нежелателен для людей с травмами плечевых связок и с проблемным позвоночником.

Упражнение также делают со штангой, удерживаемой у передней поверхности бёдер, с гантелями в руках, с использованием тросового тренажёра или машины Смитта. Вы можете попробовать супинированный хват.



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Гантельная гимнастика 3.0

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения