Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц. Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.
Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц. Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.
Упражнения для трапециевидных мышц

Исходное положение: стоя, удерживая штангу за спиной в опущенных руках. Штанга касается ягодиц. Ширина хвата должна быть немного шире таза. Кисти рук находятся в пронированном положении.

Плавно поднимите плечи так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на мгновение. Медленно верните штангу в исходное положение. Сделайте таким образом 8-10 повторений. Рекомендуемое количество подходов – 3-5.

Постарайтесь, чтобы при поднимании плеч в работу не включались бицепсы. Ваши руки не должны сгибаться в локтях. Ну разве что незначительно.

Вы можете использовать специальные лямки, если вес штанги достаточно велик. Это позволит не отвлекаться на работу мышц предплечий.

Дыхание: движение вверх – выдох, движение вниз - вдох.

Вариации упражнения: Это упражнение можно делать, совершая вращательные движения плечами. Подъём производится с одновременным отведением плеч назад, опускание - с одновременным движением плеч вперёд. Однако, такой вариант нежелателен для людей с травмами плечевых связок и с проблемным позвоночником.

Упражнение также делают со штангой, удерживаемой у передней поверхности бёдер, с гантелями в руках, с использованием тросового тренажёра или машины Смитта. Вы можете попробовать супинированный хват.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги в тренажёре для голени

Шраги в тренажёре для голени

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером


Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Румынская тяга

Румынская тяга

Французский жим гантелей лёжа

Французский жим гантелей лёжа

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один