Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

Уникальный трансформационный фитнес-тренинг для занятых людей

Начинаем 1 мая

Косые подтягивания на турнике

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   16405

Косые подтягивания на турнике Косые подтягивания на турнике
Косые подтягивания на турнике Косые подтягивания на турнике
Упражнения для широчайших мышц

Для выполнения косых подтягиваний понадобится специальный косой турник. На фото ниже упражнение выполняется на волнистой лестнице школьного стадиона.

Техника косых подтягиваний

Повисните широким или средним хватом на косом турнике. Одна рука прямая, другая частично согнута. Тело должно быть вертикальным. Усилиями рук добейтесь такого положения. Это уже само по себе весьма сложное и эффективное упражнение.

Далее, сохраняя вертикальное положение тела, подтянитесь как можно выше, сгибая обе руки. Одна рука согнётся полностью (та, что ниже), а другая не полностью. Задержитесь в этом положении на секунду. Почувствуйте неравномерное сокращение мышц спины, ощутите всю асимметрию такого вида подтягиваний. Сосредоточьтесь на ней. Затем плавно вернитесь в исходное положение,также стараясь сохранять вертикальное положение тела. Выполните нужное число повторений. Затем сделайте паузу и выполните упражнение, поменяв положение рук (или повернувшись в другую сторону лицом), чтобы равномерно тренировать обе половины тела.

По мере роста тренированности, силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. Или увеличивайте ширину хвата.

Косые подтягивания отлично развивают не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы. Они заставляют мышцы работать в очень необычном, асимметричном режиме, что сильно стимулирует к росту.

Дыхание

При подтягивании вверх делайте выдох, при опускании - вдох.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации косых подтягиваний

Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.

Можно использовать супинированный хват (ладонями к себе).

Можно выполнять это упражнение, используя обычный прямой турник. Для создания асимметрии используют крепкое полотенце, которое перекидывают через перекладину и удерживаются за него одной рукой. Другая рука держится за перекладину.

Полезные статьи

Как тренироваться на турнике

Схема подтягиваний на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике




Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Гантельная гимнастика 3.0

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения