Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Косые подтягивания на турнике

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   15500

Косые подтягивания на турнике Косые подтягивания на турнике
Косые подтягивания на турнике Косые подтягивания на турнике
Упражнения для широчайших мышц

Для выполнения косых подтягиваний понадобится специальный косой турник. На фото ниже упражнение выполняется на волнистой лестнице школьного стадиона.

Техника косых подтягиваний

Повисните широким или средним хватом на косом турнике. Одна рука прямая, другая частично согнута. Тело должно быть вертикальным. Усилиями рук добейтесь такого положения. Это уже само по себе весьма сложное и эффективное упражнение.

Далее, сохраняя вертикальное положение тела, подтянитесь как можно выше, сгибая обе руки. Одна рука согнётся полностью (та, что ниже), а другая не полностью. Задержитесь в этом положении на секунду. Почувствуйте неравномерное сокращение мышц спины, ощутите всю асимметрию такого вида подтягиваний. Сосредоточьтесь на ней. Затем плавно вернитесь в исходное положение,также стараясь сохранять вертикальное положение тела. Выполните нужное число повторений. Затем сделайте паузу и выполните упражнение, поменяв положение рук (или повернувшись в другую сторону лицом), чтобы равномерно тренировать обе половины тела.

По мере роста тренированности, силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. Или увеличивайте ширину хвата.

Косые подтягивания отлично развивают не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы. Они заставляют мышцы работать в очень необычном, асимметричном режиме, что сильно стимулирует к росту.

Дыхание

При подтягивании вверх делайте выдох, при опускании - вдох.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации косых подтягиваний

Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.

Можно использовать супинированный хват (ладонями к себе).

Можно выполнять это упражнение, используя обычный прямой турник. Для создания асимметрии используют крепкое полотенце, которое перекидывают через перекладину и удерживаются за него одной рукой. Другая рука держится за перекладину.

Полезные статьи

Как тренироваться на турнике

Схема подтягиваний на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике





Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Молот с гантелями

Молот с гантелями

Мне 50. Вес стоит мёртво. Как быть?

Мне 50. Вес стоит мёртво. Как быть?

Целлюлит. Об одной деликатной женской проблеме.

Целлюлит. Об одной деликатной женской проблеме.

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии