Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания на турнике узким хватом

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Подтягивания на турнике узким хватом Подтягивания на турнике узким хватом
Подтягивания на турнике узким хватом Подтягивания на турнике узким хватом
Упражнения для бицепсов

Для подтягиваний узким хватом повисните на турнике, развернув кисти рук ладонями к себе (супинированное положение). Между руками не более 30 см.

Техника подтягиваний узким хватом

Плавно подтянитесь вверх, пока Ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Почувствуйте, как в начальной фазе движения напрягаются бицепсы, а затем подключаются широчайшие мышцы спины. Чувствуйте сокращение широчайших мышц по мере подъёма тела. Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Не висите внизу, а сразу же, без остановки, снова подтянитесь вверх. И так далее. Выполните нужное число подтягиваний.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Упражнение отлично развивает не только бицепсы, но и широчайшие мышцы спины, мышцы груди, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы. Развивает силу хвата.

Дыхание

При подтягивании вверх делайте выдох, при опускании - вдох..

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации подтягиваний узким хватом

Если есть возможность, попробуйте делать подтягивания в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.

Как вариант, можно использовать подтягивания, удерживая тело строго вертикально на протяжении всего движения. Этот вариант подтягиваний описан в упражнениях для широчайших мышц.

Если развернуть кисти рук ладонями от себя (пронация), сохраняя небольшое расстояние между руками, то получится отличное упражнение для развития мышц предплечий (лучевых мышц). Оно придаст Вашим рукам визуальную мощь и силу. Время от времени практикуйте подтягивания таким хватом просто для разнообразия. Здесь также будет очень полезным толстый турник.

Полезные статьи

Как тренироваться на турнике

Схема подтягиваний на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один