Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания на турнике узким хватом

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   17536

Подтягивания на турнике узким хватом Подтягивания на турнике узким хватом
Подтягивания на турнике узким хватом Подтягивания на турнике узким хватом
Упражнения для бицепсов

Для подтягиваний узким хватом повисните на турнике, развернув кисти рук ладонями к себе (супинированное положение). Между руками не более 30 см.

Техника подтягиваний узким хватом

Плавно подтянитесь вверх, пока Ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Почувствуйте, как в начальной фазе движения напрягаются бицепсы, а затем подключаются широчайшие мышцы спины. Чувствуйте сокращение широчайших мышц по мере подъёма тела. Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Не висите внизу, а сразу же, без остановки, снова подтянитесь вверх. И так далее. Выполните нужное число подтягиваний.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Упражнение отлично развивает не только бицепсы, но и широчайшие мышцы спины, мышцы груди, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы. Развивает силу хвата.

Дыхание

При подтягивании вверх делайте выдох, при опускании - вдох..

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации подтягиваний узким хватом

Если есть возможность, попробуйте делать подтягивания в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.

Как вариант, можно использовать подтягивания, удерживая тело строго вертикально на протяжении всего движения. Этот вариант подтягиваний описан в упражнениях для широчайших мышц.

Если развернуть кисти рук ладонями от себя (пронация), сохраняя небольшое расстояние между руками, то получится отличное упражнение для развития мышц предплечий (лучевых мышц). Оно придаст Вашим рукам визуальную мощь и силу. Время от времени практикуйте подтягивания таким хватом просто для разнообразия. Здесь также будет очень полезным толстый турник.

Полезные статьи

Как тренироваться на турнике

Схема подтягиваний на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Кластерные сеты

Кластерные сеты

Целлюлит: выдумка косметологов или реальность?

Целлюлит: выдумка косметологов или реальность?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса