Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Подтягивания на турнике узким хватом

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   17806

Подтягивания на турнике узким хватом Подтягивания на турнике узким хватом
Подтягивания на турнике узким хватом Подтягивания на турнике узким хватом
Упражнения для бицепсов

Для подтягиваний узким хватом повисните на турнике, развернув кисти рук ладонями к себе (супинированное положение). Между руками не более 30 см.

Техника подтягиваний узким хватом

Плавно подтянитесь вверх, пока Ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Почувствуйте, как в начальной фазе движения напрягаются бицепсы, а затем подключаются широчайшие мышцы спины. Чувствуйте сокращение широчайших мышц по мере подъёма тела. Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Не висите внизу, а сразу же, без остановки, снова подтянитесь вверх. И так далее. Выполните нужное число подтягиваний.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Упражнение отлично развивает не только бицепсы, но и широчайшие мышцы спины, мышцы груди, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы. Развивает силу хвата.

Дыхание

При подтягивании вверх делайте выдох, при опускании - вдох..

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации подтягиваний узким хватом

Если есть возможность, попробуйте делать подтягивания в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.

Как вариант, можно использовать подтягивания, удерживая тело строго вертикально на протяжении всего движения. Этот вариант подтягиваний описан в упражнениях для широчайших мышц.

Если развернуть кисти рук ладонями от себя (пронация), сохраняя небольшое расстояние между руками, то получится отличное упражнение для развития мышц предплечий (лучевых мышц). Оно придаст Вашим рукам визуальную мощь и силу. Время от времени практикуйте подтягивания таким хватом просто для разнообразия. Здесь также будет очень полезным толстый турник.

Полезные статьи

Как тренироваться на турнике

Схема подтягиваний на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике



Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения