Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания на турнике узким хватом

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   17355

Подтягивания на турнике узким хватом Подтягивания на турнике узким хватом
Подтягивания на турнике узким хватом Подтягивания на турнике узким хватом
Упражнения для бицепсов

Для подтягиваний узким хватом повисните на турнике, развернув кисти рук ладонями к себе (супинированное положение). Между руками не более 30 см.

Техника подтягиваний узким хватом

Плавно подтянитесь вверх, пока Ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Почувствуйте, как в начальной фазе движения напрягаются бицепсы, а затем подключаются широчайшие мышцы спины. Чувствуйте сокращение широчайших мышц по мере подъёма тела. Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Не висите внизу, а сразу же, без остановки, снова подтянитесь вверх. И так далее. Выполните нужное число подтягиваний.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Упражнение отлично развивает не только бицепсы, но и широчайшие мышцы спины, мышцы груди, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы. Развивает силу хвата.

Дыхание

При подтягивании вверх делайте выдох, при опускании - вдох..

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации подтягиваний узким хватом

Если есть возможность, попробуйте делать подтягивания в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.

Как вариант, можно использовать подтягивания, удерживая тело строго вертикально на протяжении всего движения. Этот вариант подтягиваний описан в упражнениях для широчайших мышц.

Если развернуть кисти рук ладонями от себя (пронация), сохраняя небольшое расстояние между руками, то получится отличное упражнение для развития мышц предплечий (лучевых мышц). Оно придаст Вашим рукам визуальную мощь и силу. Время от времени практикуйте подтягивания таким хватом просто для разнообразия. Здесь также будет очень полезным толстый турник.

Полезные статьи

Как тренироваться на турнике

Схема подтягиваний на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике





Сгибания Зоттмена

Сгибания Зоттмена

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Ищущий да обрящет

Ищущий да обрящет

Физиологические нормы питания

Физиологические нормы питания

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии