Фитнес для умных людей

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

1   11273

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса
Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса
Упражнения для бицепсов

Исходное положение: Подтянитесь на перекладине на обеих руках, повернув ладони к себе. Затем одну руку уберите с турника и удерживайтесь на одной руке.

Плавно, преодолевая силу тяжести опуститесь вниз, разгибая руку. Старайтесь как можно дольше сопротивляться притяжению Земли усилием бицепса и мышц спины.

Опустившись, снова подтянитесь на обеих руках и проделайте упражнение для другой руки. Затем отдохните и проделайте следующий подход. Рекомендуется делать не более 3 подходов этого упражнения один раз в неделю.

Упражнение прекрасно увеличивает силу бицепсов, мышц предплечий и широчайших мышц спины. Помогает увеличить результат в подтягиваниях на турнике.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Дыхание: Произвольно.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Внимание: Не рекомендуется использовать упражнение, если Вы не можете подтянуться на турнике 10-12 раз. Это травмоопасно.

Вариации упражнения:

Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.




Вертикальная тяга широким хватом к груди

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Скручивания + пулл-овер

Скручивания + пулл-овер

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре

Принципы развития гибкости

Принципы развития гибкости

Принимать ли стероиды?

Принимать ли стероиды?

Тысяча движений

Тысяча движений


Комментарии

Олег
2016-12-22

Класс

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения