Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   11010

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса
Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса
Упражнения для бицепсов

Исходное положение: Подтянитесь на перекладине на обеих руках, повернув ладони к себе. Затем одну руку уберите с турника и удерживайтесь на одной руке.

Плавно, преодолевая силу тяжести опуститесь вниз, разгибая руку. Старайтесь как можно дольше сопротивляться притяжению Земли усилием бицепса и мышц спины.

Опустившись, снова подтянитесь на обеих руках и проделайте упражнение для другой руки. Затем отдохните и проделайте следующий подход. Рекомендуется делать не более 3 подходов этого упражнения один раз в неделю.

Упражнение прекрасно увеличивает силу бицепсов, мышц предплечий и широчайших мышц спины. Помогает увеличить результат в подтягиваниях на турнике.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Дыхание: Произвольно.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Внимание: Не рекомендуется использовать упражнение, если Вы не можете подтянуться на турнике 10-12 раз. Это травмоопасно.

Вариации упражнения:

Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.





Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге

Метаболизм жиров

Метаболизм жиров

Чем питаться при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Чем питаться при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Техника трёх корзин

Техника трёх корзин


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии