Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

1   11111

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса
Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса
Упражнения для бицепсов

Исходное положение: Подтянитесь на перекладине на обеих руках, повернув ладони к себе. Затем одну руку уберите с турника и удерживайтесь на одной руке.

Плавно, преодолевая силу тяжести опуститесь вниз, разгибая руку. Старайтесь как можно дольше сопротивляться притяжению Земли усилием бицепса и мышц спины.

Опустившись, снова подтянитесь на обеих руках и проделайте упражнение для другой руки. Затем отдохните и проделайте следующий подход. Рекомендуется делать не более 3 подходов этого упражнения один раз в неделю.

Упражнение прекрасно увеличивает силу бицепсов, мышц предплечий и широчайших мышц спины. Помогает увеличить результат в подтягиваниях на турнике.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Дыхание: Произвольно.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Внимание: Не рекомендуется использовать упражнение, если Вы не можете подтянуться на турнике 10-12 раз. Это травмоопасно.

Вариации упражнения:

Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Степ-тест

Степ-тест

Мышцы кора и отжимания-тест

Мышцы кора и отжимания-тест

Сауна. Как правильно париться?

Сауна. Как правильно париться?


Комментарии

Олег
2016-12-22

Класс

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса